worXx

Да, это Иваницкий.
Спасибо Олег!

По поводу поясницы, вчера откопал в сети.
Кратко, речь о том, что при нахождении в висе существенно увеличивается нагрузка на поясницу ввиду ее прогиба.
Было бы интересно услышать мнение Олега ogrudko

Это называется не забить, а отложить по обстоятельствам. Большая разница.
К тому же брусья есть на работе, да я бы только ради них туда ходил

Ну, наверное не только жир.

Что думаешь по поводу сентенции о том, что для роста мышц необходимо увеличить силу основных мышечных групп - ног, спины и плечевого пояса?

А как при этом изменился размер талии?
(я извиняюсь за, возможно, нескромный вопрос)

Но быстрая каша это далеко не медленные углеводы.

И да, самая ценная это настоящая овсянка из овсяной крупы.
Дальше идут хлопья геркулес, которые кстати калорийнее чем сгущенка, и потом уже быстрорастворимые хлопья в пакетиках.

Тренировка №35, Вт 26 апреля 2016

Разминка, 25 отжиманий 15 приседаний.

Приседания со штангой:
30кг по 10
40кг по 10
50кг по 10
60кг по 10
Жим лёжа 30кг на 10, 42кг 9/9/9
Жим штанги стоя 20кг, 22кг 2х10.
тяга вертикального блока за голову сидя 50кг 2х10, 55кг - 10
Становая тяга от середины голени
22/30кг по 10
40/50кг по 12
Пресс в станке брусьях 3 подхода по 15.
Заминка растяжка спины и ног.

21 подход, ровно час.

Вес 66.3кг.

Присел с 60кг впервые, жим лёжа тоже с запасом, видать на кортизоле изза плохого самочувствия в последние дни.

Краткая весенняя волна желающих тренировать тело сошла на нет и зал опустел, думаю оттого, что большинство, составляющее волну, умеет эффективно планировать и четко и быстро реализовывать свои тренировочные цели. А тем, кто такими способностями не обладает, ничего не остается кроме как монотонно и неспешно тренить, что в общем-то тоже неплохо.

Тренировка №34, Сб 23 апреля 2016

Разминка, 25 отжиманий 15 приседаний.

Приседания со штангой:
30кг по 15
40кг по 10
50кг по 10
55кг 2 по 10
Жим лёжа 30кг на 15, 42кг 8/9/8
Жим штанги стоя 17кг, 22кг 3х9.
Подтягивания 7/7/6
Брусья 3х10
Гиперэкстензии с 10кг 2х15.
Заминка растяжка спины и ног.

Один час.

Вес 66.8кг.

Приобрел небольшую штангу, советский гриф 1550мм ф28мм, посадочная часть 215х50мм, и 25кг блинов, общий вес 38.5кг. Длина хватательной части 1090мм, подойдет для жима лёжа. Железо видавшее виды, со следами коррозии и одна втулка грифа почти не вращается. Проблема с блинами ф50мм.


Сегодня утром потренил дома.

Разминка, 25 отжиманий 15 приседаний.
Приседания со штангой 28.5кг - 15, 38.5кг 3х20 \без полного выпрямления ног при подъеме, по возможности без пауз между повторениями\.
Становая тяга с опусканием до пола 38.5кг 3х15.
Заминка - растяжка мышц спины и передних/задних мышц бедра.


Без обуви тренить можно и нужно, так гораздо устойчивее.
Без футболки приседать нельзя, даже мелкий вес держится на спине плохо и норовит сместиться, руки напрягаются.
Вентиляция дома плохая, в идеале нужен кондиционер, летом совершенно точно наступит сущий адъ.
Персональная штанга дома это о#уенно.

котэ в теме

Самочувствие неважное, в зале не был.

Приседания простые 15.
Отжимания от упоров, ноги на возвышении 3 по 25.
Становая с 30кг ~10 раз.
Скручивания кистей с 25кг 2х15.
Несколько подъемов стоя 25кг гантели, неудобный узкий хват.

Речь ведь про сахар, который точно как и мёд, долго хранится и подавляет рост бактерий. На основании этого, сахару следует присвоить особенные чудесные свойства(как и мёду), однако сахар ты считаешь почти ядом, а мёд превозносишь.

Сахар точно так же как и мёд - бесконечно хранится и подавляет бактерии, любое варенье не портится исключительно изза высокой концентрации сахара.

доброе непонятное утро

Такой простой рецепт красивых женских ручек

Тренировка №33, Вт 19 апреля 2016

Разминка, 25 отжиманий 15 приседаний с грифом.

Приседания со штангой:
30кг по 10
40кг по 10
50кг по 10
Жим лежа ногами в тренажере под 45* 100кг на 12.

Жим лёжа 30кг на 15, 42кг 9/9/9
Тяга верхнего блока за голову 45кг - 10, 50кг 2х10.
Жим штанги стоя 17кг, 22кг, 25кг по 10.
Бицепс на блоке 35кг 3х12.
Трицепс тяга блока 35кг 3х12.
Становая от середины голени 25кг и 35кг по 10.
Гиперэкстензии с 5кг 2х20.
Заминка растяжка спины и ног.

25подходов, 65минут.

Вес 67.2кг.