worXx

Вот это круто. Особенно если 5 это подходы

С резинкой почему не подтягивалась?

Обмерил все зальные грифы. Самый лучший имеет длину 2200мм и весит 20кг, концевые части 400м ф50мм вращаются легко и свободно и имеют кольцевые проточки.
Следующий гриф весом 17кг, длина 2000мм за счет укороченных концевиков - они по 300мм, вращаются по сравнению с предыдущим плоховато, экономия на подшипниках, да. Длина средней хватательной части как и у первого грифа 1300мм. Диаметры основной части уточню в следующий раз.

Стандартный гриф 2200мм

Слишком многолюдно, да?

А в моем зале сегодня на удивление просторно, прямо как в лучшие зимние месяцы. Это из положительного.

Тренировка №32, Cб 16 апреля 2016

Разминка, 25 отжиманий 10 приседаний.

Приседания со штангой, голень близко к вертикали:
20кг по 10
25кг по 10
30кг по 10
35кг по 10
40кг по 10
45кг по 10 \здесь глубже обычного\

В блочном тренажере наконец сделал с №16, это успех

Жим лёжа 30кг по 10, 42.5кг по 9/9/8
Подтягивания относительно широким 7, узким 7 и 6.
Жим стоя 20кг по 10, 22.5кг - 9 и 8.
Разведения гантелей на дельты, 5кг 3х15.
Трицепс тяга блока 30кг по 10, 35кг 2х12.
Бицепс на нижнем блоке 30кг 3х15.
Скручивания кистей сидя 24.5кг 15/12/10.
Два подхода на пресс, уголок в висе и колени в станке.
Заминка растяжка спины и ног.

30подходов, 70минут.

Вес 66.9кг.

Чувствую что недовосстановился с прошлого раза, обе ночи недосыпал примерно по часу. Ложиться нужно не позже 23:30, как ни печально бы это звучало.

Сегодня что-то особо повышенный жор, обычно такой нападает в тренировочный день.

Тренировка №31, Чт 14 апреля 2016

Разминка, 25 отжиманий 15 приседаний
Приседания со штангой 35кг-10, 55кг 2х10.
Жим гантелей лежа 10кг-10, 13.5кг - 12 и 13.
Подтягивания 5/7/9 и сразу тяга блока за голову 40кг-10.
Жим штанги стоя 20кг 10, 22.5кг 2х10.
Отжимания на брусьях 5/10/10.
Бицепс на блоке 30кг 3х15.
Скручивания кистей сидя со штангой 24,5кг 15/15/15.
Заминка растяжка спины/ног и 20 гиперэкстензий.

22 подхода, 63минуты.

Вес 67.3кг.

Понял, что делить тренировки на тяги и жимы, то есть например подтягиваться и делать брусья всего дважды в неделю, с перерывом 4-5суток - это неправильно, в таком режиме я регрессирую, и пока что лучшая схема та что имеет 48-часовой интервал между тренировками.
Поэтому, тренировки "на все тело" трижды в неделю.

В хоть сколько-нибудь грамотных текстах калорийность измеряется в килокалориях, и пишется кКал.

Добавь к отжиманиям от турника контролируемые опускания в вис.

Прекрасная статья.
"Предполагается, что МСМ чтото там ингибирует и может помочь в тех процессах, течение которых, возможно, осуществляется и без МСМ".
А может и не помочь вовсе.. тут уж как пойдёт)).

А это зависит от смотря чего курить.
Любая вещь пропитанная сигаретным дымом пахнет неприятно.

Тренировка №30, Вт 12 апреля 2016.

Разминка 25 отжиманий, 15 приседаний.
Жим штанги лёжа 30кг по 10, 42.5кг 3х9.
Приседания со штангой 35кг-10, 52.5кг 3х10.
Подтягивания 7/7/6 и сразу тяга вертикального блока за голову 35кг-10.
Разведения на дельтоиды с гантелями 4кг 3х20.
Подъем блока на бицепс 25кг 3х15, 30кг-15.
Скручивания кистей сидя со штангой 24,5кг 15/15/12.
Пресс в висе, 3 подхода коленей к груди и немного уголка.
Опять забыл про заминку.

25 подходов 65минут, снова перебор.

Вес 67.2кг.

В зале наплыв народа и становится тесно.

Тренировка №29, Сб 9 апреля 2016

Разминка, 24 отжимания 15 приседаний
Приседания со штангой 35кг-10, 52.5кг 2х10.
Жим лежа 30кг-10, 42.5кг 8/8/9.
Жим штанги стоя 20кг 3х10.
Отжимания на брусьях 3х10.
Тяга трицепсовая на блоке 35кг-10, 30кг 3х15.
Гиперэкстензии с 5кг 2х15.
Заминку сделать забыл.

18 подходов, 50 минут.

Вес 66.5кг

В блочном тренажере жать малость полегче, чем штангу, но в основном так же тяжело.

По поводу стабилизации заметил интересную штуку, когда сравнивал подтягивания и тягу верхнего блока. Подтягиваться проще именно по причине свободной амплитуды, когда тело поднимается вверх слегка по дуге. А в блоке амплитуда движения более скованная.
Так же и с жимом лежа, возможность выжимать штангу по "болтающейся" траектории это на самом деле благо. Можно кстати сравнить с жимом в раме Смита(где штанга перемещается по направляющим строго вертикально), где, казалось бы, должно быть проще.

Дневные чаи заменить на молоко/кефир/минералку/морс/сок. Только сок не тот что с сахаром, а в идеале свежевыжатый разбавленный водой.

Обычные чаи можно заменить травяными с ягодами.
И просто вода тоже хороший вариант.

Если пьешь в день по 1,5литра чая без сахара, то неудивительно что организм постоянно ищет и ждет чем бы заглушить эту пресноту, плюс многолетняя привычка у всех с детства запить чайком печеньку-конфетку. В таких условиях от сладкого не отвыкнешь, постоянное провоцирующее поведение.

Так после четырех подходов приседаний, приличная же нагрузка!
И выпады сами по себе не простое упражнение притом.