Отправлено: 16.11.2016 14:44
16.11.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС IIa
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (16 кг.) - 60 секунд в каждую сторону;
2) вращение гири вокруг головы (16 кг.) - 15 раз в каждую сторону.
Блок Б
3) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 15 раз;
4) подъём гири на грудь (16 кг.) - 15 раз на каждую руку.
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
6) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 7 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х10 раз.
Растяжка, заминка.
Отправлено: 14.11.2016 16:09
14.11.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС Б
Блок А
1) свинги с гирей (24 кг.) - 20 раз;
2) выпады с гирей (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок Б
3) тяга гири в наклоне, с упором в колено (24 кг.) - 15 раз на каждую сторону;
4) жим гири лежа одной рукой (24 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок В
5) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 7 раз;
6) прогулка фермера (40 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х7 раз.
Растяжка, заминка.
Отправлено: 13.11.2016 13:59
13.11.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС А
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (16 кг.) - 60 секунд в каждую сторону;
2) вращение гири вокруг головы (16 кг.) - 15 раз в каждую сторону.
Блок Б
3) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 15 раз;
4) подъём гири на грудь (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
6) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 7 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х7 раз.
Растяжка, заминка.
Отправлено: 12.11.2016 13:02
12.11.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС Б
Блок А
1) свинги с гирей (24 кг.) - 20 раз;
2) выпады с гирей (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок Б
3) тяга гири в наклоне, с упором в колено (24 кг.) - 15 раз на каждую сторону;
4) жим гири лежа одной рукой (24 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок В
5) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 7 раз;
6) прогулка фермера (40 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х7 раз.
Растяжка, заминка.
Отправлено: 11.11.2016 15:53
11.11.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС А
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (16 кг.) - 60 секунд в каждую сторону;
2) вращение гири вокруг головы (16 кг.) - 15 раз в каждую сторону.
Блок Б
3) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 15 раз;
4) подъём гири на грудь (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
6) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 7 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х7 раз.
Растяжка, заминка.
Отправлено: 08.11.2016 19:47
08.11.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС Б
Блок А
1) свинги с гирей (24 кг.) - 20 раз;
2) выпады с гирей (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок Б
3) тяга гири в наклоне, с упором в колено (24 кг.) - 15 раз на каждую сторону;
4) жим гири лежа одной рукой (24 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок В
5) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 7 раз;
6) прогулка фермера (40 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х7 раз.
Растяжка, заминка.
Отправлено: 07.11.2016 19:36
07.11.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС А
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (16 кг.) - 60 секунд в каждую сторону;
2) вращение гири вокруг головы (16 кг.) - 15 раз в каждую сторону.
Блок Б
3) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 15 раз;
4) подъём гири на грудь (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
6) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 7 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х7 раз.
Растяжка, заминка.
Отправлено: 06.11.2016 16:02
06.11.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС Б
Блок А
1) свинги с гирей (24 кг.) - 20 раз;
2) выпады с гирей (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок Б
3) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону;
4) жим гири лежа одной рукой (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок В
5) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 7 раз;
6) прогулка фермера (40 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х7 раз.
Растяжка, заминка.
Отправлено: 04.11.2016 17:04
04.11.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС А
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (16 кг.) - 60 секунд в каждую сторону;
2) вращение гири вокруг головы (16 кг.) - 15 раз в каждую сторону.
Блок Б
3) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 15 раз;
4) подъём гири на грудь (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
6) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 7 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 4х7 раз.
Растяжка, заминка.
Отправлено: 03.11.2016 12:45
03.11.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС Б
Блок А
1) свинги с гирей (24 кг.) - 20 раз;
2) выпады с гирей (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок Б
3) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону;
4) жим гири лежа одной рукой (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок В
5) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 7 раз;
6) прогулка фермера (40 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 4х7 раз.
Растяжка, заминка.
Отправлено: 02.11.2016 20:26
02.11.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС А
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (16 кг.) - 60 секунд в каждую сторону;
2) вращение гири вокруг головы (16 кг.) - 15 раз в каждую сторону.
Блок Б
3) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 15 раз;
4) подъём гири на грудь (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
6) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 7 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 4х7 раз.
Растяжка, заминка.
Отправлено: 01.11.2016 14:51
01.11.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС Б
Блок А
1) свинги с гирей (24 кг.) - 20 раз;
2) выпады с гирей (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок Б
3) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону;
4) жим гири лежа одной рукой (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок В
5) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 7 раз;
6) прогулка фермера (40 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 4х7 раз.
Растяжка, заминка.
Отправлено: 31.10.2016 08:51
Ленинский р-он
Отправлено: 30.10.2016 16:19
30.10.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС А
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (16 кг.) - 60 секунд в каждую сторону;
2) вращение гири вокруг головы (16 кг.) - 15 раз в каждую сторону.
Блок Б
3) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 15 раз;
4) подъём гири на грудь (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
6) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 7 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 4х7 раз.
Растяжка, заминка.
Отправлено: 29.10.2016 13:15
29.10.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС Б
Блок А
1) свинги с гирей (24 кг.) - 20 раз;
2) выпады с гирей (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок Б
3) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону;
4) жим гири лежа одной рукой (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок В
5) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 7 раз;
6) прогулка фермера (40 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 4х7 раз.
Растяжка, заминка.