DonSHAMAN

15.05.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 10 кругов друг за другом. Сначала выполняются подтягивания 10 подходов, потом отжимания и затем подъём ног к перекладине. Отдых между подходами 30 секунд.
КОМПЛЕКС "КОМБАЙН"
1) вертикальные подтягивания прямым средним хватом 15х3 раза;
2) отжимания на брусьях 10х6 раз;
3) подъём ног к перекладине в висе - 10х3 раза.
Дополнительно:
1)"дворники" - 4х4 раза;
2) подъём коленей в висе - 4х10 раз;
3) удержание уголка в упоре на брусьях 4х30 секунд.
Растяжка, заминка.

13.05.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 10 кругов друг за другом. Сначала выполняются подтягивания 10 подходов, потом отжимания и затем подъём ног к перекладине. Отдых между подходами 30 секунд.
КОМПЛЕКС "КОМБАЙН"
1) вертикальные подтягивания прямым средним хватом 10х3 раза;
2) отжимания на брусьях 10х6 раз;
3) подъём ног к перекладине в висе - 10х3 раза.
Дополнительно:
1)"дворники" - 4х4 раза;
2) подъём коленей в висе - 4х10 раз;
3) удержание уголка в упоре на брусьях 4х30 секунд.
Растяжка, заминка.

12.05.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 10 кругов друг за другом. Сначала выполняются подтягивания 10 подходов, потом отжимания и затем подъём ног к перекладине. Отдых между подходами 30 секунд.
КОМПЛЕКС "КОМБАЙН"
1) вертикальные подтягивания прямым средним хватом 10х3 раза;
2) отжимания на брусьях 10х6 раз;
3) подъём ног к перекладине в висе - 10х3 раза.
Дополнительно:
1)"дворники" - 4х4 раза;
2) подъём коленей в висе - 4х10 раз;
3) удержание уголка в упоре на брусьях 4х30 секунд.
Растяжка, заминка.

11.05.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 10 кругов друг за другом. Сначала выполняются подтягивания 10 подходов, потом отжимания и затем подъём ног к перекладине. Отдых между подходами 30 секунд.
КОМПЛЕКС "КОМБАЙН"
1) вертикальные подтягивания прямым средним хватом 10х3 раза;
2) отжимания на брусьях 10х6 раз;
3) подъём ног к перекладине в висе - 10х3 раза.
Растяжка, заминка.

10.05.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 10 кругов друг за другом. Сначала выполняются подтягивания 10 подходов, потом отжимания и затем подъём ног к перекладине. Отдых между подходами 30 секунд.
КОМПЛЕКС "КОМБАЙН"
1) вертикальные подтягивания прямым средним хватом 10х3 раза;
2) отжимания на брусьях 10х6 раз;
3) подъём ног к перекладине в висе - 10х3 раза.
Растяжка, заминка.

08.05.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 10 кругов друг за другом. Сначала подтягивания 10 подходов, потом отжимания и затем подъём ног к перекладине. Отдых между подходами 30 секунд.
КОМПЛЕКС "КОМБАЙН"
1) вертикальные подтягивания прямым средним хватом 10х2 раза;
2) отжимания на брусьях 10х6 раз;
3) подъём ног к перекладине в висе - 10х3 раза.
Растяжка, заминка.

02.05.2017
Разминка.
Упражнения выполняются по 10 кругов, одно за другим в силовом режиме с максимально четкой техникой. Отдых между подходами 1-2 минуты.
КОМПЛЕКС "КОМБАЙН"
1) вертикальные подтягивания прямым СРЕДНИМ хватом - 5 раз.
2) отжимания на брусьях - 10 раз.
Растяжка, заминка.

28.04.2017
Разминка.
Упражнения выполняются по 10 кругов, одно за другим в силовом режиме с максимально четкой техникой. Отдых между подходами 1-2 минуты.
КОМПЛЕКС "КОМБАЙН"
1) вертикальные подтягивания прямым СРЕДНИМ хватом - 5 раз.
2) отжимания на брусьях - 10 раз.
Растяжка, заминка.

26.04.2017
Разминка.
Упражнения выполняются по 10 кругов, одно за другим в силовом режиме с максимально четкой техникой. Отдых между подходами 1-2 минуты.
КОМПЛЕКС "КОМБАЙН"
1) вертикальные подтягивания прямым СРЕДНИМ хватом - 5 раз.
2) отжимания на брусьях - 10 раз.
Растяжка, заминка.

25.04.2017
Разминка.
Упражнения выполняются по 10 кругов, одно за другим в силовом режиме с максимально четкой техникой. Отдых между подходами 1-2 минуты.
КОМПЛЕКС "КОМБАЙН"
1) вертикальные подтягивания прямым СРЕДНИМ хватом - 5 раз.
2) отжимания на брусьях - 10 раз.
Растяжка, заминка.

23.04.2017
Разминка.
Упражнения выполняются по 6 кругов, одно за другим, отдых по ощущениям.
КОМПЛЕКС "КОР"
1) "дворники" - 4 раза (в каждую сторону);
2) подъем ног к перекладине в висе на перекладине - 6 раз;
3) подъем коленей к груди в висе на перекладине - 12 раз;
4) боковые скручивания в висе на турнике - 6 раз (в каждую сторону);
5) максимальное удержание уголка в висе на перекладине - 27 секунд.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов, в кругах выполняем по схеме 4,4,4,4,4,5 повтора. Отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 50 подтягиваний в день.
Растяжка, заминка.

22.04.2017
Разминка.
6 кругов, упражнения выполняются друг за другом, отдых между упражнениями 1 минута, отдых между кругами 2-3 минуты.
КОМПЛЕКС "ВЫХОД СИЛОЙ"
1) взрывные подтягивания в уголке - 3 раза;
2) подтягивания на прямых руках (сокращение широчайших) - 6 раз;
3) сведение-разведение лопаток в висе на полусогнутых руках - 6 раз;
4) негативный выход на две руки - 1 раз;
5) выход на две на низкой перекладине с опорой на одну ногу - 1 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов, в кругах выполняем по схеме 4,4,4,4,4,5 повтора. Отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 50 подтягиваний в день.
Растяжка, заминка.

21.04.2017
Разминка.
6 кругов, упражнения выполняются друг за другом, отдых между упражнениями 1 минута, отдых между кругами 2-3 минуты.
КОМПЛЕКС "ВЫХОД СИЛОЙ"
1) взрывные подтягивания в уголке - 3 раза;
2) подтягивания на прямых руках (сокращение широчайших) - 6 раз;
3) сведение-разведение лопаток в висе на полусогнутых руках - 6 раз;
4) негативный выход на две руки - 1 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов, в кругах выполняем по схеме 4,4,4,4,4,5 повтора. Отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 50 подтягиваний в день.
Растяжка, заминка.

20.04.2017
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между кругами 1 минута, отдых между блоками 2-3 минуты.
КОМПЛЕКС IX
Блок А
1) приседания - 20 раз;
2) отжимания узким хватом - 5 раз;
3) становая тяга на одной ноге - 10 раз на каждую ногу.
Блок Б
1) "крокодил" ползания с отжиманиями вперед-назад - 20 шагов;
2) "супермен" на четвереньках - 10 раз;
3) прыжки из приседа с поворотом (на 90˚-180˚) - 5 раз в каждую сторону.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов, в кругах выполняем по схеме 4,4,4,4,4,5 повтора. Отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 50 подтягиваний в день.
Растяжка, заминка.

18.04.2017
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между кругами 1 минута, отдых между блоками 2-3 минуты.
КОМПЛЕКС VIII
Блок А
1) индийские отжимания "дзюдошки" - 10 раз;
2) выпады - 10 раз на каждую ногу;
3) "хенде-хох" - 10 раз.
Блок Б
1) приседания - 20 раз;
2) отжимания - 10 раз;
3) "супермен" - 10 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 6 кругов, в кругах выполняем по схеме 4,4,4,4,4,5 повтора. Отдых между подходами 1-2 минуты, 6 подходов утром и 6 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повтора на ближайшую неделю. Итого: 50 подтягиваний в день.
Растяжка, заминка.