worXx

У меня обычно к ночи начинают, после утренней трени, а если вдруг днем получается поспать, то и вовсе к вечеру. Думаю на "быстрый обмен вещей".

То есть именно в те дни когда выходит почти полуторный перебор в калорийности.
Калорийность всего лишь общий термин, эта идея(о том что главное это калорийность) работает только пока калории расходуются на обеспечение нужд тела и построение активных компонентов. Но она сразу ломается как только начинаешь укладываться в калорийность колой и фастфудом.

Читать, если очень хочется найти виноватых в том почему вам(или кому-то еще) плохо живется.

Вот оно, уже началось!

По замерам окружности талии понятно чего набрал.
Ты спрашиваешь как не вырастить живот при регулярном поедании торта и ужинов из колы с бигмаками?
А мышцы понемногу и так растут если регулярно тренируешься.

Слева на фото мэр Ебурга Е.Ройзман или померещилось?

Разминка, 15 приседаний с 10кг грифом.

Жим лёжа 37кг х 10, 47кг 7/7/7/7/8
Жим стоя 25кг 3 х 8.
Приседания со штангой 37кг х 20 /легкие/
Подтягивания 8/7/7/7
Брусья 10/10/8/8 и дальше трицепс умер.


Насчет приседаний пришла мысль - ведь можно делать с частичной амплитудой(лишь бы не было тяжелого преодоления внизу), но тут необходимы стойки высотой метра полтора. И тогда можно брать даже бОльшие веса

Из работы опубликованной на <url="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3367756">ncbi</url>.

Упражнение Величина ВБД условно в баллах

Жим лёжа 1
Запрыгивания 2
Спрыгивания 3
Box Lift 4
Становая тяга 5
Жим ногами 6
Гребля 7
Valsalva maneuver* 8

*поиск выдает чтото типа выдувания воды из ушей с зажатым носом

Также зарубежные ресурсы дают инфу о том, что любые упражнения, задействующие кор, повышают ВБД, звучит логично.
Особо выделены подтягивания с отрывом обоих ног от земли, значит при подтягиваниях с ногами в резинке ВБД должно вырасти несущественно.

Думаю чем больше упражнение связано с выпрямлением напряженного туловища, тем больше натуживание и выше ВБД - тут чемпионы становая, присед, гребля.
Ну и все упражнения на пресс.

Из регулярно тренирующихся и обследующихся кто-то замечал повышение белка в моче?

Раскопал свои результаты с профосмотров и медкомиссий, на работе проводят каждый год.
В прошлый раз(сентябрь 2015г) было 10мг/декалитр.
Гугл называет нормой до 8мг/дл.

Есть мнение о том что физнагрузки могут увеличивать белок в моче, на то время тренировки были такие:

Разминка, 5 подтягиваний-брусьев, 15 отжиманий.
Подтягивания обычные и обратные 8-10 х 3.
Отжимания на трицепс 15 х 3.
Отжимания над турником 10-12 х 3.
Подъем ног к перекладине 10х3 + удержание уголка.
Спринт на 60м х 3.

Не сказать чтоб сильно тяжело тренил, но достаточно напряженно.

В связи с собственными ограничениями копаю тему ВБД и его зависимости от выполнения различных упражнений.
Грубо говоря проранжировать силовые упражнения по степени влияния на ВБД.

Кое-что удалось найти, позже дополню.

Никогда не поверю что за 17 недель можно уронить подтягивания с 9 до нуля. Либо то были люто надрыганные киппинговые 9 подтягиваний, либо потом разожрался на 30кило.

Откуда? только чтото невнятное про через день с эспандером.

Врач временно запретил поднимать тяжести, и вообще упражнения повышающие внутрибрюшное давление. Так что придется строить тренировки вокруг турника и брусьев, для ног спринты и наверное что-то навроде запрыгиваний, может приседания на одной.
Очень жаль прекращать приседать со штангой, это мне больше всего полюбилось.

Подтягивания 5 х 7
Брусья 5 х 11
Отжимания над перекладиной 15
Спринт на 25 шагов х 5
Подъем на носки поочередно 5 х 20.

Вот это очень наглядно показывает случайный характер питания.
Смотри, в активные будни у тебя голод на 30%, а в выходные на расслабоне и накопленном за неделю голоде уже перебор на ту же цифру. А должно быть хотя бы наоборот, а в идеале всегда равномерно.
Потому что организм недоумевает, когда он трудится его недокармливают, значит пора жечь мышцы а любой пережор отложить в жир. Вообще тело так устроено - в любой непонятной ситуации запасай жир, а это как раз тот случай.

Засс мог говорить что угодно, но силовая работа осуществляется приложением усилий, а усилия создаются мыщцами. Сухожилия это всего лишь пассивные элементы из соединительной ткани, передающие усилие.

видео А.Засса

Дома.

Разминка, 30 отжиманий 15 приседаний с 22кг.

Жим лёжа 37кг х 8, 47кг 5 х 7
Приседания со штангой 40кг х 10, 60кг 3 х 8, после каждого подхода пуловер с блином 10кг
Подтягивания обратным хватом 8/8/8/7/7
Подъем переворотом и 12 отжиманий от турника.

Заминка с растяжкой.