Brom

omg, Дим, локтям пофиг, самое тонкое место - запястье, там и рычаг и "сила" поболее будет ( см. какие перелеты через перекладину делают гимнасты и что они "страхуют"); а для обычных подтягиваний, тем более в полиотлоне, это ("свободное падение") вариант индивидульной техники, позволяющий выполнить максимальное кол-ва повторений в четко регламентированные 4 минуты ( какбэ напоминаю); там некогда " носочек тянуть" и "плечиками водить")))) это спорт, а не самодеятельность

мне дыни, две ( . )( . )

утро: 07:30 (at home)
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на шв.стенке - 40 см) 15
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 40
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
приштхасана - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
приштхасана - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
приштхасана - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
интервал между серией 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.

+12=4399

утро: 8:30 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на шв.стенке - 50 см) 15
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 40
4 серии ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
заминка (наклоны, приседы сумо...)
продолжительность - 1 ч.30 мин.


день - 12:30 (indoor)
бег - 12 км - 58 мин.24 сек (темп 4,52/км; ср.ЧСС 138 уд./мин. )
СБУ - бег приставными 4х100 правым б., 4х100 левым, многоскоки 200м
ходьба в гору - 1 км + 50 наклонов
разминка - 5 мин.
б.грудная ,дельтовидные, четырехглавая б., широчайшая, ромбовидные,мышцы живота.
заминка

не, Марин ) в такой группировке и с такой высоты - ваще не вариант....даже синяк поставить

утро: 8:15 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и пресс
продолжительность - 1 ч. 30 мин.

как убиться ап пол
вариант № ....



день: 15:30 (outdoor)
ходьба - 6 км
отжимания на брусьях - 16
подъем ног в упоре (на локтях) на брусьях - 20
наклоны - 10
6 кругов (интервал 1 мин.)
заминка (выкрутасы на шведской стенке)

+13=4369

посчитай объем, который ты пробежал после регистрации на нашем ресурсе и плюсуй )

утро: 08:00 (at home)
разминка - 15 мин.
серия
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 30
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
отжимания (ноги на шв.ст.) - 15
приштхасана - 30 сек
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
отжимания (ноги на шв.ст.) - 15
приштхасана - 30 сек
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
отжимания (ноги на шв.ст.) - 15
приштхасана - 30 сек
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервал между серией 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.

P.S. выбрал себе три упр-ия для беговой подготовки "от Сани Жукова", которые можно включать в разминку, заминку, растяжку... (минуты - 0`50`` ; 3`15``; 5`00`` ) (видео - свежак; отснято в моем любимом спортивном городке (Лужники) , у брусьев )



день - 12:30 (indoor)
бег - 13 км - 59 мин.14 сек (темп 4,33/км; ср.ЧСС 146 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км/ + 50 наклонов
разминка - 5 мин.
трапецевидная, ягодичные, бицепс, широчайшая, отводящая б.,косые мышцы живота.
заминка
P.S. 1 км разминка, интервалы в темпе 4,10-4,30/км - 6х1200 (через 800 м)
P.S.P.S. отличный бег - хороший темп, хороший пульс, и есть запас

ну так 1/3 или 2/3 ??? чо больше?

О сколько нам открытий чудных
Готовят просвещенья дух
И опыт, сын ошибок трудных,
И гений, парадоксов друг,
И случай, бог изобретатель.

государственный язык и язык межнацобщения - это, ну совсем не одно и то-же
латинской америке и африке чихать на английский ващ
P.S. общее число носителей китайского языка 1,5 миллиарда, английского столько же (и то видимо благодаря опять лишь тем же китайцам и индийцам )

утро: 08:30 (at home)
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на шв.стенке - 50 см) 15
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 30
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
пресс non-stop 9 мин
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - .....................
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 20 мин.
P.S. второй день насморк (в субботу просифонило кондиционером в спортзале); стойку на руках исключил

ну а вообще, х3, может эт тест такой на пертинентность
P.S. "...потребности человека неограниченны, и, в зависимости от своей лени (двигателя прогресса), пользователь пытается ДУМАТЬ ( ), что бы такое «СПРОСИТЬ», чтобы удовлетворить свои материальные и нематериальные потребности."