DonSHAMAN

19.02.2018
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, два блока по 3 круга. Сначала выполняется первый блок 3 круга, потом второй. Отдых между кругами и между блоками - 60 секунд, в круге перерыв между упражнениями 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ СТАРТ III"
Блок А
1) жим гири лёжа (по 24 кг.) - 10 раз;
2) жим гири стоя (16 кг.) - 10 раз;
Блок Б
1) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 15 раз;
2) свинги с гирей (24 кг.) - 16 раз.
Растяжка, заминка, йога.

17.02.2018
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, два блока по 3 круга. Сначала выполняется первый блок 3 круга, потом второй. Отдых между кругами и между блоками - 60 секунд, в круге перерыв между упражнениями 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ СТАРТ II"
Блок А
1) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 15 раз;
2) свинги с гирей (24 кг.) - 16 раз;
Блок Б
1) тяга гири в наклоне (16 кг.) - 15 раз;
2) подтягивания прямым средним хватом - 3 раза.
Растяжка, заминка, йога.

16.02.2018
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, два блока по 3 круга. Сначала выполняется первый блок 3 круга, потом второй. Отдых между кругами и между блоками - 60 секунд, в круге перерыв между упражнениями 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ СТАРТ I"
Блок А
1) жим гири лёжа (24 кг.) - 10 раз;
2) тяга гири в наклоне (16 кг.) - 10 раз;
Блок Б
1) жим гири стоя (16 кг.) - 10 раз;
2) подтягивания прямым средним хватом - 3 раза.
Растяжка, заминка, йога.

14.02.2018
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, два блока по 3 круга. Сначала выполняется первый блок 3 круга, потом второй. Отдых между кругами и между блоками - 60 секунд, в круге перерыв между упражнениями 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ СТАРТ III"
Блок А
1) жим гири лёжа (по 24 кг.) - 10 раз;
2) жим гири стоя (16 кг.) - 10 раз;
Блок Б
1) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 15 раз;
2) свинги с гирей (24 кг.) - 15 раз.
Растяжка, заминка, йога.

12.02.2018
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, два блока по 3 круга. Сначала выполняется первый блок 3 круга, потом второй. Отдых между кругами и между блоками - 60 секунд, в круге перерыв между упражнениями 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ СТАРТ II"
Блок А
1) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 15 раз;
2) свинги с гирей (16 кг.) - 16 раз;
Блок Б
1) тяга гири в наклоне (16 кг.) - 15 раз;
2) подтягивания прямым средним хватом - 3 раза.
Растяжка, заминка, йога.

10.02.2018
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, два блока по 3 круга. Сначала выполняется первый блок 3 круга, потом второй. Отдых между кругами и между блоками - 60 секунд, в круге перерыв между упражнениями 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ СТАРТ I"
Блок А
1) жим гири лёжа (16 кг.) - 15 раз;
2) тяга гири в наклоне (16 кг.) - 10 раз;
Блок Б
1) жим гири стоя (16 кг.) - 10 раз;
2) подтягивания прямым средним хватом - 3 раза.
Растяжка, заминка, йога.

06.02.2018
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, два блока по 3 круга. Сначала выполняется первый блок 3 круга, потом второй. Отдых между кругами и между блоками - 30 секунд, в круге упражнения выполняются без перерывов.
КОМПЛЕКС "ПРОГРЕВ"
Блок А
1) выпады (на каждую ногу) - 10 раз;
2) подтягивания прямым средним хватом - 3 раза.
Блок Б
1) приседания - 15 раз;
2) индийские отжимания "Дзюдошки" - 8 раз;
3) "Супермен" - 10 раз.
Растяжка, заминка, йога.

02.02.2018
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, два блока по 3 круга. Сначала выполняется первый блок 3 круга, потом второй. Отдых между кругами и между блоками - 30 секунд, в круге упражнения выполняются без перерывов.
КОМПЛЕКС "ПРОГРЕВ"
Блок А
1) выпады (на каждую ногу) - 10 раз;
2) подтягивания прямым средним хватом - 3 раза.
Блок Б
1) приседания - 15 раз;
2) индийские отжимания "Дзюдошки" - 8 раз;
3) "Супермен" - 10 раз.
Растяжка, заминка, йога.

01.02.2018
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, два блока по 3 круга. Сначала выполняется первый блок 3 круга, потом второй. Отдых между кругами и между блоками - 30 секунд, в круге упражнения выполняются без перерывов.
КОМПЛЕКС "ПРОГРЕВ"
Блок А
1) выпады (на каждую ногу) - 10 раз;
2) подтягивания прямым средним хватом - 3 раза.
Блок Б
1) приседания - 15 раз;
2) индийские отжимания "Дзюдошки" - 8 раз;
3) "Супермен" - 10 раз.
Растяжка, заминка, йога.

31.01.2018
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, два блока по 3 круга. Сначала выполняется первый блок 3 круга, потом второй. Отдых между кругами и между блоками - 30 секунд, в круге упражнения выполняются без перерывов.
КОМПЛЕКС "ПРОГРЕВ"
Блок А
1) выпады (на каждую ногу) - 10 раз;
2) подтягивания прямым средним хватом - 3 раза.
Блок Б
1) приседания - 15 раз;
2) индийские отжимания "Дзюдошки" - 8 раз;
3) "Супермен" - 10 раз.
Растяжка, заминка, йога.

30.01.2018
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, два блока по 3 круга. Сначала выполняется первый блок 3 круга, потом второй. Отдых между кругами и между блоками - 30 секунд, в круге упражнения выполняются без перерывов.
КОМПЛЕКС "ПРОГРЕВ"
Блок А
1) выпады (на каждую ногу) - 10 раз;
2) подтягивания прямым средним хватом - 3 раза.
Блок Б
1) приседания - 15 раз;
2) индийские отжимания "Дзюдошки" - 8 раз;
3) "Супермен" - 10 раз.
Растяжка, заминка, йога.

29.01.2018
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, два блока по 3 круга. Сначала выполняется первый блок 3 круга, потом второй. Отдых между кругами и между блоками - 30 секунд, в круге упражнения выполняются без перерывов.
КОМПЛЕКС "ПРОГРЕВ"
Блок А
1) выпады (на каждую ногу) - 10 раз;
2) подтягивания прямым средним хватом - 3 раза.
Блок Б
1) приседания - 15 раз;
2) индийские отжимания "Дзюдошки" - 8 раз;
3) "Супермен" - 10 раз.
Растяжка, заминка, йога.

27.01.2018
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, два блока по 3 круга. Сначала выполняется первый блок 3 круга, потом второй. Отдых между кругами и между блоками - 30 секунд, в круге упражнения выполняются без перерывов.
КОМПЛЕКС "ПРОГРЕВ"
Блок А
1) выпады (на каждую ногу) - 10 раз;
2) подтягивания прямым средним хватом - 3 раза.
Блок Б
1) приседания - 15 раз;
2) индийские отжимания "Дзюдошки" - 8 раз;
3) "Супермен" - 10 раз.
Растяжка, заминка, йога.

26.01.2018
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, два блока по 3 круга. Сначала выполняется первый блок 3 круга, потом второй. Отдых между кругами и между блоками - 30 секунд, в круге упражнения выполняются без перерывов.
КОМПЛЕКС "ПРОГРЕВ"
Блок А
1) выпады (на каждую ногу) - 10 раз;
2) подтягивания прямым средним хватом - 3 раза.
Блок Б
1) приседания - 15 раз;
2) индийские отжимания "Дзюдошки" - 8 раз;
3) "Супермен" - 10 раз.
Растяжка, заминка, йога.

25.01.2018
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, два блока по 3 круга. Сначала выполняется первый блок 3 круга, потом второй. Отдых между кругами и между блоками - 30 секунд, в круге упражнения выполняются без перерывов.
КОМПЛЕКС "ПРОГРЕВ"
Блок А
1) выпады (на каждую ногу) - 10 раз;
2) подтягивания прямым средним хватом - 3 раза.
Блок Б
1) приседания - 15 раз;
2) индийские отжимания "Дзюдошки" - 8 раз;
3) "Супермен" - 10 раз.
Растяжка, заминка, йога.