worXx

Откудаж я б знал то, говорю же не доводилось раньше с железом работать. Думал раз веса никакие, пусть тогда будет объем высокий.

Зато у тебя целей больше!

Я уже читал, а все равно непонятно почему отжимания падают.

Смотри, я месяц отзанимался условно говоря на все тело, длительность была 70-90мин, чаще всего ~75мин, количество подходов ~25.
Дальше пару дней плохого сна и здравствуй перетрен, это значит нагрузка на цнс слишком высокая, нужно снижать а чем снижать - временем во время которого цнс напрягается, то есть общим временем трени.

45-65мин рекомендуемое время для новичков, в зависимости от соматотипа, восстановительных способностей и тд..

Если прощупать мышцы спины(длинные) вдоль позвоночника, найдешь точку при нажатии на которую будет резкая боль, это небольшая травма мышцы, пройдет само через несколько дней.

Перед упражнениями с осевой нагрузкой на позвоночник обязательно нужна разминка мышц спины, разогрев, наклоны и тд.

Правильно - "отклячивать" зад и голень держать почти вертикально, тогда нагрузка на колени будет минимальной.

45минут нижний порог длительности тренировки для самого низкого уровня подготовленности.

Спал нормально, в зал еще не иду, небольшая домашняя тренировка.
Раздражительность с апатией вроде бы прошли, сердце успокоилось и не колотится. Читал и думал о перетренированности, по всей видимости это актуальное явление для меня. Корректирую схему зальных тренировок, главная проблема в сокращении общего времени трени, нужно уменьшать количество повторений в подходах и время отдыха между подходами для того чтобы вписаться в 45-50мин.

Разминка и 20 отжиманий.
Отжимания очень медленные от упоров 3х15
Становая тяга до середины голени с 25кг-штангой 3х16
Жим стоя 25кг узким хватом 3х8
Подъем на бицепс стоя 25кг, спина прижата к стене 12/10/8.

Уже регенерирую, да.

В субботу не тренил, снова спал плохо, настроение и самочувствие отстойное - чтото похожее на сердцебиения, раздражительность и апатия. Нет в теле желания тренить, только в голове. Походу небольшой перетрен на фоне нескольких дней недосыпа, печаль-беда((.

По Остапенко, объем тренировки на все тело для начинающих должен быть не более 20-22 подходов при одном разминочном (~60% от рабочего веса) + двух рабочих подходах. У меня в почти всегда выходило больше чем 22, все подходы рабочие.
Буду думать.

Тренировка №12, Чт 25 февраля 2016.

Разминка и 22 отжимания.
Сгибания ног в тренажере 4х12 (№5).
Жим штанги лёжа 45кг 12/12/12(13). в третьем подходе сделал 13, но плохая техника, опять болтанка.

Подтягивания обычные 3х9, второй и третий подходы без расслабления в нижней точке.

Жим штанги стоя 24,5кг 3х9.
Скручивания кистей сидя 30кг 1х12, 32кг на 10 и на 8.

Вес 65,2. Итого минус полкило за две ночи плохого сна.

Думаю что в обоих случаях результат лучше там, где больше поднимаемый вес.

Изза долбаных праздников херово сплю вторую ночь подряд, а сегодня тренировка.

согласен, мощно написал

Тренировка №11, Вт 23 февраля 2016.

Разминка и 22 отжимания.
Жим ногами платформы в сидячем тренажере 3х12 (№15). Старался полностью ноги не разгибать и не задерживаться в верхней точке, это тяжело изза адского жжения в мышцах. Ощущения вроде бы подсказывают, что так ноги нагружаются больше и это правильно, однако непривычно это.

Жим штанги лёжа 45кг 11/11/12. Штанга болталась в первом подходе, дальше лучше.

Попробовал жим штанги под наклоном в Смите, 30кг 1х10. Ничего не понял, и заметный дискомфорт в правом плечевом суставе.

Тяга блока к поясу сидя 40кг 3х12.
Жим штанги стоя 22,5кг 3х9, 25кг 1х8.
Французский жим с грифом 20кг /попробовал/
Тяга блока на трицепс стоя 40кг 1х10, 35кг 2х12.
Подъем штанги на бицепс 32кг 2х8, 30кг 1х10.
Скручивания кистей сидя 32кг 1х12, 2х10.
В качестве заминки немного уголка, 2х10 подъемов коленей в станке, и гиперэкстензия 2х16.

Так как занятия в зале через день вт/чт/сб, то в образовавшийся пробел в понедельник буду вставлять тренировку старого типа, с отжиманиями дома и подтягиваниями на уличном турнике. Заодно будет возможность увидеть изменения.

Пока что прошлый и сегодняшний понедельник показывают, что результаты в отжиманиях и подтягиваниях не растут, а падают.
И это немного странно, потому что в зале то жимы понемногу но улучшаются, по тяге вертикального блока пока сложно сказать, работа в нём сильно зависит от техники, темпа и глубины опускания рукоятки.