DonSHAMAN

15.09.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 4х10 раз;
2) тяга гантели к груди в наклоне (+16 кг.) - 4х10 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 4х10 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 14х10 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 4х10 раз;
6) подтягивания на турнике - 4х6 раз.
Растяжка, заминка.

Я что-то меняю в тренировке только когда, уже с легкостью делаю заданный объём. В данном случае комплекс использую для входа в "колею" после месячного перерыва из-за "усталости" плечевых суставов.

14.09.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 4х10 раз;
2) тяга гантели к груди в наклоне (+16 кг.) - 4х10 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 4х10 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 14х10 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 4х10 раз;
6) подтягивания на турнике - 4х6 раз.
Растяжка, заминка.

13.09.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 4х10 раз;
2) тяга гантели к груди в наклоне (+16 кг.) - 4х10 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 4х10 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 14х10 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 4х10 раз;
6) подтягивания на турнике - 4х6 раз.
Растяжка, заминка.

10.09.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 4х10 раз;
2) тяга гантели к груди в наклоне (+16 кг.) - 4х10 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 4х10 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 14х10 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 4х10 раз;
6) подтягивания на турнике - 4х6 раз.
Растяжка, заминка.

09.09.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 4х10 раз;
2) тяга гантели к груди в наклоне (+16 кг.) - 4х10 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 4х10 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 14х10 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 4х10 раз;
6) подтягивания на турнике - 4х6 раз.
Растяжка, заминка.

07.09.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 4х10 раз;
2) тяга гантели к груди в наклоне (+16 кг.) - 4х10 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 4х10 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 14х10 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 4х10 раз;
6) подтягивания на турнике - 4х6 раз.
Растяжка, заминка.

04.09.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 4х10 раз;
2) тяга гантели к груди в наклоне (+16 кг.) - 4х10 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 4х10 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 14х10 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 4х10 раз;
6) подтягивания на турнике - 4х6 раз.
Растяжка, заминка.

31.08.2017
Разминка.
1) езда на велосипеде по пересеченной местности - 31,91 км.
Растяжка, заминка.

29.08.2017
Разминка.
1) езда на велосипеде по пересеченной местности - 52,65 км.
Растяжка, заминка.

21.08.2017
Разминка.
1) езда на велосипеде по пересеченной местности - 36,85 км.
Растяжка, заминка.

15.08.2017
Разминка.
1) езда на велосипеде по пересеченной местности - 53,87 км.
Растяжка, заминка.

09.08.2017
Разминка.
1) езда на велосипеде по пересеченной местности - 33,14 км.
Растяжка, заминка.

31.07.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 10 кругов друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 10 подходов, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ПАРАЛЛЕЛЬ"
1) подъём ног к перекладине в висе на турнике с последующим выпрямлением туловища вертикально вверх 10х2 раза;
2) выход в закрытый горизонт в висе на турнике 10х3 раза;
3) удержание уголка с прямыми ногами в висе на турнике 10х25 секунд;
4) выход в закрытый горизонт в упоре на брусьях - 10х2 раза;
5) гиперэкстензии - 10х2 раза.
Растяжка, заминка.

30.07.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 10 кругов друг за другом. Сначала выполняются подтягивания 10 подходов, потом следующее. Отдых между подходами 30 секунд.
КОМПЛЕКС "КОМБАЙН"
1) вертикальные подтягивания прямым средним хватом 10х5 раз;
2) отжимания на брусьях 10х8 раз;
КОМПЛЕКС "КОРРЕКЦИЯ"
1) подъём ног к перекладине в висе - 4х4 раза;
2) боковые скручивания в висе на перекладине - 4х10 раз;
3) подъём коленей в висе - 4х10 раз;
4) удержание уголка в упоре на брусьях 4х30 секунд;
5) подтягивания на одной руке - 2х2 раза;
6) вис на турнике на одной руке - 2х максимум.
Дополнительно:
1) подъём пешком на 20 этажей.
Растяжка, заминка.