Отправлено: 12.06.2016 17:07
12.06.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 5 кругов, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "алмазные" отжимания прямым узким хватом - 22 раза;
2) горизонтальные "австралийские" подтягивания - 16 раз;
3) отжимания уголком - 12 раз;
4) подтягивания прямым средним хватом - 10 раз;
5) глубокие приседания - 22 раза;
6) становая тяга на прямых ногах - 20(+5 кг.) раз.
Растяжка, заминка.
Отправлено: 11.06.2016 14:45
11.06.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 5 кругов, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "алмазные" отжимания прямым узким хватом - 22 раза;
2) горизонтальные "австралийские" подтягивания - 16 раз;
3) отжимания уголком - 12 раз;
4) подтягивания прямым средним хватом - 10 раз;
5) глубокие приседания - 22 раза;
6) становая тяга на прямых ногах - 20(+5 кг.) раз.
Дополнительно:
1) езда на велосипеде по пересеченной местности - 8,5 км.
Растяжка, заминка.
Отправлено: 11.06.2016 14:43
10.06.2016
1) езда на велосипеде по пересеченной местности - 12,5 км.
Растяжка, заминка.
Отправлено: 09.06.2016 15:41
09.06.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 5 кругов, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "алмазные" отжимания прямым узким хватом - 22 раза;
2) горизонтальные "австралийские" подтягивания - 16 раз;
3) отжимания уголком - 12 раз;
4) подтягивания прямым средним хватом - 10 раз;
5) глубокие приседания - 22 раза;
6) становая тяга на прямых ногах - 22 раза.
Растяжка, заминка.
Отправлено: 08.06.2016 19:51
08.06.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 5 кругов, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "алмазные" отжимания прямым узким хватом - 22 раза;
2) горизонтальные "австралийские" подтягивания - 16 раз;
3) отжимания уголком - 12 раз;
4) подтягивания прямым средним хватом - 10 раз;
5) глубокие приседания - 22 раза;
6) становая тяга на прямых ногах - 22 раза.
Растяжка, заминка.
Отправлено: 07.06.2016 20:23
07.06.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 5 кругов, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "алмазные" отжимания прямым узким хватом - 22 раза;
2) горизонтальные "австралийские" подтягивания - 16 раз;
3) отжимания уголком - 12 раз;
4) подтягивания прямым средним хватом - 10 раз;
5) глубокие приседания - 22 раза;
6) становая тяга на прямых ногах - 22 раза.
Растяжка, заминка.
Отправлено: 06.06.2016 20:05
06.06.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 5 кругов, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "алмазные" отжимания прямым узким хватом - 22 раза;
2) горизонтальные "австралийские" подтягивания - 16 раз;
3) отжимания уголком - 12 раз;
4) подтягивания прямым средним хватом - 10 раз;
5) глубокие приседания - 22 раза;
6) становая тяга на прямых ногах - 22 раза.
Растяжка, заминка.
Отправлено: 04.06.2016 18:56
04.06.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 5 кругов, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "алмазные" отжимания прямым узким хватом - 22 раза;
2) горизонтальные "австралийские" подтягивания - 16 раз;
3) отжимания уголком - 12 раз;
4) подтягивания прямым средним хватом - 10 раз;
5) глубокие приседания - 22 раза;
6) становая тяга на прямых ногах - 22 раза.
Растяжка, заминка.
Отправлено: 03.06.2016 20:08
03.06.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 5 кругов, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "алмазные" отжимания прямым узким хватом - 22 раза;
2) горизонтальные "австралийские" подтягивания - 16 раз;
3) отжимания уголком - 12 раз;
4) подтягивания прямым средним хватом - 10 раз;
5) глубокие приседания - 22 раза;
6) становая тяга на прямых ногах - 22 раза.
Растяжка, заминка.
Отправлено: 02.06.2016 20:07
02.06.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 5 кругов, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "алмазные" отжимания прямым узким хватом - 22 раза;
2) горизонтальные "австралийские" подтягивания - 16 раз;
3) отжимания уголком - 12 раз;
4) подтягивания прямым средним хватом - 10 раз;
5) глубокие приседания - 22 раза;
6) становая тяга на прямых ногах - 22 раза.
Растяжка, заминка.
Отправлено: 31.05.2016 16:05
01.06.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 5 кругов, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "алмазные" отжимания прямым узким хватом - 22 раза;
2) горизонтальные "австралийские" подтягивания - 16 раз;
3) отжимания уголком - 12 раз;
4) подтягивания прямым средним хватом - 10 раз;
5) глубокие приседания - 22 раза;
6) становая тяга на прямых ногах - 22 раза.
Растяжка, заминка.
Отправлено: 30.05.2016 14:23
30.05.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 5 кругов, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "алмазные" отжимания прямым узким хватом - 22 раза;
2) горизонтальные "австралийские" подтягивания - 16 раз;
3) отжимания уголком - 12 раз;
4) подтягивания прямым средним хватом - 10 раз;
5) глубокие приседания - 22 раза;
6) становая тяга на прямых ногах - 22 раза.
Растяжка, заминка.
Отправлено: 29.05.2016 21:22
29.05.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 5 кругов, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "алмазные" отжимания прямым узким хватом - 22 раза;
2) горизонтальные "австралийские" подтягивания - 16 раз;
3) отжимания уголком - 12 раз;
4) подтягивания прямым средним хватом - 10 раз;
5) глубокие приседания - 22 раза;
6) становая тяга на прямых ногах - 22 раза.
Растяжка, заминка.
Отправлено: 28.05.2016 19:10
28.05.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 5 кругов, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "алмазные" отжимания прямым узким хватом - 22 раза;
2) горизонтальные "австралийские" подтягивания - 16 раз;
3) отжимания уголком - 12 раз;
4) подтягивания прямым средним хватом - 10 раз;
5) глубокие приседания - 22 раза;
6) становая тяга на прямых ногах - 22 раза.
Растяжка, заминка.
Отправлено: 27.05.2016 13:07
27.05.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 5 кругов, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "алмазные" отжимания прямым узким хватом - 22 раза;
2) горизонтальные "австралийские" подтягивания - 16 раз;
3) отжимания уголком - 12 раз;
4) подтягивания прямым средним хватом - 10 раз;
5) глубокие приседания - 22 раза;
6) становая тяга на прямых ногах - 22 раза.
Растяжка, заминка.