DonSHAMAN

03.07.2016
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 5 кругов, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "алмазные" отжимания прямым узким хватом - 23 раза;
2) горизонтальные "австралийские" подтягивания - 16 раз;
3) отжимания уголком - 12 раз;
4) подтягивания прямым средним хватом - 10 раз;
5) глубокие приседания - 16 (+13,4кг.) раз;
6) становая тяга на прямых ногах - 16 (+13,4кг.) раз.
Растяжка, заминка.

01.07.2016
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 5 кругов, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "алмазные" отжимания прямым узким хватом - 23 раза;
2) горизонтальные "австралийские" подтягивания - 16 раз;
3) отжимания уголком - 12 раз;
4) подтягивания прямым средним хватом - 10 раз;
5) глубокие приседания - 16 (+13,4кг.) раз;
6) становая тяга на прямых ногах - 16 (+13,4кг.) раз.
Дополнительно:
1) езда на велосипеде по пересеченной местности - 10,86 км.
Растяжка, заминка.

27.06.2016
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 5 кругов, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "алмазные" отжимания прямым узким хватом - 23 раза;
2) горизонтальные "австралийские" подтягивания - 16 раз;
3) отжимания уголком - 12 раз;
4) подтягивания прямым средним хватом - 10 раз;
5) глубокие приседания - 16 (+13,4кг.) раз;
6) становая тяга на прямых ногах - 16 (+13,4кг.) раз.
Дополнительно:
1) езда на велосипеде по пересеченной местности - 21,34 км.
Растяжка, заминка.

26.06.2016
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 5 кругов, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "алмазные" отжимания прямым узким хватом - 23 раза;
2) горизонтальные "австралийские" подтягивания - 16 раз;
3) отжимания уголком - 12 раз;
4) подтягивания прямым средним хватом - 10 раз;
5) глубокие приседания - 16 (+13,4кг.) раз;
6) становая тяга на прямых ногах - 16 (+13,4кг.) раз.
Растяжка, заминка.

25.06.2016
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 5 кругов, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "алмазные" отжимания прямым узким хватом - 23 раза;
2) горизонтальные "австралийские" подтягивания - 16 раз;
3) отжимания уголком - 12 раз;
4) подтягивания прямым средним хватом - 10 раз;
5) глубокие приседания - 16 (+13,4кг.) раз;
6) становая тяга на прямых ногах - 16 (+13,4кг.) раз.
Растяжка, заминка.

24.06.2016
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 5 кругов, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "алмазные" отжимания прямым узким хватом - 23 раза;
2) горизонтальные "австралийские" подтягивания - 16 раз;
3) отжимания уголком - 12 раз;
4) подтягивания прямым средним хватом - 10 раз;
5) глубокие приседания - 16 (+13,4кг.) раз;
6) становая тяга на прямых ногах - 16 (+13,4кг.) раз.
Растяжка, заминка.

22.06.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 5 кругов, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "алмазные" отжимания прямым узким хватом - 23 раза;
2) горизонтальные "австралийские" подтягивания - 16 раз;
3) отжимания уголком - 12 раз;
4) подтягивания прямым средним хватом - 10 раз;
5) глубокие приседания - 16 (+13,4кг.) раз;
6) становая тяга на прямых ногах - 16 (+13,4кг.) раз.
Растяжка, заминка.

21.06.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 5 кругов, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "алмазные" отжимания прямым узким хватом - 23 раза;
2) горизонтальные "австралийские" подтягивания - 16 раз;
3) отжимания уголком - 12 раз;
4) подтягивания прямым средним хватом - 10 раз;
5) глубокие приседания - 16 (+13,4кг.) раз;
6) становая тяга на прямых ногах - 16 (+13,4кг.) раз.
Дополнительно:
1) езда на велосипеде по пересеченной местности - 18,8 км.
Растяжка, заминка.

20.06.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 5 кругов, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "алмазные" отжимания прямым узким хватом - 23 раза;
2) горизонтальные "австралийские" подтягивания - 16 раз;
3) отжимания уголком - 12 раз;
4) подтягивания прямым средним хватом - 10 раз;
5) глубокие приседания - 16 (+13,4кг.) раз;
6) становая тяга на прямых ногах - 16 (+13,4кг.) раз.
Дополнительно:
1) езда на велосипеде по пересеченной местности - 12,57 км.
Растяжка, заминка.

19.06.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 5 кругов, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "алмазные" отжимания прямым узким хватом - 23 раза;
2) горизонтальные "австралийские" подтягивания - 16 раз;
3) отжимания уголком - 12 раз;
4) подтягивания прямым средним хватом - 10 раз;
5) глубокие приседания - 16 (+13,4кг.) раз;
6) становая тяга на прямых ногах - 16 (+13,4кг.) раз.
Дополнительно:
1) езда на велосипеде по пересеченной местности - 11,1 км.
Растяжка, заминка.

17.06.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 5 кругов, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "алмазные" отжимания прямым узким хватом - 22 раза;
2) горизонтальные "австралийские" подтягивания - 16 раз;
3) отжимания уголком - 12 раз;
4) подтягивания прямым средним хватом - 10 раз;
5) глубокие приседания - 22 раза;
6) подъём корпуса стоя на коленях - 10 раз.
Дополнительно:
1) "Корейские" отжимания - 5х10 раз;
2) удержание закрытого "Горизонта" - 5х10 секунд;
3) езда на велосипеде по пересеченной местности - 15,3 км.
Растяжка, заминка.

16.06.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 5 кругов, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "алмазные" отжимания прямым узким хватом - 22 раза;
2) горизонтальные "австралийские" подтягивания - 16 раз;
3) отжимания уголком - 12 раз;
4) подтягивания прямым средним хватом - 10 раз;
5) глубокие приседания - 22 раза;
6) подъём корпуса стоя на коленях - 10 раз.
Дополнительно:
1) "Корейские" отжимания - 5х10 раз;
2) удержание закрытого "Горизонта" - 5х10 секунд;
3) езда на велосипеде по пересеченной местности - 12,3 км.
Растяжка, заминка.

15.06.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 5 кругов, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "алмазные" отжимания прямым узким хватом - 22 раза;
2) горизонтальные "австралийские" подтягивания - 16 раз;
3) отжимания уголком - 12 раз;
4) подтягивания прямым средним хватом - 10 раз;
5) глубокие приседания - 22 раза;
6) подъём корпуса стоя на коленях - 10 раз.
Дополнительно:
1) езда на велосипеде по пересеченной местности - 9,4 км.
Растяжка, заминка.

14.06.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 5 кругов, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "алмазные" отжимания прямым узким хватом - 22 раза;
2) горизонтальные "австралийские" подтягивания - 16 раз;
3) отжимания уголком - 12 раз;
4) подтягивания прямым средним хватом - 10 раз;
5) глубокие приседания - 16 (+13,4кг.) раз;
6) становая тяга на прямых ногах - 20 (+13,4кг.) раз.
Растяжка, заминка.

13.06.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 5 кругов, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "алмазные" отжимания прямым узким хватом - 22 раза;
2) горизонтальные "австралийские" подтягивания - 16 раз;
3) отжимания уголком - 12 раз;
4) подтягивания прямым средним хватом - 10 раз;
5) глубокие приседания - 22 раза;
6) становая тяга на прямых ногах - 20(+5 кг.) раз.
Растяжка, заминка.