Brom

у тебя слишком широкий шаг, а вот парень впереди (в оранжевом) более рационален

P.S. длинный шаг, замедляет смену опор (ног) ; чем меньше времени стопа находится на опоре, тем быстрее мы бежим, тем меньше нагрузка на суставы, связки, сухожилия ))

утро: 07:00 (at home)
зарядка - 30 мин.



утро: 9:00 (outdoor - серебрянный бор ; t +12 )
бег - 20 км - 1 ч. 42 мин. 17 сек ( темп 5:07 /км ; ср.ЧСС 135 )
заминка
ходьба 5 км (+....наклонов)
речка (один заплыв...)
растяжка (at home) - 30 мин.
P.S. последний long ))) протестил страт (1-3 км) и после 14-го км , планируемым соревновательным темпом
попробовал "иное" питание - гематоген и кока-колу!!! СУПЕР!!!!!!!!!!
ЧСС ваще удивило - как-бы полубегом ))))))
потерял 1 мин 07 сек на "горшок" ( надо учитывать все + и - ) ......
выходим на финишную прямую! неделя


и побегал, и искупался, и ....грибов набрал!!!!!!!!!!!!!!!!!

+20=4786

ну да, после 5 км уже захочу
вообщем прийдется после 3 км, как всегда - добавлять, добавлять, добавлять...))))

P.S. давай фотки !!!!!!!!
P.S.P.S. ты не только в беге, ты и в юморе добавил ( вот что делает БЭГ!!! )

На сегодняшний день не существует средств, позволяющих восстановить поврежденный хрящ до его изначального, здорового состояния.
Полностью разгрузи проблемный сустав. (никаких силовых упражнений)
Попробуй хондроитин сульфат и глюкозамин, которые нормализуют обмен веществ в хрящевой ткани, помогают остановить ее разрушение, делают ее более увлажненной, прочной и упругой. Чтобы самочувствие улучшилось, принимать хондропротекторы нужно длинным курсом, по несколько месяцев, и периодически повторять лечение.
P.S. мажься своей мазилкой - две недели оочень маленький срок, для того, чтобы препарат начал оказывать какое-то воздействие на хрящ ))

1:39:03 - отличное время!
4:42/км х 21
охерею х 42 в таком....без сигареты

у мня в воскресенье )))
в таком же темпе, но 42???
ок ок

завтра - всегда сегодня ))))))))) (пожалей сухожилия подколенные, ёмаё)

ну, мужики разбегались!!!
здорово, Дим!!!
P.S. после кино сделай растяжку, "пятнашки" просто так не отходят ))

уверен, там все такие были

привет, привет, Сергей!
на 48-й и 49-й стр. глянь
мы там с Мариной на эту тему уже беседу вели
P.S. рекомендую! и лучше босиком (для укрепления стопы)

утро: 7:15 ( at home)
упражнения на баланс, гибкость и дыхание
продолжительность - 1 ч. 30 мин


день: 14:00 (outdoor )
ходьба - 4 км
разминка 7 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
подскоки на одной ноге (другая сзади на тумбе) - по 20 на каждую ногу
наклоны - 10
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 20
6 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка

поздравляю! отличный темп, судя по всему!

а щас, на счет три вырубай комп, и отбой

старт ведь завтра? и ведь не вечером