Brom

утро: 8:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
приседания (плие) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
приштхасана - 10 сек
повороты прямых ног лежа (вправо-влево) - 20
3 серии
перерыв между сериями 60 сек

статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2х45 сек
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.


день: 11:50 (outdoor - серебрянный бор; t +20 )
бег - 12 км - 1 ч. 01 мин. 58 сек (темп - 5:10/км ; срЧСС - 145/мин.)
ходьба - 4 км
речка - искупался хорошо ( вода +17)
P.S. никакого ОФП сегодня ( еще слаб пока

пример приведёте? ну хотя бы один ))
за год пребывания на этом ресурсе ни разу не столкнулся с вышеупомянутым

утро: 7:30 ( at home)
упражнения на баланс, гибкость и дыхание
продолжительность - 1 ч. 30 мин


день - 14:00 (indoor)
плавание - 2000 м - 37 мин.15 сек (кроль 1500м, брасс 500 м)
заминка - 200 м ( на спине)

P.S. вот теперь можно и на скейте гонять!!! пока снег не выпадет )))) (полгода не доставал

" у меня мурашки от моей Наташки..."

привет, привет, Марин!

да, "стоит попробовать перешагнуть рубеж в 10-12 км,... потом попробовать половинку пробежать, а потом глядишь и 42 км сдадутся :- "

...и с предметами комфорта, и с мясо-молочкой, и т.д. и т.п.
вату можно катать бесконечно

утро: 7:45 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на шв.стенке - 50 см) 20
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 40
4 серии ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
упр-ния на фитболе:
пресс nonstop - 5 мин
для поясницы nonstop - 5 мин.
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 3х45 сек
заминка
продолжительность - 1 ч.30 мин.


день - 14:30 (indoor)
бег - 8 км - 42 мин.33 сек (темп 5,19/км; ср.ЧСС 135 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км + 50 наклонов
разминка - 5 мин.
б.грудная ,дельтовидные, широчайшая, ромбовидные,косые мышцы живота.
заминка
хамам - 10 мин.
P.S. ногам хоть бы что, крепатура чувствуется только в верхних конечностях и верхней части спины после марафона
P.S.P.S. вес - 71,1 )))

+8=4954

Необыкновенно!!! p.s. искусство требует жертв

ура, наконец то ты в платишке!!!!!!

за мир без голода!
ММММ - замечательная веха нашей спортивной истории!

спасибо, Ромк!
да, задачи, и четко следовать плану!
дисциплина рулит!

утро: 8:00 ( at home)
зарядка - 30 мин

выходной

Рождество Богородицы

корпоратив

Дим, готовился буквально год (23 сентября будет ровно) ; потому и вписался тогда в "стодневку"
(см запись в дневнике от 30.09.2014)
очень много времени ушло на тестирование своей системы и на исправление сопутствующих этому "косяков" - бегать нормально начал только с июля ...
буду бегать дальше; вернусь в водное поло и бокс; займусь наконец-то подтягиваниями; достану скейт и ролики; баскет...
след марафон через 13 месяцев !
опустошение? да меня прёт непадетски