Brom

щас прольется чьято-то пива

+9+3=4822

утро: 07:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания 20
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 40
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
упр. для тазового пояса non-stop 10 мин
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.


день: 11:30 (outdoor - серебрянный бор; t +19 )
бег - 9 км - 45 мин. 43 сек (темп - 5:04/км ; ср ЧСС - 137/мин.)
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
прыжки на одной ноге (другая сзади на тумбе) - по 20 на каждую ногу
наклоны - 10
подьем ног на шв. стенке - 15
5 серий
перерыв между сериями 60 сек
заминка
бег - 3 км - 16 мин 29 сек ( темп- 5:30/км, ср.ЧСС 140/мин )
ходьба - 4 км
речка

...оказался только на вид аппетитным
выкинул в мусоропровод не задумываясь - силос, силосом, абсолютно не сладкий

утро: 7:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.

выходной

+12=4798

утро: 7:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
приседания (плие) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
приштхасана - 10 сек
повороты прямых ног лежа (вправо-влево) - 20
3 серии
перерыв между сериями 60 сек

статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.


день - 13:15 (indoor)
бег - 12 км - 58 мин.49 сек (темп 4,54/км; ср.ЧСС 139 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км
разминка - 8 мин.
трапецевдн. ,дельтовидные, широчайшая, м.приводящие бедро , косые м. живота.
заминка
P.S. вес -70,5 /// начинаем карбогидратную загрузку !!!!!!!!!!!!

новая с картинками ))))))

P.S. "все знания приходят к нам через восприятие" (Леонардо да Винчи)

это йога (гибкость, баланс, дыхание...) и бег (фундамент всего и вся )
P.S. хватит уже по дискотекам шататься

да нет, как говорил наш доктор - "думать вредно !"
просто слушайся меня

1. "ту" книжку оставь в покое , там нет про технику ни БУКВЫ ))
2. найди в моем дневнике (толь июнь, толь июль...) , где Tolle давал ссылку на электронную версию книги Николая Романова (при участии Джона Робсона) "Позный метод бега - экономичный, результативный, надежный. (у меня просто печатное издание, и отксерить нет возможности, увы

это ракурс, Марин, такой неудачный (или наоборот)

утро: 07:30 (at home)
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания 20
приседания (сумо) 40
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
упр. на фитболе
пресс non-stop 4 мин
мышцы разгибатели спины - 5 мин
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - не делал
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.


день - 13:30 (indoor)
плавание - 2000 м - 44 мин.24 сек (кроль 1500м, брасс 500 м)
заминка - на спине

упражнения для т.пояса (at home) - 20 мин.

у тебя слишком широкий шаг, а вот парень впереди (в оранжевом) более рационален

P.S. длинный шаг, замедляет смену опор (ног) ; чем меньше времени стопа находится на опоре, тем быстрее мы бежим, тем меньше нагрузка на суставы, связки, сухожилия ))

утро: 07:00 (at home)
зарядка - 30 мин.



утро: 9:00 (outdoor - серебрянный бор ; t +12 )
бег - 20 км - 1 ч. 42 мин. 17 сек ( темп 5:07 /км ; ср.ЧСС 135 )
заминка
ходьба 5 км (+....наклонов)
речка (один заплыв...)
растяжка (at home) - 30 мин.
P.S. последний long ))) протестил страт (1-3 км) и после 14-го км , планируемым соревновательным темпом
попробовал "иное" питание - гематоген и кока-колу!!! СУПЕР!!!!!!!!!!
ЧСС ваще удивило - как-бы полубегом ))))))
потерял 1 мин 07 сек на "горшок" ( надо учитывать все + и - ) ......
выходим на финишную прямую! неделя


и побегал, и искупался, и ....грибов набрал!!!!!!!!!!!!!!!!!