Brom

да не буду спорить, но нифига не умеренно, а именно во всю - именно он супинирует плечо для удержания пронированного хвата на вертикальном пилоне

ну так "стульчиком", как не крути, а если крутить в стульчике так ваще...
там и пресс и руки (конкретно бицепс) напрягаются по полной

ну самый баян - это адреналин, дофамин...
интересно было бы узнать о гипертрофии коркового и мозгового вещества надпочечников, об увеличении мощности стресс-реализующей адренергической системы при адаптации к повторным физическим нагрузкам и стресоорным воздействиям
P.S. жутко интересная "тема"! ведь регенераторные и компенсаторные свойства коркового вещества надпочечников настолько велики, что, напр., клин проявления острой надпочечниковой недостаточности возникают только при разрушении около 95% ткани железы; прям как из пепла...

бицепс от пилона; он у тебя одними отжиманиями и подтягиваниями "курил" всю дорогу бамбук, а тут пришлось вздрогнуть ) добавь чонить дома дополнительно на бицепс таймбайтайм (или хват меняй в подтягиваниях хоть)

вообще с инсулином и инсулиновыми рецепторами (IR) пример неудачный - там не линейная какая-то зависимость, а кооперативная связь скорее всего; и вообще механизм транспорта глюкозы в мышечные клетки и жировую ткань - это очень сложный функциональный процесс и ключевой в регуляции гомеостаза глюкозы, тут "наскоком" такой патогенез себе можно заработать, что худому у которого всё горит это тож может боком выйти )))

утро: 8:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
упражнения на баланс, гибкость и пресс - 60 мин.
подтягивания - test *
1 серия
7 7 6 6 6 6

P.S. такой вот выходной (проснулся просто рано

у тебя же есть bosu - масса упражнений на пресс помимо скручиваний

утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 10:30 (outdoor - Лужники, Воробьевы горы, МГУ; t +20 )
бег - 25 км - 2 ч. 10 мин. 02 сек ( темп 5:12 /км ; ср. ЧСС 144 )
бег трусуцой - 1 км
ходьба - 1 км
отжимания на брусьях - 5 х 15
отжимания - 5 х 20
наклоны к скр.н. - 5 х 10
подьем согнутых ног с поворотом корпуса на перекладине(вправо,влево) - 5 х 20 (в.х.)
растяжка - 15 мин.
ходьба - 3 км
P.S. прямо лето сегодня!!! загорел даже!
P.S.P.S. хотел еще на скейте запилить, но силенок уже не очч осталось, да и народу сегодня в Лужниках тьма!



вот такое время в "зонах" провел )) потому и загорел, а не угорел

+25=5858

это гипотеза - мы ж проверить это не можем

думающий человек всегда пересматривает свои цели, ибо возможно "в пути" он свои возможности или переоценил или недооценил

для полденса она еще сырая (хотя безусловно - очень яркая, грациозная, одаренная) , там мировой уровень (спортивный полданс) намного серьезней (и в силовухе и в артистизме) , чем в воркауте

ну ты это Натали Пашкоф скажи, Антон )))



там на 2-й минуте объявляют, еси чо, кто она такая )))))))


P.S. ее ролик, где она показывает упры на шведской стенке (24 MOST HARDCORE STRENGTH + FLEX MOVES) , собрал уже почти 3 млн. просмотров; вам бы не помешало хоть некоторые из них попробовать кста в Нескучном

яб даж сократил еще -


тренировочное занятие - это основное средство (тут хоть упейся воды или обкурись...) для возбуждения биологических сигналов, которые, в свою очередь влекут за собой целую цепь событий (хочу какать, хочу кушать, хочу водички-нехочу...), ну а в результате этих событий некоторые ( и то под вопросом) структуры организма претерпевают хронические изменения (адаптации), служащие объяснением улучшения результата
бывают временные настройки, бывает устойчивая адаптация - это все ж зависит лишь от тренировок, а не от калорийности вашего питания;
адаптация подразумевает синтез новых белков;
адаптация мышечных волокон значительно варьирует :
мышцы у специализирующихся в беге на 400 м способны прозводить большое количество энергии за счет анаэробной лактатной системы благодаря увеличению концентрации гликолитических энзимов в цитоплазме;
мышцы у толкателей ядра становятся сильнее вследствие того, что они содержат больше актина и миозина — энзимов, управляющих мышечными сокращениями;
мышцы у марафонца способны использовать большое количество кислорода в минуту благодаря увеличению объема и количества митохондрий — частичек, находящихся в мышечных волокнах, отвечающих за образование энергии с помощью аэробной системы;
каждое мышечное волокно обладает потенциальной возможностью синтезировать большое разнообразие белков, так как клеточные ядра содержат информацию, позволяющую им создавать бесчисленные паттерны;
эффективным, т.е. вызывающим изменения, является такой тип тренировки, который приводит к выбору правильного паттерна и вследствие этого к синтезу требуемого специфического белка. (если бы тренировка марафонца была бы направлена на достижение адаптации, характерной для бегуна на 400 м (увеличение энзимов лактатной системы) или для толкателя ядра (увеличение мышечной массы), то не только не происходило бы улучшение его результата на дистанции 42,195 км, но наблюдалось бы его явное ухудшение)

...ни о чем ) там один пункт, №6 ток в тему, остальное вода

P.S. вот стоит отлучится - полный бардак начинается по всем фронтам