Brom

кликай в моем первом комменте на слово "cool"

перечитай ветку - "заявки" акромя тебя никто не кидал bb
вообще перечитай без эмоций, с паузами )))
ade ade ade

ну тогда еще рано о чем либо - будем пока просто по буквам читать, предложения разбирать это следующий уровень
ade

так , гм, я как раз и грю - никакой связи нет! людям с проблемами ССС вообще не рекомендуют ни холодные, ни горячие ванны
P.S. Вы вообще ссылку открывали? или вы из тех, кто по ссылкам не ходит?
там надо всю до конца постараться прочитать ( и комменты в том числе!!!) , там и на исследования есть сноски и мнения разные, и научные и не очень...
P.S.P.S. вообще конечно забавно, следить за ходом не своих мыслей

должны были хотя б вкратце вам на курсе рассказать, що таке гипокенезия и гиподинамия? нет?

+4=5224`5

утро: 9:15 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и дыхание
продолжительность - 1 ч. 30 мин.



день - 14:30 (indoor)
бег - 4 км - 20 мин.27 сек. ( темп 5:07/км , ЧСС 133 уд/мин)
разминка 5 мин.
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
заминка

ну не буду вдаваться в дебри спортивной физиологии, скажу своими слоаами - нужна динамика, требо шевелить помидорами и прочей ботвой хотя эмоциональную выносливость наверняка можно тренит такими средствами )))

чем дальше в лес, тем больше дров )))

а состоялась бы Алинка, не будь той скакалки?
P.S. вот так "вязался" happy end ( всё в этой жизни связано; у кого как "пойдет"...)

ну....Алина Кабаева со скалкой весьма, весьма существенно успешна была... ))))))

ой, я б потроллил и первое сообщение и второе...
да блин, пользы то?!

утро: 8:30 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на шв.стенке - 50 см) 20
выпады с твистами 15 (на каждую ногу)
4 серии ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
упр-ния на фитболе:
пресс nonstop - 4 мин
для поясницы nonstop - 4 мин.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.


день: 15:15 (outdoor )
ходьба - 5 км
разминка 7 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 12
подскоки на одной ноге (другая сзади на тумбе) - по 20 на каждую ногу
наклоны к скр.ногам - 10
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 20
5 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка

+12=5213

утро: 8:30 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и пресс
продолжительность - 1 ч. 30 мин.


день - 14:30 (indoor)
бег - 12 км - 55 мин.53 сек (темп 4,39/км; ср.ЧСС 146 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км + 50 наклонов
разминка - 7 мин.
широчайшая, грудные ,дельтовидные, ромбовидные, двуглавая бедра ,косые м.живота.
заминка