DonSHAMAN

09.02.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС Va
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 10 раз в каждую сторону;
2) приседание с одной гирей на плече (24 кг.) - 5 раз на каждую сторону;
3) жим гири стоя (24 кг.) - 8 раз на каждую сторону;
4) становая тяга с гирей (48 кг.) - 10 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 5 кругов по 3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 5 подходов утром и 5 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повторения на ближайшую неделю. Итого: 32 подтягивания в день.
Растяжка, заминка.

07.02.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд. Постепенно повышаю нагрузку в подтягиваниях, сегодня добавил 2 повторения.
КОМПЛЕКС Vb
1) подъём гири на грудь + приседания + жим гири (24 кг.) - 5 раз на каждую сторону;
2) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
3) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 15 раз;
4) перекидывание гири из руки в руку "Горячие пирожки" (16 кг.) - 15 раз.
Дополнительно:
Подтягивания выполняю по новой схеме. Теперь выполняю меньшее количество повторений в большем количестве подходов. Пока схема:5 кругов по 3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 5 подходов утром и 5 вечером. Постепенно повышаю нагрузку в подтягиваниях, сегодня добавил 2 повторения. Итого: 32 подтягивания в день. Из основного комплекса подтягивания исключаю.
Растяжка, заминка.

06.02.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС Va
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 10 раз в каждую сторону;
2) приседание с одной гирей на плече (24 кг.) - 5 раз на каждую сторону;
3) жим гири стоя (24 кг.) - 8 раз на каждую сторону;
4) становая тяга с гирей (48 кг.) - 10 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 5 кругов по 3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 5 подходов утром и 5 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повторения на ближайшую неделю. Итого: 32 подтягивания в день.
Растяжка, заминка.

05.02.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд. Постепенно повышаю нагрузку в подтягиваниях, сегодня добавил 2 повторения.
КОМПЛЕКС Vb
1) подъём гири на грудь + приседания + жим гири (24 кг.) - 5 раз на каждую сторону;
2) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
3) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 15 раз;
4) перекидывание гири из руки в руку "Горячие пирожки" (16 кг.) - 15 раз.
Дополнительно:
Подтягивания выполняю по новой схеме. Теперь выполняю меньшее количество повторений в большем количестве подходов. Пока схема:5 кругов по 3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 5 подходов утром и 5 вечером. Постепенно повышаю нагрузку в подтягиваниях, сегодня добавил 2 повторения. Итого: 32 подтягивания в день. Из основного комплекса подтягивания исключаю.
Растяжка, заминка.

04.02.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС Va
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 10 раз в каждую сторону;
2) приседание с одной гирей на плече (24 кг.) - 5 раз на каждую сторону;
3) жим гири стоя (24 кг.) - 8 раз на каждую сторону;
4) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 6 раз;
5) становая тяга с гирей (48 кг.) - 10 раз.
Растяжка, заминка.

03.02.2017
Разминка.
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 10x3 раза.
Растяжка, заминка.

01.02.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС Vb
1) подъём гири на грудь + приседания + жим гири (24 кг.) - 5 раз на каждую сторону;
2) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 6 раз;
3) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
4) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 15 раз;
5) перекидывание гири из руки в руку "Горячие пирожки" (16 кг.) - 15 раз.
Растяжка, заминка.

31.01.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС Va
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 10 раз в каждую сторону;
2) приседание с одной гирей на плече (24 кг.) - 5 раз на каждую сторону;
3) жим гири стоя (24 кг.) - 8 раз на каждую сторону;
4) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 6 раз;
5) становая тяга с гирей (48 кг.) - 10 раз.
Растяжка, заминка.

30.01.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС Vb
1) подъём гири на грудь + приседания + жим гири (24 кг.) - 5 раз на каждую сторону;
2) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 6 раз;
3) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
4) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 15 раз;
5) перекидывание гири из руки в руку "Горячие пирожки" (16 кг.) - 15 раз.
Растяжка, заминка.

28.01.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС Va
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 10 раз в каждую сторону;
2) приседание с одной гирей на плече (24 кг.) - 5 раз на каждую сторону;
3) жим гири стоя (24 кг.) - 8 раз на каждую сторону;
4) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 6 раз;
5) становая тяга с гирей (24 кг.) - 10 раз.
Растяжка, заминка.

26.01.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС IVb
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 15 раз в каждую сторону;
2) приседание с одной гирей на плече + жим (24 кг.) - 8 раз;
3) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 6 раз;
4) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
5) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 15 раз.
Растяжка, заминка.

25.01.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС IVa
1) кубковые приседания (24 кг.) - 10 раз;
2) отжимания в упоре лёжа - 15 раз;
3) свинги с гирей (24 кг.) - 15 раз;
4) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 6 раз;
5) прогулка фермера (48 кг.) - 30 секунд.
Растяжка, заминка.

23.01.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС IVb
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 15 раз в каждую сторону;
2) приседание с одной гирей на плече + жим (24 кг.) - 8 раз;
3) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 6 раз;
4) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
5) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 15 раз.
Растяжка, заминка.

22.01.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС IVa
1) кубковые приседания (24 кг.) - 10 раз;
2) отжимания в упоре лёжа - 15 раз;
3) свинги с гирей (24 кг.) - 15 раз;
4) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 6 раз;
5) прогулка фермера (48 кг.) - 30 секунд.
Растяжка, заминка.

21.01.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС IVb
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 15 раз в каждую сторону;
2) приседание с одной гирей на плече + жим (24 кг.) - 8 раз;
3) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 6 раз;
4) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
5) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 15 раз.
Растяжка, заминка.