worXx

Тренировка №18, Вт 15 марта 2016 "Жимы".

Разминка и 23 отжимания.
Жим ногами сидя в тренажере №14 2х8
Выпрямления ног сидя в тренажере 2х8 №6 и №7
Отжимания на брусьях +5кг 2х8
Жим лежа 40/45/45кг по 8
Жим штанги стоя 20/25кг 8/2х8
Трицепсовый жим блока вниз 35кг 8, 40кг 2х8
Гиперэкстензии +10кг 2х10
Заминка - растяжка мышц спины и ног.

17 подходов, ровно 50минут.

Вес 65,6кг.

Было тяжело всё начиная прямо с разминочных отжиманий.

Тренировка №17, Сб 12 марта 2016 "Тяги".

Разминка и 23 отжимания.
Становая тяга от середины голени 42,5кг х8, 47,5кг 2х8 /небольшая дрожь в ногах/
Сгибания ног в тренажере лёжа - №6 2х8
Подтягивания +5кг 8 и 7
Тяга к поясу сидя в тренажере 45кг 2х8
Подъем штанги на бицепс 29,5кг х 8, 24,5кг 2х8.
Скручивания кистей сидя со штангой 29,5кг 3х8.
Пресс - подъем ног на брусьях +12кг 3х10
Заминка - растяжка на ноги и спину.

Итого 19 подходов примерно 55мин, сегодня чтото долго разминался - почти 10минут.

Тренировка №16, Чт 10 марта 2016 "Жимы".

Разминка и 23 отжимания.
Приседания со штангой 45 и 50кг по 8
Жим ногами сидя в тренажере №15 8
Выпрямления ног сидя в тренажере 2х8 №5 и №6
Жим лежа 40/47,5/47,5кг по 8
Жим штанги стоя 25кг 2х8
Французский жим лежа с EZ штангой 22,5/25кг 8+7
Отжимания на брусьях +2,5/+5кг по 8
Гиперэкстензии +10кг 2х8
Заминка - растяжка мышц спины и ног.

18 подходов и 50минут вместе с разминкой и заминкой.

Вес 65,7кг.

Вторничную тренировку пропустил, оттого думаю и веса упали, хотел в жиме лёжа сделать 50кг, и жим ногами дался очень тяжело. Но присел с 50, это неплохо, итого в тройке базовых упражнений присед/жим/становая приближаюсь к 50кг.

Сегодня в зале была почти-фитоняшка, они таки действительно существуют!

Как на твой взгляд грамотно создавать мышечный корсет, то есть грубо говоря, что и как нужно делать и чего не делать, чтобы дойти до приседа условно с соткой, и при этом не усугубить проблемы со спиной?
Про неокругление при поднятии тяжестей и соблюдение техники это понятно.

Как ты решил свою проблему с поясницей?

Тренировка №15, Сб 5 марта 2016 "Тяги".

Разминка и 23 отжимания.
Становая тяга от середины голени 25кг х 8, 35кг х 8, 40кг х 8
Сгибания ног в тренажере лёжа - №6 2х8
Подтягивания +2,5кг-8, +5кг-7
Тяга к поясу сидя в тренажере 45кг 2х8
Подъем штанги на бицепс 32кг х 6, 29,5кг х 7.
Скручивания кистей сидя со штангой 29,5кг х 8, 32кг х 8.
Пресс - подъем ног на брусьях 8/8/12 (+6кг на ноги)
Заминка - небольшая растяжка на ноги и спину.

Снова уложился в 50минут, очень хорошо!

Выводы на следующий тяговый день:
В становую брать 45кг, а может даже 50 \очень мне нравится становая, просто вах какое упражнение!\
Сгибания ног 2х8 №6 норм.
На оба подхода подтягиваний брать +5кг.
Тяга к поясу в тренажере 45кг норм.
Штангу на бицепс брать не больше 29,5кг, ибо после предыдущих тяг с короткими отдыхами бицепсы уже утомлены.
На кисти 32кг норм.
В подъемах на пресс цеплять к ногам в сумме +12кг, иначе нагрузки мало.

Энергично и зажигательно звучит, да.. прочитал и прям тут же и приуныл

Однажды довелось полистать книжку, называлась она что-то типа "100 вопросов сексологу", так судя по тем вопросам у народа в 60+ такая активность, коей у некоторых не было и в 30))

Так что таки да, про 60 зотверждаю

Это реально круто. Вдохновился и твердо решил подождать пока стукнет 65.

Тренировки условно на все тело через день, с делением на тянущие и жмущие группы мышц. На крупные группы мышц делается два упражнения по два подхода, на мелкие - по одному упражнению.

Я тоже присоединяюсь!

Тренировка №14, Чт 3 марта 2016 "жимы".

Разминка и 23 отжиманий.
Жим ногами сидя в тренажере №15, 2х8
Приседания со штангой 2х8 42,5/45кг
Жим лежа 3х8 30/45/50кг
Жим штанги стоя 8+7 25кг
Французский жим лежа с EZ штангой 2х8 22,5кг
Отжимания на брусьях 10
Гиперэкстензии 3х8 0/+5/+10кг
Заминка - нечто похожее на короткую растяжку.

Итого от начала разминки и до конца заминки 16 подходов за 50минут, Yes we can!!

Отдых между подходами выходит в районе 60-90сек(и около 120сек между упражнениями), так и задумано, дыхание положено выполнять в соответствии с фазами движения, а сами движения совершать медленно, поэтому ощущения очень другие.

50кг жались неожиданно технично а возможно даже почти красиво)) и сразу стало понятно, что прошлая болтанка 45кг-штанги на жиме лёжа это было одно из проявлений перетрена, это мозг сопротивлялся нагружать тело, а недалекий хозяин сигнал не разглядел не прочитал.

И еще момент, в состоянии перетрена болевые ощущения в мышцах после тренировки начинаются примерно через сутки, а в нормальном состоянии уже к вечеру.


На французском жиме впопыхах навесил на гриф две десятки вместо двух пятерок, пришлось перевешивать. Вообще очень напряжно готовить снаряд в ограниченное время отдыха, блины висят низко и неудобно(тесно) и приходится тянуться за ними в наклоне.

Ну слава богу, а то ведь мировое спортивное сообщество уже напряглось в восторженном ожидании)) ты лучше подумай еще, скажем до завтра, может всеже согласишься стать профи? Потом обидно будет, такую возможность упустил..
Это сразу видно, издалека.

Я на этом ресурсе уже раз сорок читал одинаковую историю о том как в туманном прошлом некто подтягивался, обычно не менее пятнадцати раз, и вообще был кросавец. Но потом попал в жернова злого рока и вот уже закат жизни а он так и...
дальше неразборчивые всхлипывания..

Поздно, чувак, поздно.
Теперь уже точно, считай что ты приплыл.

Прекрасно когда есть простые ответы на сложные вопросы)).