DonSHAMAN

12.05.2018
Разминка.
Тренировка по Тайскому боксу.
Растяжка, заминка.

11.05.2018
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, по 4 круга. В круге упражнения выполняются без перерыва, отдых между кругами - 60 секунд.
КОМПЛЕКС "РАЗГОН"
Блок "Круговой":
1) Приседания - 15 раз;
2) Отжимания - 10 раз;
3) Выпады - 10 раз на каждую ногу;
4) Хенде-Хох - 10 раз;
5) Джампинг Джек - 20 раз.
Блок "Подтягивания" (выполняется ДО либо ПОСЛЕ основного блока)отдых между подходами - 90 секунд:
1) Подтягивания - 5x6 раз.
Растяжка, заминка.

10.05.2018
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, по 4 круга. В круге упражнения выполняются без перерыва, отдых между кругами - 60 секунд.
КОМПЛЕКС "РАЗГОН"
Блок "Круговой":
1) Приседания - 15 раз;
2) Отжимания - 10 раз;
3) Выпады - 10 раз на каждую ногу;
4) Хенде-Хох - 10 раз;
5) Джампинг Джек - 20 раз.
Блок "Подтягивания" (выполняется ДО либо ПОСЛЕ основного блока)отдых между подходами - 90 секунд:
1) Подтягивания - 5x6 раз.
Растяжка, заминка.

27.04.2018
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, два блока по 4 круга. Сначала выполняется первый блок 4 круга, потом второй. Отдых между кругами и между блоками - 60 секунд, в круге перерыв между упражнениями 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ СТАРТ II"
Блок А
1) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 15 раз;
2) свинги с гирей (24 кг.) - 16 раз;
Блок Б
1) тяга гири в наклоне (16 кг.) - 15 раз;
2) подтягивания прямым средним хватом - 8 раз.
Растяжка, заминка.

25.04.2018
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, два блока по 4 круга. Сначала выполняется первый блок 4 круга, потом второй. Отдых между кругами и между блоками - 60 секунд, в круге перерыв между упражнениями 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ СТАРТ III"
Блок А
1) жим гири лёжа (по 24 кг.) - 10 раз;
2) жим гири стоя (16 кг.) - 10 раз;
Блок Б
1) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 15 раз;
2) свинги с гирей (24 кг.) - 16 раз.
Растяжка, заминка, йога.

10.04.2018
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, два блока по 4 круга. Сначала выполняется первый блок 4 круга, потом второй. Отдых между кругами и между блоками - 60 секунд, в круге перерыв между упражнениями 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ СТАРТ II"
Блок А
1) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 15 раз;
2) свинги с гирей (24 кг.) - 16 раз;
Блок Б
1) тяга гири в наклоне (16 кг.) - 15 раз;
2) подтягивания прямым средним хватом - 8 раз.
Растяжка, заминка.

Да, конечно. Особенно заметен эффект в единоборствах.

05.04.2018
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, два блока по 4 круга. Сначала выполняется первый блок 4 круга, потом второй. Отдых между кругами и между блоками - 60 секунд, в круге перерыв между упражнениями 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ СТАРТ I"
Блок А
1) жим гири лёжа (24 кг.) - 10 раз;
2) тяга гири в наклоне (16 кг.) - 10 раз;
Блок Б
1) жим гири стоя (16 кг.) - 10 раз;
2) подтягивания прямым средним хватом - 8 раз.
Растяжка, заминка, йога.

07.03.2018
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, два блока по 4 круга. Сначала выполняется первый блок 4 круга, потом второй. Отдых между кругами и между блоками - 60 секунд, в круге перерыв между упражнениями 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ СТАРТ III"
Блок А
1) жим гири лёжа (по 24 кг.) - 10 раз;
2) жим гири стоя (16 кг.) - 10 раз;
Блок Б
1) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 15 раз;
2) свинги с гирей (24 кг.) - 16 раз.
Растяжка, заминка, йога.

06.03.2018
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, два блока по 4 круга. Сначала выполняется первый блок 4 круга, потом второй. Отдых между кругами и между блоками - 60 секунд, в круге перерыв между упражнениями 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ СТАРТ II"
Блок А
1) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 15 раз;
2) свинги с гирей (24 кг.) - 16 раз;
Блок Б
1) тяга гири в наклоне (16 кг.) - 15 раз;
2) подтягивания прямым средним хватом - 3 раза.
Растяжка, заминка, йога.

04.03.2018
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, два блока по 4 круга. Сначала выполняется первый блок 4 круга, потом второй. Отдых между кругами и между блоками - 60 секунд, в круге перерыв между упражнениями 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ СТАРТ I"
Блок А
1) жим гири лёжа (24 кг.) - 10 раз;
2) тяга гири в наклоне (16 кг.) - 10 раз;
Блок Б
1) жим гири стоя (16 кг.) - 10 раз;
2) подтягивания прямым средним хватом - 3 раза.
Растяжка, заминка, йога.

03.03.2018
Разминка.
Тренировка по Тайскому боксу.
Растяжка, заминка.

02.03.2018
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, два блока по 4 круга. Сначала выполняется первый блок 4 круга, потом второй. Отдых между кругами и между блоками - 60 секунд, в круге перерыв между упражнениями 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ СТАРТ III"
Блок А
1) жим гири лёжа (по 24 кг.) - 10 раз;
2) жим гири стоя (16 кг.) - 10 раз;
Блок Б
1) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 15 раз;
2) свинги с гирей (24 кг.) - 16 раз.
Растяжка, заминка, йога.

01.03.2018
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, два блока по 4 круга. Сначала выполняется первый блок 4 круга, потом второй. Отдых между кругами и между блоками - 60 секунд, в круге перерыв между упражнениями 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ СТАРТ II"
Блок А
1) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 15 раз;
2) свинги с гирей (24 кг.) - 16 раз;
Блок Б
1) тяга гири в наклоне (16 кг.) - 15 раз;
2) подтягивания прямым средним хватом - 3 раза.
Растяжка, заминка, йога.

21.02.2018
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, два блока по 4 круга. Сначала выполняется первый блок 4 круга, потом второй. Отдых между кругами и между блоками - 60 секунд, в круге перерыв между упражнениями 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ СТАРТ I"
Блок А
1) жим гири лёжа (24 кг.) - 10 раз;
2) тяга гири в наклоне (16 кг.) - 10 раз;
Блок Б
1) жим гири стоя (16 кг.) - 10 раз;
2) подтягивания прямым средним хватом - 3 раза.
Растяжка, заминка, йога.