Brom

- нет, очень важна техника; иначе польза может нивелироваться до минимума
банальны то они банальны, но имеют первоочерёдную значимость (не даром в ГТО только это из гибкости и включено
еще более распространенное, что не помогает
вис на перекладине рекомендован абсолютно всем, кто имеет проблемы с позвоночником - для декомпрессии ! а с плечевыми суставами при их анатомической прочности, во время виса вообще мизер какой происходит

утро: 07:45 (at home)
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на высоте 40 см) 20
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 40
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
пресс non-stop 9 мин
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - нет
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.

утро: 07:45 (at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 10:00 (outdoor - серебрянный бор ; t +20 )
бег - 15 км - 1 ч. 17 мин. 15 сек ( темп 5:09 /км ; ср.ЧСС 143 )
заминка
ходьба 4 км (+50 наклонов)
речка ( заплыв *** t + 16 )
растяжка и упр. для тазового пояса (at home) - 45 мин.
P.S. после вчерашнего BODY PUMPa трудно было, но нужно )))

+15=5049

пока не сДЕЛАЕШЬ сам, не узнаешь

P.S. прости, Марин, за кашу-малашу, что мы тут заварили...; ухожу пить чай с вареньем

Серега! про "что делать" это в первой книжке, а в этой про "как"!!! (предложенице получилось, прям жесть )

утро: 8:15 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и дыхание
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
P.S. бум вирабхадрасану трансформировать в .....ппц там название (.................



день - 14:35 (indoor)
бег - 4 км - 19 мин.33 сек. ( темп 4:53/км , ЧСС 141 уд/мин)
разминка
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
заминка

+4=5034

как показывает мировой опыт, домашний велотренажер в 100 случаях из 100, через месяц-другой превращается...в вешалку ) для вешалки это действительно неадекватная цена

мораль тут проста - здоровые ноги важнее денег ( конечно дорого, ну можно сэкономить ...на еде; она ж все равно надолго в организме не задерживается P.S. старые модели со скидкой - отличный компромисс!

ну как так?! ты запостила самую фотку ни о чем, без настроения

утро: 7:45 (at home) время московское
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на шв.стенке - 50 см) 20
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 40
4 серии ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2х45 сек
заминка
продолжительность - 1 ч.30 мин.

оххх...
ну для полной картины
про "свет"...в конце тоннеля ))))

40-й км - как у Мусоргского...в сцене с курантами - "уфф! тяжело; дай дух переведу...я чувствовал вся кровь мне кинулась в лицо и тяжко опускалась...так тяжко, тяжко, что молотом стучит в ушах..."

расскажу и покажу пожалуй лучше, как все было 20 сентября

КАК ПОЛУЧАТЬ РАДОСТЬ? НУЖНО ВЕРИТЬ!



15-й км - в неожиданном месте девушка протягивает влажную губку!!! Спасибо, милая!



20-й км - уже припекает...Вижу точку с водой! До неё еще правда надо сделать поворот и это метров 800...О, изотоник!!!



31-й км - с горочки, с горочки! как это кстати!



36-й км - Храм Христа Спасителя; - Отче Мой! если возможно, да минует Меня чаша сия..., дай мне сил не сойти с дистанции!



42,2 - финиш, который, как мираж маячил перед глазами последний километр, и казалось, что никогда его не достигнешь. Слава тебе Боже, Слава тебе Боже, Слава тебе Боже!




ИТОГ

+12=5016'5