worXx

Некоторые сравнения с упражнениями из воркаута.

Отжимания и жим штанги лёжа.
Имел удивление, когда отжимая от пола ~75кг(используя доп.вес 25кг на спине), выжал штангу 50кг на то же количество повторений. Итого соотношение по весу 1,5:1.
Даже при том, что отжимания от пола я привык делать полноценные(с руками на упорах, грудь в нижней точке уходит ниже ладоней), а не обычные короткоамплитудные.
При жиме штанга болтается в двух плоскостях совершенно беспощадно , постоянно требует подключения неведомых ранее мышц стабилизаторов-синергистов.

Тяга блока и подтягивания.
Тут ощущения довольно близкие, но блок тянуть потяжелее, думаю инерция облегчает обычные подтягивания. И всегда казалось, будто легче подтягиваться на перекладине с загнутыми рифлеными ручками, а нифига.. так что хочу обычный высокий горизонтальный турник в зал

Отжимания в стойке на руках и жим вверх от груди стоя.
Просто несравнимые упражнения. Еще недавно я отжимался у стенки в стойке на руках 3х7-8, а сейчас жим стоя смешные 22,5кг.

Тренировка №10, Сб 20 февраля 2016.


Разминка и 20 отжиманий.
Жим ногами платформы в сидячем тренажере 3х12 (№15)
Сгибания в тренажере на бицепс бедра лёжа 3х12 (№5, делал впервые)
Жим штанги лёжа 45кг 10/10/12
Тяга верхнего блока сидя за голову 55кг 3х10
Жим штанги стоя 22,5кг 3х8
Подъем штанги на бицепс 30кг 2х8, 32кг 1х6.
Тяга блока на трицепс стоя 40кг 1х10, 35кг 2х12.
Скручивания кистей сидя 32кг 3х10
Подъемы коленей в станке 3х13 в качестве заминки.

Стартовые показатели при количестве подходов 3-4 и числе повторений 12:

жим штанги лежа 40кг,
приседания с 45кг - был небольшой дискофорт в пояснице, решил пока делать жимы в тренажере начиная с №11,
сгибания на бицепс бедра в тренажере - №5.
тяга верхнего блока за голову - 50кг,
тяга верхнего блока на трицепс 25кг (после отчетливо побаливали трицепсы, чего не было даже от брусьев с допвесом)
становая тяга 30кг (попробовал, но сложности с правильной техникой).
подъем гантелей на бицепс от 11кг.
жим стоя гриф 20кг.
скручивания кистей сидя штанга 25кг.


По поводу целей, предварительно:
в жиме лёжа дойти до своего веса на 10раз(условно 65кг),
в жиме ногами победить тренажер на последней плитке,
в тягах превысить свой недавний максимум(14подтягиваний),
поднять рабочий вес в ПШБ и скручивании кистей до 40кг,
освоить технику становой тяги
освоить французский жим.

Итак, на сегодняшний день имеется 10 посещений зала, начиная с 28 января 2016г. Можно сказать, что немного освоился и привык к ощущениям.

Трижды в неделю Вт/Чт/Сб по утрам с 9 часов. Зал в десяти минутах ходьбы от дома, стоимость месячного абонемента на 12 посещений - 1800р.
Зал небольшой, окна на всю высоту как в аквариуме, большой плюс - отсутствие запахов, и по утрам народу от почти никого до совсем немного. Также есть душ и кулер с бесплатной водой

Привет! да уже заточил перо

Начал посещать зал после <url="http://workout.su/forum_thread/4011?page=17#233494">года с лишним тренировок на турниках</url>.
До сих пор посещал тренажерку дважды, оба раза кратковременно, скорее за компанию, лет в 16 и в 20, и к большому сожалению совершенно неосмысленно. Потому наверное и сейчас так долго тянул, что в памяти засел неположительный опыт.

Пришло время подвести некоторые итоги этого дневника, в связи со сменой тренировок.

Начал регулярно тренироваться с апреля 2014г.

Из упражнений это были:
-приседания на одной/с доп.весом
-отжимания/с доп.весом
-подтягивания/с доп.весом
-отжимания на брусьях/с доп.весом
-отжимания на перекладине
-отжимания в стойке на руках у стены(некоторый период в 2015году, затем перестал)

Начальные показатели.

Рост ~180/вес 55кг.
Подтягивания ~5.
Отжимания от пола - делал 3 подхода по 8-9 (руки на упорах, ноги на возвышении)
Брусья ~3.
Отжимания в стойке на руках делать не мог.
Уголок на турнике не держал совсем.
Приседания на одной ноге делать не мог.

Максимальные достигнутые показатели.

Рост ~180/вес 68+кг.
Подтягивания 14.
Подтягивания с доп.весом 15кг 3х7-8, с доп.весом 20кг ~5.
Обычные отжимания на максимум никогда не делал, больше 35 раз от пола ни разу не отжимался, так что пусть будет максимум 35.
Отжимания от пола с доп.весом 25кг 3 подхода по 10раз (руки на упорах, ноги на возвышении).
Отжимания на брусьях 18.
Отжимания в стойке на руках у стены 3 подхода по 7-8.
Приседания на одной с доп.весом 25кг до параллели бедра с полом - 2-3 подхода по 8.
Уголок в висе ~15сек.

Ахренеть, а силовые показатели при таком сбросе насколько упали?

Спасибо, Михаил!
В тренировках всё совсем новое, это да

Спасибо, Мариночка!

Согласен! А то постоянно преследуют полчища девиц с прессом заставляют смотреть на эти свои кубики показывают а мне не нравится и сил уже нет от них отбиваться!

Голландские бодибилдеры, Карл!!

Без наклеенных ресниц это и не тренировка вовсе, да

Я написал что тяжелое упражнение, значит уже пробовал.

Достаточно для чего?

Висы на одной руке это тяжелое упражнение.
Даже просто провисеть 8минут на двух с периодическим отдыхом на одной, по-моему это уже круто само по себе.