DonSHAMAN

04.12.2016
Замер максимумов.
Результаты:
1) отжимания от пола — 75 раз
2) подтягивания — 15 раз
3) жим гири стоя одной рукой (16кг.) — 26/30 (лев./прав.)
4) австралийские подтягивания — 27 раз
5) «всадник» — 141 сек.
6) «лодочка» — 85 сек.
7) «супермен» — 136 сек.

03.12.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС IIIб
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 30 секунд в каждую сторону;
2) подъём гири на грудь + жим (16 кг.) - 15 раз.
Блок Б
3) приседание с одной гирей на плече (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
4) обратные гиперэкстензии - 20 раз.
Блок В
5) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 8 раз;
6) жим гири лежа одной рукой (24 кг.) - 15 раз на каждую руку.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х8 раз.
Растяжка, заминка.

02.12.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС IIIa
Блок А
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 8 раз;
2) отжимания в упоре лёжа - 20 раз.
Блок Б
3) хайпул с одной гирей (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
4) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 16 раз на каждую руку.
Блок В
5) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 15 раз;
6) становая тяга с гирей (24 кг.) - 15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х8 раз.
Растяжка, заминка.

01.12.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС IIIб
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 30 секунд в каждую сторону;
2) подъём гири на грудь + жим (16 кг.) - 15 раз.
Блок Б
3) приседание с одной гирей на плече (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
4) обратные гиперэкстензии - 20 раз.
Блок В
5) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 8 раз;
6) жим гири лежа одной рукой (24 кг.) - 15 раз на каждую руку.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х8 раз.
Растяжка, заминка.

29.11.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС IIIa
Блок А
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 8 раз;
2) отжимания в упоре лёжа - 20 раз.
Блок Б
3) хайпул с одной гирей (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
4) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 16 раз на каждую руку.
Блок В
5) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 15 раз;
6) становая тяга с гирей (24 кг.) - 15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х8 раз.
Растяжка, заминка.

28.11.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС IIIб
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 30 секунд в каждую сторону;
2) подъём гири на грудь + жим (16 кг.) - 15 раз.
Блок Б
3) приседание с одной гирей на плече (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
4) обратные гиперэкстензии - 20 раз.
Блок В
5) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 8 раз;
6) жим гири лежа одной рукой (24 кг.) - 15 раз на каждую руку.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х8 раз.
Растяжка, заминка.

27.11.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС IIIa
Блок А
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 8 раз;
2) отжимания в упоре лёжа - 20 раз.
Блок Б
3) хайпул с одной гирей (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
4) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 15 раз на каждую руку.
Блок В
5) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 15 раз;
6) становая тяга с гирей (24 кг.) - 15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х8 раз.
Растяжка, заминка.

26.11.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС IIIб
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (16 кг.) - 60 секунд в каждую сторону;
2) подъём гири на грудь + жим (16 кг.) - 15 раз.
Блок Б
3) приседание с одной гирей на плече (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
4) обратные гиперэкстензии - 20 раз.
Блок В
5) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 8 раз;
6) жим гири лежа одной рукой (24 кг.) - 15 раз на каждую руку.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х8 раз.
Растяжка, заминка.

24.11.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС IIIa
Блок А
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 8 раз;
2) отжимания в упоре лёжа - 20 раз.
Блок Б
3) хайпул с одной гирей (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
4) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 15 раз на каждую руку.
Блок В
5) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 15 раз;
6) становая тяга с гирей (24 кг.) - 15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х8 раз.
Растяжка, заминка.

23.11.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС IIIб
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (16 кг.) - 60 секунд в каждую сторону;
2) подъём гири на грудь + жим (16 кг.) - 15 раз.
Блок Б
3) приседание с одной гирей на плече (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
4) обратные гиперэкстензии - 20 раз.
Блок В
5) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 8 раз;
6) жим гири лежа одной рукой (24 кг.) - 15 раз на каждую руку.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х8 раз.
Растяжка, заминка.

Спасибо! Прогресс правда не совсем устраивает, но я не тороплюсь

22.11.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС IIIa
Блок А
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 8 раз;
2) отжимания в упоре лёжа - 20 раз.
Блок Б
3) хайпул с одной гирей (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
4) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 15 раз на каждую руку.
Блок В
5) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 15 раз;
6) становая тяга с гирей (24 кг.) - 15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х8 раз.
Растяжка, заминка.

21.11.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС IIIб
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (16 кг.) - 60 секунд в каждую сторону;
2) подъём гири на грудь + жим (16 кг.) - 15 раз.
Блок Б
3) приседание с одной гирей на плече (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
4) обратные гиперэкстензии - 20 раз.
Блок В
5) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 8 раз;
6) жим гири лежа одной рукой (24 кг.) - 15 раз на каждую руку.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х8 раз.
Растяжка, заминка.

19.11.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС IIIa
Блок А
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 8 раз;
2) отжимания в упоре лёжа - 20 раз.
Блок Б
3) хайпул с одной гирей (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
4) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 15 раз на каждую руку.
Блок В
5) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 15 раз;
6) становая тяга с гирей (24 кг.) - 15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х8 раз.
Растяжка, заминка.

17.11.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС IIb
Блок А
1) свинги с гирей (24 кг.) - 20 раз;
2) выпады с гирей (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок Б
3) тяга гири в наклоне, с упором в колено (24 кг.) - 15 раз на каждую сторону;
4) жим гири лежа одной рукой (24 кг.) - 15 раз на каждую руку.
Блок В
5) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 7 раз;
6) прогулка фермера (40 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х10 раз.
Растяжка, заминка.