Отправлено: 17.01.2017 18:19
17.01.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС IVa
1) кубковые приседания (24 кг.) - 10 раз;
2) отжимания в упоре лёжа - 15 раз;
3) свинги с гирей (24 кг.) - 15 раз;
4) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 6 раз;
5) прогулка фермера (48 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым средним хватом (8 кг.) - 5х5 раз;
2) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 5х20 раз.
Растяжка, заминка.
Отправлено: 16.01.2017 18:53
16.01.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС IVb
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 15 раз в каждую сторону;
2) приседание с одной гирей на плече + жим (24 кг.) - 8 раз;
3) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 6 раз;
4) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
5) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 15 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (8 кг.) - 5х5 раз;
2) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 5х20 раз.
Растяжка, заминка.
Отправлено: 15.01.2017 14:26
15.01.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС IVa
1) кубковые приседания (24 кг.) - 10 раз;
2) отжимания в упоре лёжа - 15 раз;
3) свинги с гирей (24 кг.) - 15 раз;
4) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 6 раз;
5) прогулка фермера (48 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым средним хватом (8 кг.) - 5х5 раз;
2) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 5х20 раз.
Растяжка, заминка.
Отправлено: 13.01.2017 13:28
13.01.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС IVb
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 15 раз в каждую сторону;
2) приседание с одной гирей на плече + жим (24 кг.) - 8 раз;
3) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 6 раз;
4) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
5) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 15 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (8 кг.) - 5х5 раз;
2) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 5х20 раз.
Растяжка, заминка.
Отправлено: 12.01.2017 15:29
12.01.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС IVa
1) кубковые приседания (24 кг.) - 10 раз;
2) отжимания в упоре лёжа - 15 раз;
3) свинги с гирей (24 кг.) - 15 раз;
4) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 6 раз;
5) прогулка фермера (48 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым средним хватом (8 кг.) - 5х5 раз;
2) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 5х20 раз.
Растяжка, заминка.
Отправлено: 11.01.2017 12:42
11.01.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС IVb
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 15 раз в каждую сторону;
2) приседание с одной гирей на плече + жим (24 кг.) - 8 раз;
3) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 6 раз;
4) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
5) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 15 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (8 кг.) - 5х5 раз;
2) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 5х20 раз.
Растяжка, заминка.
Отправлено: 10.01.2017 14:17
10.01.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС IVa
1) кубковые приседания (24 кг.) - 10 раз;
2) отжимания в упоре лёжа - 15 раз;
3) свинги с гирей (24 кг.) - 15 раз;
4) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 6 раз;
5) прогулка фермера (48 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым средним хватом (5 кг.) - 5х8 раз;
2) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 5х20 раз.
Растяжка, заминка.
Отправлено: 08.01.2017 17:28
08.01.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС IVb
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 15 раз в каждую сторону;
2) приседание с одной гирей на плече + жим (24 кг.) - 8 раз;
3) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 6 раз;
4) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
5) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 15 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 5х8 раз;
2) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 5х20 раз.
Растяжка, заминка.
Отправлено: 07.01.2017 15:19
07.01.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС IVa
1) кубковые приседания (24 кг.) - 10 раз;
2) отжимания в упоре лёжа - 15 раз;
3) свинги с гирей (24 кг.) - 15 раз;
4) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 6 раз;
5) прогулка фермера (48 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым средним хватом (5 кг.) - 5х8 раз;
2) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 5х20 раз.
Растяжка, заминка.
Отправлено: 06.01.2017 19:26
06.01.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС IVb
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 15 раз в каждую сторону;
2) приседание с одной гирей на плече + жим (24 кг.) - 6 раз;
3) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 6 раз;
4) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
5) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 15 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 5х8 раз;
2) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 5х20 раз.
Растяжка, заминка.
Отправлено: 05.01.2017 14:54
05.01.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС IVa
1) кубковые приседания (24 кг.) - 10 раз;
2) отжимания в упоре лёжа - 15 раз;
3) свинги с гирей (24 кг.) - 10 раз;
4) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 6 раз;
5) прогулка фермера (48 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым средним хватом (5 кг.) - 5х8 раз;
2) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 5х20 раз.
Растяжка, заминка.
Отправлено: 31.12.2016 12:05
31.12.2016
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС IVb
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 15 раз в каждую сторону;
2) приседание с одной гирей на плече + жим (24 кг.) - 6 раз;
3) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 6 раз;
4) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
5) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 15 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 5х8 раз;
2) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 5х20 раз.
Растяжка, заминка.
Отправлено: 29.12.2016 18:10
29.12.2016
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС IVa
1) кубковые приседания (24 кг.) - 10 раз;
2) отжимания в упоре лёжа - 15 раз;
3) свинги с гирей (24 кг.) - 10 раз;
4) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 6 раз;
5) прогулка фермера (48 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым средним хватом (5 кг.) - 5х8 раз;
2) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 5х20 раз.
Растяжка, заминка.
Отправлено: 28.12.2016 15:38
28.12.2016
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС IVb
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 15 раз в каждую сторону;
2) приседание с одной гирей на плече + жим (24 кг.) - 6 раз;
3) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 6 раз;
4) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
5) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 15 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 5х8 раз;
2) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 5х20 раз.
Растяжка, заминка.
Отправлено: 27.12.2016 15:07
27.12.2016
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС IVa
1) кубковые приседания (24 кг.) - 8 раз;
2) отжимания в упоре лёжа - 15 раз;
3) свинги с гирей (16 кг.) - 10 раз;
4) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 6 раз;
5) прогулка фермера (40 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым средним хватом (5 кг.) - 5х8 раз;
2) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 5х20 раз.
Растяжка, заминка.