DonSHAMAN

08.10.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС Б
Блок А
1) свинги с гирей (16 кг.) - 15 раз;
2) выпады с гирей (16 кг.) - 10 раз на каждую сторону.
Блок Б
3) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону;
4) жим гири лежа одной рукой (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок В
5) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 7 раз;
6) прогулка фермера - 15 секунд на каждую сторону.
Растяжка, заминка.

07.10.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС А
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (16 кг.) - 60 секунд в каждую сторону;
2) вращение гири вокруг головы (16 кг.) - 10 раз в каждую сторону.
Блок Б
3) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 15 раз;
4) подъём гири на грудь (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
6) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 7 раз.
Растяжка, заминка.

27.09.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60-120 секунд.
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (16 кг. в каждую сторону) - 60 секунд;
2) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 15 раз.
Блок Б
3) отжимания в упоре лёжа прямым средним хватом - 15 раз;
4) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 15 раз (на каждую руку).
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 15 раз (на каждую руку);
6) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 7 раз.
Растяжка, заминка.

25.09.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60-120 секунд.
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (16 кг. в каждую сторону) - 60 секунд;
2) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 15 раз.
Блок Б
3) отжимания в упоре лёжа прямым средним хватом - 15 раз;
4) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 15 раз (на каждую руку).
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 15 раз (на каждую руку);
6) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 7 раз.
Растяжка, заминка.

24.09.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60-120 секунд.
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (16 кг. в каждую сторону) - 60 секунд;
2) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 14 раз.
Блок Б
3) отжимания в упоре лёжа прямым средним хватом - 15 раз;
4) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 15 раз (на каждую руку).
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 15 раз (на каждую руку);
6) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 7 раз.
Дополнительно:
1) медленные подтягивания прямым широким хватом - 5х8 раз.
Растяжка, заминка.

23.09.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60-120 секунд.
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (16 кг. в каждую сторону) - 60 секунд;
2) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 14 раз.
Блок Б
3) отжимания в упоре лёжа прямым средним хватом - 15 раз;
4) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 15 раз (на каждую руку).
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 15 раз (на каждую руку);
6) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 7 раз.
Растяжка, заминка.

22.09.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60-120 секунд.
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (16 кг. в каждую сторону) - 60 секунд;
2) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 14 раз.
Блок Б
3) отжимания в упоре лёжа прямым средним хватом - 14 раз;
4) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 14 раз (на каждую руку).
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 14 раз (на каждую руку);
6) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 7 раз.
Растяжка, заминка.

20.09.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60-120 секунд.
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (16 кг. в каждую сторону) - 60 секунд;
2) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 14 раз.
Блок Б
3) отжимания в упоре лёжа прямым средним хватом - 14 раз;
4) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 14 раз (на каждую руку).
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 14 раз (на каждую руку);
6) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 7 раз.
Растяжка, заминка.

19.09.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60-120 секунд.
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (16 кг. в каждую сторону) - 60 секунд;
2) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 14 раз.
Блок Б
3) отжимания в упоре лёжа прямым средним хватом - 14 раз;
4) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 14 раз (на каждую руку).
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 14 раз (на каждую руку);
6) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 7 раз.
Дополнительно:
1) медленные подтягивания прямым широким хватом - 5х8 раз.
Растяжка, заминка.

18.09.2016
Разминка.
3 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60-120 секунд.
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (24 кг. в каждую сторону) - 60 секунд;
2) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 14 раз.
Блок Б
3) отжимания в упоре лёжа прямым средним хватом - 14 раз;
4) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 14 раз (на каждую руку).
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 14 раз (на каждую руку);
6) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 7 раз.
Растяжка, заминка.

17.09.2016
Разминка.
3 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60-120 секунд.
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (24 кг. в каждую сторону) - 60 секунд;
2) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 14 раз.
Блок Б
3) отжимания в упоре лёжа прямым средним хватом - 14 раз;
4) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 14 раз (на каждую руку).
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 14 раз (на каждую руку);
6) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 7 раз.
Растяжка, заминка.

15.09.2016
Разминка.
3 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60-120 секунд.
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (24 кг. в каждую сторону) - 60 секунд;
2) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 14 раз.
Блок Б
3) отжимания в упоре лёжа прямым средним хватом - 14 раз;
4) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 14 раз (на каждую руку).
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 14 раз (на каждую руку);
6) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 7 раз.
Растяжка, заминка.

14.09.2016
Разминка.
3 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60-120 секунд.
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (в каждую сторону) - 60 секунд;
2) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 14 раз.
Блок Б
3) отжимания в упоре лёжа прямым средним хватом - 14 раз;
4) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 14 раз (на каждую руку).
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 14 раз (на каждую руку);
6) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 7 раз.
Растяжка, заминка.

13.09.2016
Разминка.
3 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60-120 секунд.
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (в каждую сторону) - 60 секунд;
2) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 10 раз.
Блок Б
3) отжимания в упоре лёжа прямым средним хватом - 10 раз;
4) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 10 раз (на каждую руку).
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 10 раз (на каждую руку);
6) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 6 раз.
Растяжка, заминка.

12.09.2016
Разминка.
3 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60-120 секунд.
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (в каждую сторону) - 60 секунд;
2) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 10 раз.
Блок Б
3) отжимания в упоре лёжа прямым средним хватом - 10 раз;
4) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 10 раз (на каждую руку).
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 10 раз (на каждую руку);
6) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 8 раз.
Растяжка, заминка.