DonSHAMAN

24.07.2016
Разминка.
1) катание на горном велосипеде по пересеченной местности - 30,50 км.
Растяжка, заминка.

23.07.2016
Разминка.
1) медленные подтягивания прямым средним хватом (5-2-5 сек.) - 10х4 раза.
Растяжка, заминка.

22.07.2016
Разминка.
Упражнения выполняются в медленном темпе 3-1-3 сек. с максимально чистой техникой выполнения, 2 пирамиды, выполнив все сэты пирамиды А переходим к выполнению пирамиды Б отдых между упражнениями 15-30 секунд, отдых между пирамидами 3-5 минут:
1) пирамида А
А1 подтягивания прямым средним хватом - 10-8-6-4-2 раза;
А2 "алмазные" отжимания - 10-8-6-4-2 раза.
2) пирамида Б
Б1 отжимания на брусьях - 10-8-6-4-2 раза
Б2 горизонтальные подтягивания - 10-8-6-4-2 раза.
Дополнительно:
1) катание на горном велосипеде по пересеченной местности - 23,74 км.
Растяжка, заминка.

19.07.2016
Разминка.
Упражнения выполняются в медленном темпе 3-1-3 сек. с максимально чистой техникой выполнения, 6 кругов, отдых между упражнениями 70 секунд, отдых между кругами 210 секунд:
1) подтягивания прямым хватом - 4 раза;
2) "негативные" подтягивания обратным хватом - 4 раза;
3) горизонтальные подтягивания обратным хватом - 10 раз;
4) подтягивания прямым широким хватом - 3 раза;
5) подтягивания обратным хватом на ширине плеч - 5 раз.
Дополнительно:
1) катание на горном велосипеде по пересеченной местности - 22,32 км.
Растяжка, заминка.

18.07.2016
Разминка.
1) медленные подтягивания прямым средним хватом (5-2-5 сек.) - 25х2 раза.
Растяжка, заминка.

16.07.2016
Разминка.
4 круга, отдых между кругами 150 секунд, отдых между упражнениями 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом - 25 раз;
2) "псевдо" отжимания (отжимания к животу) - 10 раз;
3) фиксация в нижней фазе отжиманий - 26 секунд;
4) отжимания с хлопком - 5 раз;
5) отжимания с упором ног на высокой платформе - 10 раз;
6) "алмазные" отжимания - 15 раз;
7) отжимания с упором рук на платформе - 15 раз.
Заминка.

15.07.2016
Разминка.
1) медленные подтягивания прямым средним хватом (5-2-5 сек.) - 25х2 раза.
Растяжка, заминка.

14.07.2016
Разминка.
1) езда на велосипеде по пересеченной местности - 22,20 км.
Растяжка, заминка.

12.07.2016
Разминка.
4 круга, отдых между упражнениями 60 секунд, отдых между кругами 180 секунд:
1) подтягивания прямым хватом - 7 раз;
2) "негативные" подтягивания обратным хватом - 6 раз;
3) "австралийские" подтягивания обратным хватом - 15 раз;
4) подтягивания прямым широким хватом - 6 раза;
5) подтягивания обратным хватом на ширине плеч - 4 раза.
Растяжка, заминка.

11.07.2016
Разминка.
4 круга, отдых между кругами 120 секунд, отдых между упражнениями 40 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом - 25 раз;
2) "псевдо" отжимания (отжимания к животу) - 10 раз;
3) фиксация в нижней фазе отжиманий - 26 секунд;
4) отжимания с хлопком - 5 раз;
5) отжимания с упором ног на высокой платформе - 10 раз;
6) "алмазные" отжимания - 15 раз;
7) отжимания с упором рук на платформе - 15 раз.
Заминка.

11.07.2016
1) езда на велосипеде по пересеченной местности - 35,79 км.
Растяжка, заминка.

08.07.2016
Разминка.
4 круга, отдых между кругами 120 секунд, отдых между упражнениями 40 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом - 25 раз;
2) "псевдо" отжимания (отжимания к животу) - 10 раз;
3) фиксация в нижней фазе отжиманий - 26 секунд;
4) отжимания с хлопком - 5 раз;
5) отжимания с упором ног на высокой платформе - 10 раз;
6) "алмазные" отжимания - 15 раз;
7) отжимания с упором рук на платформе - 15 раз.
Заминка.

06.07.2016
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 5 кругов, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "алмазные" отжимания прямым узким хватом - 24 раза;
2) горизонтальные "австралийские" подтягивания - 16 раз;
3) отжимания уголком - 12 раз;
4) подтягивания прямым средним хватом - 10 раз;
5) глубокие приседания - 16 (+13,4кг.) раз;
6) становая тяга на прямых ногах - 16 (+13,4кг.) раз.
Растяжка, заминка.

05.07.2016
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 5 кругов, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "алмазные" отжимания прямым узким хватом - 24 раза;
2) горизонтальные "австралийские" подтягивания - 16 раз;
3) отжимания уголком - 12 раз;
4) подтягивания прямым средним хватом - 10 раз;
5) глубокие приседания - 16 (+13,4кг.) раз;
6) становая тяга на прямых ногах - 16 (+13,4кг.) раз.
Дополнительно:
1) езда на велосипеде по пересеченной местности - 30,07 км.
Растяжка, заминка.

04.07.2016
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 5 кругов, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "алмазные" отжимания прямым узким хватом - 24 раза;
2) горизонтальные "австралийские" подтягивания - 16 раз;
3) отжимания уголком - 12 раз;
4) подтягивания прямым средним хватом - 10 раз;
5) глубокие приседания - 16 (+13,4кг.) раз;
6) становая тяга на прямых ногах - 16 (+13,4кг.) раз.
Дополнительно:
1) езда на велосипеде по пересеченной местности - 16,18 км.
Растяжка, заминка.