Отправлено: 25.10.2017 15:01
25.10.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 4х12 раз;
2) тяга гантели к груди в наклоне (+16 кг.) - 4х15 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 4х12 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 4х12 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 4х12 раз;
6) подтягивания на турнике - 4х6 раз.
Растяжка, заминка.
Отправлено: 24.10.2017 15:25
24.10.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 4х12 раз;
2) тяга гантели к груди в наклоне (+16 кг.) - 4х15 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 4х12 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 4х12 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 4х10 раз;
6) подтягивания на турнике - 4х6 раз.
Растяжка, заминка.
Отправлено: 10.10.2017 14:22
10.10.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 4х12 раз;
2) тяга гантели к груди в наклоне (+16 кг.) - 4х15 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 4х12 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 4х12 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 4х10 раз;
6) подтягивания на турнике - 4х6 раз.
Растяжка, заминка.
Отправлено: 09.10.2017 11:07
<quote name=Brom post="384070">
сократи дистанцию - бегай 4, иногда 5-6 ; и колено попритрется, и любопытство проснется) я три года так бегал ...</quote>
Спасибо за совет! Попробую.
Отправлено: 08.10.2017 21:51
<quote name=Brom post="383976">
Побежал! Как ощущения?</quote>
Пока тяжело даётся, причём больше проблем с психикой, в определённый момент становится очень скучно бежать и тело тут же отзывается усталостью. Но думаю надо втянуться. Главное, что колено вынесло это испытание без всяких проблем.
Отправлено: 08.10.2017 20:17
08.10.2017
Разминка.
1) бег - 6 км.
2) практика йоги.
Растяжка, заминка.
Отправлено: 05.10.2017 17:10
05.10.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 4х12 раз;
2) тяга гантели к груди в наклоне (+16 кг.) - 4х15 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 4х12 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 4х12 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 4х10 раз;
6) подтягивания на турнике - 4х6 раз.
Дополнительно:
1) подъём по лестнице вверх 12 этажей;
2) отжимания - 300 раз.
Растяжка, заминка.
Отправлено: 04.10.2017 19:29
04.10.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 4х10 раз;
2) тяга гантели к груди в наклоне (+16 кг.) - 4х10 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 4х10 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 4х10 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 4х10 раз;
6) подтягивания на турнике - 4х6 раз.
Дополнительно:
1) подъём по лестнице вверх 12 этажей;
2) приседания - 100 раз.
Растяжка, заминка.
Отправлено: 03.10.2017 20:26
03.10.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 4х10 раз;
2) тяга гантели к груди в наклоне (+16 кг.) - 4х10 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 4х10 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 14х10 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 4х10 раз;
6) подтягивания на турнике - 4х6 раз.
Дополнительно:
1) подъём по лестнице вверх 16 этажей;
2) приседания на максимум - 544 раз.
Растяжка, заминка.
Отправлено: 02.10.2017 16:15
02.10.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 4х10 раз;
2) тяга гантели к груди в наклоне (+16 кг.) - 4х10 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 4х10 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 14х10 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 4х10 раз;
6) подтягивания на турнике - 4х6 раз.
Растяжка, заминка.
Отправлено: 28.09.2017 16:49
28.09.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 4х10 раз;
2) тяга гантели к груди в наклоне (+16 кг.) - 4х10 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 4х10 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 14х10 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 4х10 раз;
6) подтягивания на турнике - 4х6 раз.
Дополнительно:
1) ходьба по лестнице вверх и вниз на 12 этаж - 3 раза;
2) приседания на максимум - 421 раз.
Растяжка, заминка.
Отправлено: 27.09.2017 15:32
27.09.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 4х10 раз;
2) тяга гантели к груди в наклоне (+16 кг.) - 4х10 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 4х10 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 14х10 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 4х10 раз;
6) подтягивания на турнике - 4х6 раз.
Растяжка, заминка.
Отправлено: 25.09.2017 20:12
25.09.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 4х10 раз;
2) тяга гантели к груди в наклоне (+16 кг.) - 4х10 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 4х10 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 14х10 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 4х10 раз;
6) подтягивания на турнике - 4х6 раз.
Растяжка, заминка.
Отправлено: 24.09.2017 18:57
24.09.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 4х10 раз;
2) тяга гантели к груди в наклоне (+16 кг.) - 4х10 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 4х10 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 14х10 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 4х10 раз;
6) подтягивания на турнике - 4х6 раз.
Растяжка, заминка.
Отправлено: 23.09.2017 18:41
23.09.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 4х10 раз;
2) тяга гантели к груди в наклоне (+16 кг.) - 4х10 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 4х10 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 14х10 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 4х10 раз;
6) подтягивания на турнике - 4х6 раз.
Растяжка, заминка.