27.06.2018
Разминка.
1) езда на велосипеде по пересеченной местности - 35,65 км.
Растяжка, заминка.

26.06.2018
Разминка.
Тренировка по Тайскому боксу.
Дополнительно:
Блок "Подтягивания" (выполняется ДО либо ПОСЛЕ основного блока) отдых между подходами - 90 секунд:
1) Подтягивания - 4x5 раз/2х6 раз.
Растяжка, заминка.

20.06.2018
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, по 4 круга. В круге упражнения выполняются без перерыва, отдых между кругами - 1 минута. Отдых между блоками - 2-3 минуты.
КОМПЛЕКС "РАЗГОН II"
Блок А:
1) Дзюдошки - 10 раз;
2) Выпады - 10 раз на каждую ногу;
3) Хенде-Хох - 10 раз.
Блок Б:
1) Приседания - 20 раз;
2) Отжимания - 10 раз;
3) Супермен - 10 раз.
Блок "Подтягивания" (выполняется ДО либо ПОСЛЕ основного блока) отдых между подходами - 90 секунд:
1) Подтягивания - 4x5 раз/2х6 раз.
Растяжка, заминка.

19.06.2018
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, по 4 круга. В круге упражнения выполняются без перерыва, отдых между кругами - 1 минута. Отдых между блоками - 2-3 минуты.
КОМПЛЕКС "РАЗГОН II"
Блок А:
1) Дзюдошки - 10 раз;
2) Выпады - 10 раз на каждую ногу;
3) Хенде-Хох - 10 раз.
Блок Б:
1) Приседания - 20 раз;
2) Отжимания - 10 раз;
3) Супермен - 10 раз.
Блок "Подтягивания" (выполняется ДО либо ПОСЛЕ основного блока) отдых между подходами - 90 секунд:
1) Подтягивания - 6x5 раз.
Растяжка, заминка.

17.06.2018
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, по 4 круга. В круге упражнения выполняются без перерыва, отдых между кругами - 1 минута. Отдых между блоками - 2-3 минуты.
КОМПЛЕКС "РАЗГОН II"
Блок А:
1) Дзюдошки - 10 раз;
2) Выпады - 10 раз на каждую ногу;
3) Хенде-Хох - 10 раз.
Блок Б:
1) Приседания - 20 раз;
2) Отжимания - 10 раз;
3) Супермен - 10 раз.
Блок "Подтягивания" (выполняется ДО либо ПОСЛЕ основного блока) отдых между подходами - 90 секунд:
1) Подтягивания - 6x5 раз.
Растяжка, заминка.

16.06.2018
Разминка.
Тренировка по Тайскому боксу.
Растяжка, заминка.

15.06.2018
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, по 4 круга. В круге упражнения выполняются без перерыва, отдых между кругами - 1 минута. Отдых между блоками - 2-3 минуты.
КОМПЛЕКС "РАЗГОН II"
Блок А:
1) Дзюдошки - 10 раз;
2) Выпады - 10 раз на каждую ногу;
3) Хенде-Хох - 10 раз.
Блок Б:
1) Приседания - 20 раз;
2) Отжимания - 10 раз;
3) Супермен - 10 раз.
Блок "Подтягивания" (выполняется ДО либо ПОСЛЕ основного блока) отдых между подходами - 90 секунд:
1) Подтягивания - 6x5 раз.
Растяжка, заминка.

02.06.2018
Разминка.
Тренировка по Тайскому боксу.
Растяжка, заминка.

31.05.2018
Разминка.
Тренировка по Тайскому боксу.
Дополнительно:
Блок "Подтягивания" (выполняется ДО либо ПОСЛЕ основного блока) отдых между подходами - 90 секунд:
1) Подтягивания - 5x6 раз.
Растяжка, заминка.

30.05.2018
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, по 4 круга. В круге упражнения выполняются без перерыва, отдых между кругами - 1 минута. Отдых между блоками - 2-3 минуты.
КОМПЛЕКС "РАЗГОН II"
Блок А:
1) Дзюдошки - 10 раз;
2) Выпады - 10 раз на каждую ногу;
3) Хенде-Хох - 10 раз.
Блок Б:
1) Приседания - 20 раз;
2) Отжимания - 10 раз;
3) Супермен - 10 раз.
Блок "Подтягивания" (выполняется ДО либо ПОСЛЕ основного блока) отдых между подходами - 90 секунд:
1) Подтягивания - 5x6 раз.
Растяжка, заминка.

28.05.2018
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, по 4 круга. В круге упражнения выполняются без перерыва, отдых между кругами - 1 минута. Отдых между блоками - 2-3 минуты.
КОМПЛЕКС "РАЗГОН II"
Блок А:
1) Дзюдошки - 10 раз;
2) Выпады - 10 раз на каждую ногу;
3) Хенде-Хох - 10 раз.
Блок Б:
1) Приседания - 20 раз;
2) Отжимания - 10 раз;
3) Супермен - 10 раз.
Блок "Подтягивания" (выполняется ДО либо ПОСЛЕ основного блока) отдых между подходами - 90 секунд:
1) Подтягивания - 5x6 раз.
Растяжка, заминка.

26.05.2018
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, по 4 круга. В круге упражнения выполняются без перерыва, отдых между кругами - 1 минута. Отдых между блоками - 2-3 минуты.
КОМПЛЕКС "РАЗГОН II"
Блок А:
1) Дзюдошки - 10 раз;
2) Выпады - 10 раз на каждую ногу;
3) Хенде-Хох - 10 раз.
Блок Б:
1) Приседания - 20 раз;
2) Отжимания - 10 раз;
3) Супермен - 10 раз.
Блок "Подтягивания" (выполняется ДО либо ПОСЛЕ основного блока) отдых между подходами - 90 секунд:
1) Подтягивания - 5x6 раз.
Растяжка, заминка.

23.05.2018
Разминка.
Тренировка по Тайскому боксу.
Дополнительно:
Блок "Подтягивания" (выполняется ДО либо ПОСЛЕ основного блока) отдых между подходами - 90 секунд:
1) Подтягивания - 5x6 раз.
Растяжка, заминка.

16.05.2018
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, по 4 круга. В круге упражнения выполняются без перерыва, отдых между кругами - 1 минута. Отдых между блоками - 2-3 минуты.
КОМПЛЕКС "РАЗГОН II"
Блок А:
1) Дзюдошки - 15 раз;
2) Выпады - 10 раз на каждую ногу;
3) Хенде-Хох - 10 раз.
Блок Б:
1) Приседания - 20 раз;
2) Отжимания - 10 раз;
3) Супермен - 10 раз.
Блок "Подтягивания" (выполняется ДО либо ПОСЛЕ основного блока) отдых между подходами - 90 секунд:
1) Подтягивания - 5x6 раз.
Дополнительно:
1) подъём ног к перекладине 4x4 раза.
Растяжка, заминка.

15.05.2018
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, по 4 круга. В круге упражнения выполняются без перерыва, отдых между кругами - 1 минута. Отдых между блоками - 2-3 минуты.
КОМПЛЕКС "РАЗГОН II"
Блок А:
1) Дзюдошки - 15 раз;
2) Выпады - 10 раз на каждую ногу;
3) Хенде-Хох - 10 раз.
Блок Б:
1) Приседания - 20 раз;
2) Отжимания - 10 раз;
3) Супермен - 10 раз.
Блок "Подтягивания" (выполняется ДО либо ПОСЛЕ основного блока) отдых между подходами - 90 секунд:
1) Подтягивания - 5x6 раз.
Растяжка, заминка.