DonSHAMAN

18.03.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС VIa
1) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 10 раз;
2) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 8 раз;
3) хайпул с одной гирей (24 кг.) - 10 раз на каждую руку;
4) отжимания от гири - 10 раз;
5) перекидывание гири из руки в руку "Горячие пирожки" (24 кг.) - 10 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов, в кругах выполняем по схеме 3,4,3,4,3,3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 40 подтягиваний в день.
Растяжка, заминка.

17.03.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС VIb
1) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
2) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 8 раз;
3) рывок гири (24 кг.) - 8 раз на каждую руку;
4) жим гири лежа одной рукой (24 кг.) - 10 раз на каждую руку;
5) прогулка фермера (48 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов, в кругах выполняем по схеме 3,4,3,4,3,3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 40 подтягиваний в день.
Растяжка, заминка.

16.03.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС VIa
1) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 10 раз;
2) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 8 раз;
3) хайпул с одной гирей (24 кг.) - 10 раз на каждую руку;
4) отжимания от гири - 10 раз;
5) перекидывание гири из руки в руку "Горячие пирожки" (24 кг.) - 10 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов, в кругах выполняем по схеме 3,4,3,4,3,3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 40 подтягиваний в день.
Растяжка, заминка.

14.03.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС VIb
1) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
2) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 8 раз;
3) рывок гири (24 кг.) - 8 раз на каждую руку;
4) жим гири лежа одной рукой (24 кг.) - 10 раз на каждую руку;
5) прогулка фермера (48 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов, в кругах выполняем по схеме 3,4,3,4,3,3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 40 подтягиваний в день.
Растяжка, заминка.

13.03.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС VIa
1) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 10 раз;
2) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 8 раз;
3) хайпул с одной гирей (24 кг.) - 10 раз на каждую руку;
4) отжимания от гири - 10 раз;
5) перекидывание гири из руки в руку "Горячие пирожки" (24 кг.) - 10 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов, в кругах выполняем по схеме 3,4,3,4,3,3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 40 подтягиваний в день.
Растяжка, заминка.

12.03.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС VIb
1) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
2) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 8 раз;
3) рывок гири (24 кг.) - 8 раз на каждую руку;
4) жим гири лежа одной рукой (24 кг.) - 10 раз на каждую руку;
5) прогулка фермера (48 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов по 3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 38 подтягивания в день.
Растяжка, заминка.

11.03.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС VIa
1) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 10 раз;
2) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 8 раз;
3) хайпул с одной гирей (24 кг.) - 10 раз на каждую руку;
4) отжимания от гири - 10 раз;
5) перекидывание гири из руки в руку "Горячие пирожки" (24 кг.) - 10 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов по 3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 38 подтягивания в день.
Растяжка, заминка.

10.03.2017
Разминка.
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов по 3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 38 подтягивания в день.
Растяжка, заминка.

09.03.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС VIb
1) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
2) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 8 раз;
3) рывок гири (24 кг.) - 8 раз на каждую руку;
4) жим гири лежа одной рукой (24 кг.) - 10 раз на каждую руку;
5) прогулка фермера (48 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов по 3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 38 подтягивания в день.
Растяжка, заминка.

08.03.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС VIa
1) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 10 раз;
2) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 8 раз;
3) хайпул с одной гирей (24 кг.) - 10 раз на каждую руку;
4) отжимания от гири - 10 раз;
5) перекидывание гири из руки в руку "Горячие пирожки" (24 кг.) - 10 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов по 3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 38 подтягивания в день.
Растяжка, заминка.

06.03.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС VIb
1) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
2) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 8 раз;
3) рывок гири (24 кг.) - 8 раз на каждую руку;
4) жим гири лежа одной рукой (24 кг.) - 10 раз на каждую руку;
5) прогулка фермера (48 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов по 3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 38 подтягивания в день.
Растяжка, заминка.

05.03.2017
Разминка.
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов по 3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 38 подтягивания в день.
Растяжка, заминка.

04.03.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС VIa
1) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 10 раз;
2) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 8 раз;
3) хайпул с одной гирей (24 кг.) - 10 раз на каждую руку;
4) отжимания от гири - 10 раз;
5) перекидывание гири из руки в руку "Горячие пирожки" (24 кг.) - 10 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов по 3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 38 подтягивания в день.
Растяжка, заминка.

03.03.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС VIb
1) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
2) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 8 раз;
3) рывок гири (24 кг.) - 8 раз на каждую руку;
4) жим гири лежа одной рукой (24 кг.) - 10 раз на каждую руку;
5) прогулка фермера (48 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 5 кругов по 3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 5 подходов утром и 5 вечером. Повышая нагрузку добавил 8 повторов на ближайшую неделю. Итого: 38 подтягивания в день.
Растяжка, заминка.

02.03.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС VIa
1) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 10 раз;
2) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 8 раз;
3) хайпул с одной гирей (24 кг.) - 10 раз на каждую руку;
4) отжимания от гири - 10 раз;
5) перекидывание гири из руки в руку "Горячие пирожки" (24 кг.) - 10 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 5 кругов по 3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 5 подходов утром и 5 вечером. Повышая нагрузку добавил 8 повторов на ближайшую неделю. Итого: 38 подтягивания в день.
Растяжка, заминка.