DonSHAMAN

17.04.2017
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между кругами 1 минута, отдых между блоками 2-3 минуты.
КОМПЛЕКС VIII
Блок А
1) индийские отжимания "дзюдошки" - 10 раз;
2) выпады - 10 раз на каждую ногу;
3) "хенде-хох" - 10 раз.
Блок Б
1) приседания - 20 раз;
2) отжимания - 10 раз;
3) "супермен" - 10 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов, в кругах выполняем по схеме 4,4,4,4,4,5 повтора. Отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 50 подтягиваний в день.
Растяжка, заминка.

16.04.2017
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между кругами 1 минута, отдых между блоками 2-3 минуты.
КОМПЛЕКС VIII
Блок А
1) индийские отжимания "дзюдошки" - 10 раз;
2) выпады - 10 раз на каждую ногу;
3) "хенде-хох" - 10 раз.
Блок Б
1) приседания - 20 раз;
2) отжимания - 10 раз;
3) "супермен" - 10 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов, в кругах выполняем по схеме 4,4,4,4,4,4 повтора. Отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 48 подтягиваний в день.
Растяжка, заминка.

15.04.2017
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между кругами 1 минута, отдых между блоками 2-3 минуты.
КОМПЛЕКС VIII
Блок А
1) индийские отжимания "дзюдошки" - 10 раз;
2) выпады - 10 раз на каждую ногу;
3) "хенде-хох" - 10 раз.
Блок Б
1) приседания - 20 раз;
2) отжимания - 10 раз;
3) "супермен" - 10 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов, в кругах выполняем по схеме 4,4,4,4,4,4 повтора. Отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 48 подтягиваний в день.
Растяжка, заминка.

14.04.2017
Разминка.
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов, в кругах выполняем по схеме 4,4,4,4,4,4 повтора. Отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 48 подтягиваний в день.
Растяжка, заминка.

Привет! Встаешь спиной к стене. Прижимаешь к стене пятки ягодицы лопатки затылок, а руки выпрямляешь вертикально над головой прижимая к стене запястья и локти, затем опускаешь руки сгибая в локтях и не отрывая локти и запястья от стены до прямого угла в локтях. Затем повторяешь всё заново.

12.04.2017
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между кругами 1 минута, отдых между блоками 2-3 минуты.
КОМПЛЕКС VIII
Блок А
1) индийские отжимания "дзюдошки" - 10 раз;
2) выпады - 10 раз на каждую ногу;
3) "хенде-хох" - 10 раз.
Блок Б
1) приседания - 20 раз;
2) отжимания - 10 раз;
3) "супермен" - 10 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов, в кругах выполняем по схеме 4,4,4,4,4,4 повтора. Отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 48 подтягиваний в день.
Растяжка, заминка.

11.04.2017
Разминка.
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов, в кругах выполняем по схеме 4,4,4,4,4,4 повтора. Отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 48 подтягиваний в день.
Растяжка, заминка.

10.04.2017
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 60 секунд.
КОМПЛЕКС VII
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 15 раз в каждую сторону;
2) свинги с гирей двумя руками (24 кг.) - 15 раз;
3) жим гири одной рукой (24 кг.) - 6 раз на каждую руку;
4) кубковые приседания (24 кг.) - 10 раз;
5) "джампинг джек" - 20 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов, в кругах выполняем по схеме 4,4,4,4,4,4 повтора. Отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 48 подтягиваний в день.
Растяжка, заминка.

09.04.2017
Разминка.
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов, в кругах выполняем по схеме 3,4,4,4,4,4 повтора. Отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 46 подтягиваний в день.
Растяжка, заминка.

08.04.2017
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 60 секунд.
КОМПЛЕКС VII
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 15 раз в каждую сторону;
2) свинги с гирей двумя руками (24 кг.) - 15 раз;
3) жим гири одной рукой (24 кг.) - 6 раз на каждую руку;
4) кубковые приседания (24 кг.) - 10 раз;
5) "джампинг джек" - 20 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов, в кругах выполняем по схеме 3,4,4,4,4,4 повтора. Отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 46 подтягиваний в день.
Растяжка, заминка.

07.04.2017
Разминка.
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов, в кругах выполняем по схеме 3,4,4,4,4,4 повтора. Отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 46 подтягиваний в день.
Растяжка, заминка.

05.04.2017
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 60 секунд.
КОМПЛЕКС VII
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 15 раз в каждую сторону;
2) свинги с гирей двумя руками (24 кг.) - 15 раз;
3) жим гири одной рукой (24 кг.) - 6 раз на каждую руку;
4) кубковые приседания (24 кг.) - 10 раз;
5) "джампинг джек" - 20 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов, в кругах выполняем по схеме 3,4,4,4,4,4 повтора. Отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 46 подтягиваний в день.
Растяжка, заминка.

04.04.2017
Разминка.
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов, в кругах выполняем по схеме 3,4,4,4,4,4 повтора. Отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 46 подтягиваний в день.
Растяжка, заминка.

Связи нет, ибо суммарное количество подтягиваний в день зависит от программы и целей этой программы. Я не преследую цель просто нафигачить красивое число или убить связки каждодневной многоповторкой.
В данный момент работаю на отработку техники, поэтому регулярно - малое количество повторов в оптимальном для меня количестве подходов, а так же плавное увеличение нагрузки в рамках каждого микро цикла.

Brom ты ведь тоже регулярно тренишь, так что нас уже двое )))