DonSHAMAN

10.09.2016
Разминка.
2 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60-120 секунд.
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (в каждую сторону) - 60 секунд;
2) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 14 раз.
Блок Б
3) отжимания в упоре лёжа прямым средним хватом - 14 раз;
4) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 14 раз (на каждую руку).
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 14 раз (на каждую руку);
6) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 8 раз.
Растяжка, заминка.

09.09.2016
Разминка.
2 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60-120 секунд.
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (в каждую сторону) - 60 секунд;
2) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 14 раз.
Блок Б
3) отжимания в упоре лёжа прямым средним хватом - 14 раз;
4) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 14 раз (на каждую руку).
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 14 раз (на каждую руку);
6) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 8 раз.
Растяжка, заминка.

08.09.2016
Разминка.
2 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60-120 секунд.
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (в каждую сторону) - 60 секунд;
2) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 14 раз.
Блок Б
3) отжимания в упоре лёжа прямым средним хватом - 14 раз;
4) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 14 раз (на каждую руку).
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 14 раз (на каждую руку);
6) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 8 раз.
Растяжка, заминка.

07.09.2016
Разминка.
2 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60-120 секунд.
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (в каждую сторону) - 60 секунд;
2) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 12 раз.
Блок Б
3) отжимания в упоре лёжа прямым средним хватом - 14 раз;
4) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 12 раз (на каждую руку).
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 12 раз (на каждую руку);
6) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 8 раз.
Растяжка, заминка.

06.09.2016
Разминка.
2 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60-120 секунд.
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (в каждую сторону) - 60 секунд;
2) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 12 раз.
Блок Б
3) отжимания в упоре лёжа прямым средним хватом - 14 раз;
4) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 12 раз (на каждую руку).
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 12 раз (на каждую руку);
6) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 8 раз.
Растяжка, заминка.

05.09.2016
Разминка.
2 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60-120 секунд.
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (в каждую сторону) - 60 секунд;
2) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 12 раз.
Блок Б
3) отжимания в упоре лёжа - 12 раз;
4) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 12 раз (на каждую руку).
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 12 раз (на каждую руку);
6) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 8 раз.
Растяжка, заминка.

04.09.2016
Разминка.
2 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60-120 секунд.
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (в каждую сторону) - 60 секунд;
2) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 12 раз.
Блок Б
3) отжимания в упоре лёжа - 12 раз;
4) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 12 раз (на каждую руку).
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 10 раз (на каждую руку);
6) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 8 раз.
Растяжка, заминка.

03.09.2016
Разминка.
2 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения вылняются друг за другом, отдых между подходами 60-120 секунд.
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (в каждую сторону) - 60 секунд;
2) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 10 раз.
Блок Б
3) отжимания в упоре лёжа - 10 раз;
4) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 10 раз (на каждую руку).
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 10 раз (на каждую руку);
6) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 8 раз.
Растяжка, заминка.

31.08.2016
Разминка.
1) медленные подтягивания прямым средним хватом (5-2-5 сек.) - 25х2 раза.
Дополнительно:
1) катание на горном велосипеде по пересеченной местности - 11,02 км.
Растяжка, заминка.

30.08.2016
Разминка.
6 кругов, отдых между кругами 120 секунд, отдых между упражнениями 40 секунд:
1) "взрывные" подтягивания до уровня груди - 6 раз;
2) силовые отжимания над турником - 10 раз;
3) "негативный" выход силой на две - 1 раз;
4) силовые отжимания на брусьях - 10 раз;
5) "взрывные" отжимания на брусьях - 10 раз.
Дополнительно:
1) катание на горном велосипеде по пересеченной местности - 6,96 км.
Растяжка, заминка.

29.08.2016
Разминка.
Упражнения выполняются в медленном темпе 3-1-3 сек. с максимально чистой техникой выполнения, 2 пирамиды, выполнив все сэты пирамиды А переходим к выполнению пирамиды Б отдых между упражнениями 15-30 секунд, отдых между пирамидами 3-5 минут:
1) пирамида А
А1 подтягивания прямым средним хватом - 12-10-8-6-4-2 раза;
А2 "алмазные" отжимания - 12-10-8-6-4-2 раза.
2) пирамида Б
Б1 отжимания на брусьях - 12-10-8-6-4-2 раза
Б2 горизонтальные подтягивания - 12-10-8-6-4-2 раза.
Дополнительно:
1) прыжки со скакалкой - 4х60 сек.
Растяжка, заминка.

28.08.2016
Разминка.
6 кругов, отдых между кругами 120 секунд, отдых между упражнениями 40 секунд:
1) "взрывные" подтягивания до уровня груди - 6 раз;
2) силовые отжимания над турником - 10 раз;
3) "негативный" выход силой на две - 1 раз;
4) силовые отжимания на брусьях - 10 раз;
5) "взрывные" отжимания на брусьях - 10 раз.
Дополнительно:
1) прыжки со скакалкой - 3х60 сек.
Растяжка, заминка.

26.08.2016
Разминка.
5 круга, отдых между кругами 150 секунд, отдых между упражнениями 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом - 25 раз;
2) "псевдо" отжимания (отжимания к животу) - 10 раз;
3) фиксация в нижней фазе отжиманий - 26 секунд;
4) отжимания с хлопком - 5 раз;
5) отжимания с упором ног на высокой платформе - 10 раз;
6) "алмазные" отжимания - 15 раз;
7) отжимания с упором рук на платформе - 15 раз.
Заминка.

25.08.2016
Разминка.
1) медленные подтягивания прямым средним хватом (5-2-5 сек.) - 25х2 раза.
Растяжка, заминка.

25.08.2016
Разминка.
5 кругов, отдых между кругами 120 секунд, отдых между упражнениями 40 секунд:
1) "взрывные" подтягивания до уровня груди - 6 раз;
2) силовые отжимания над турником - 10 раз;
3) "негативный" выход силой на две - 1 раз;
4) силовые отжимания на брусьях - 10 раз;
5) "взрывные" отжимания на брусьях - 10 раз.
Растяжка, заминка.