Brom

утро: 07:30 (at home)
зарядка - 20 мин.


утро: 8:50 (outdoor - серебрянный бор ; t +14 )
бег - 20 км - 1 ч. 42 мин. 26 сек ( темп 5:07 /км ; ср.ЧСС 143 )
заминка
ходьба 5 км (+ 100 наклонов)
речка (один заплыв...) & relax
растяжка (at home) - 30 мин.



прошли первые 5 недель из "десятинеделного" предмарафонского плана -
были небольшие коррективы, но еженедельный объем (километраж) выполнен, как и было задумано; состояние - НОРМ; следующие 5 буду еще редактировать

+20=4339

шлифани это потом бакасаной

всеж отзывчивый у нас народ! ну и наивный децл
тема - как химера, раз в месяц,другой цепляет....

21 день - минимальное время для вырабатывания привычки, подтверждено экспериментально, используется в трудах Брайана Трэйси

уже отвечал на этот вопрос ))))

+4=4319

как не доктор скажу - не рано, а мало бега добавляешь

утро: 7:45 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и дыхание
продолжительность - 1 ч. 30 мин.


день - 14:30 (indoor)
бег - 4 км - 19 мин.18 сек. ( темп 4:49/км , ЧСС 146 уд/мин)
ходьба - 500 м
разминка
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 15 мин.


вот так выглядят 1,2 тыщ. квадратных метров наикрутейшей,новой площадки летним,тёплым (не дождливым), субботним вечером в Москве )) одна душа заблудшая...

удали весь кэш, сделай reboot...
а то, чо с тобой в 80 то будет?

займись музыкой, всё остальное тлен ))) Music for a while...

тро: 08:00 (at home)
разминка - 15 мин.
серия
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 30
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
отжимания (ноги на шв.ст.) - 15
приштхасана - 30 сек
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
отжимания (ноги на шв.ст.) - 15
приштхасана - 30 сек
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
отжимания (ноги на шв.ст.) - 15
приштхасана - 30 сек
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервал между серией 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.

если коротко - все связки тазобедренного сустава связанны с костями тазового пояса (подвздошной, седалищной,лобковой), которые (кости таза) непосредственно связаны с кресцовыми позвонками, образуя пояснично-кресцовое соединение...
одна из функций нашей локомоторной системы - рессорная (смягчение толчков и сотрясений)
напрыгался в воллейбол за две недели? позвоночник хочет отдохнуть, он грузит нижние конечности, а при нарушении вертикали (все мы без исключения ассиметричны), нагрузка идет больше соответственно или направо или налево нашего ОПД (опорно-двигательного аппарата)
дальше сам анализируй причинно-следственные связи возникновения твоих болей и как их устранить

+16=4304

трень поясницу (гиперэкстензия, растяжка); подобные проблемы ниже пояса из-за того )) спина не дура, она "садит" ноги