DonSHAMAN

19.08.2016
Разминка.
упражнение выполняется по принципу пирамиды, отдых между упражнениями 20-30 секунд:
1) техничные подтягивания до уровня груди - 5-4-3-2-1-1-2-3-4-5-5-4-3-2-1-1-2-3-4-5=60 раз;
Дополнительно:
1) катание на горном велосипеде по пересеченной местности - 78,27 км.
Растяжка, заминка.

18.08.2016
Разминка.
5 кругов, отдых между кругами 120 секунд, отдых между упражнениями 40 секунд:
1) "взрывные" подтягивания до уровня груди - 6 раз;
2) силовые отжимания над турником - 10 раз;
3) "негативный" выход силой на две - 1 раз;
4) силовые отжимания на брусьях - 10 раз;
5) "взрывные" отжимания на брусьях - 10 раз.
Растяжка, заминка.

09.08.2016
Разминка.
4 круга, отдых между кругами 120 секунд, отдых между упражнениями 40 секунд:
1) "взрывные" подтягивания до уровня груди - 6 раз;
2) силовые отжимания над турником - 8 раз;
3) "негативный" выход силой на две - 1 раз;
4) силовые отжимания на брусьях - 10 раз;
5) "взрывные" отжимания на брусьях - 10 раз.
Растяжка, заминка.

08.08.2016
Разминка.
3 круга, отдых между кругами 120 секунд, отдых между упражнениями 40 секунд:
1) "взрывные" подтягивания до уровня груди - 6 раз;
2) силовые отжимания над турником - 8 раз;
3) "негативный" выход силой на две - 1 раз;
4) силовые отжимания на брусьях - 10 раз;
5) "взрывные" отжимания на брусьях - 10 раз.
Дополнительно:
Упражнения выполняются в медленном темпе 3-1-3 сек. с максимально чистой техникой выполнения, 2 пирамиды, выполнив все сэты пирамиды А переходим к выполнению пирамиды Б отдых между упражнениями 15-30 секунд, отдых между пирамидами 3-5 минут:
1) пирамида А
А1 подтягивания прямым средним хватом - 12-10-8-6-4-2 раза;
А2 "алмазные" отжимания - 12-10-8-6-4-2 раза.
2) пирамида Б
Б1 отжимания на брусьях - 12-10-8-6-4-2 раза
Б2 горизонтальные подтягивания - 12-10-8-6-4-2 раза.
Растяжка, заминка.

06.08.2016
Разминка.
3 круга, отдых между кругами 120 секунд, отдых между упражнениями 40 секунд:
1) "взрывные" подтягивания до уровня груди - 6 раз;
2) силовые отжимания над турником - 8 раз;
3) "негативный" выход силой на две - 1 раз;
4) силовые отжимания на брусьях - 10 раз;
5) "взрывные" отжимания на брусьях - 10 раз.
Дополнительно:
1) катание на горном велосипеде по пересеченной местности - 26,75 км.
Растяжка, заминка.

05.08.2016
Разминка.
3 круга, отдых между кругами 120 секунд, отдых между упражнениями 40 секунд:
1) "взрывные" подтягивания до уровня груди - 6 раз;
2) силовые отжимания над турником - 8 раз;
3) "негативный" выход силой на две - 1 раз;
4) силовые отжимания на брусьях - 10 раз;
5) "взрывные" отжимания на брусьях - 10 раз.
Дополнительно:
1) катание на горном велосипеде по пересеченной местности - 8,71 км.
Растяжка, заминка.

04.08.2016
Разминка.
3 круга, отдых между кругами 120 секунд, отдых между упражнениями 40 секунд:
1) "взрывные" подтягивания до уровня груди - 6 раз;
2) силовые отжимания над турником - 8 раз;
3) "негативный" выход силой на две - 1 раз;
4) силовые отжимания на брусьях - 10 раз;
5) "взрывные" отжимания на брусьях - 10 раз.
Растяжка, заминка.

03.08.2016
Разминка.
Блок А
1) медленные подтягивания прямым средним хватом (5-2-5 сек.) - 25х2 раза.
Блок Б
Упражнения выполняются в медленном темпе 3-1-3 сек. с максимально чистой техникой выполнения, 2 пирамиды, выполнив все сэты пирамиды А переходим к выполнению пирамиды Б отдых между упражнениями 15-30 секунд, отдых между пирамидами 3-5 минут:
пирамида А:
А1 подтягивания прямым средним хватом - 10-8-6-4-2 раза;
А2 "алмазные" отжимания - 10-8-6-4-2 раза.
пирамида Б:
Б1 отжимания на брусьях - 12-10-8-6-4-2 раза
Б2 горизонтальные подтягивания - 12-10-8-6-4-2 раза.
Дополнительно:
1) подъём бегом на 12 этаж.
Растяжка, заминка.

01.08.2016
Разминка.
Блок А
1) медленные подтягивания прямым средним хватом (5-2-5 сек.) - 25х2 раза.
Блок Б
Упражнения выполняются в медленном темпе 3-1-3 сек. с максимально чистой техникой выполнения, 2 пирамиды, выполнив все сэты пирамиды А переходим к выполнению пирамиды Б отдых между упражнениями 15-30 секунд, отдых между пирамидами 3-5 минут:
пирамида А:
А1 подтягивания прямым средним хватом - 10-8-6-4-2 раза;
А2 "алмазные" отжимания - 10-8-6-4-2 раза.
пирамида Б:
Б1 отжимания на брусьях - 12-10-8-6-4-2 раза
Б2 горизонтальные подтягивания - 12-10-8-6-4-2 раза.
Дополнительно:
1) катание на горном велосипеде по пересеченной местности - 17,55 км.
Растяжка, заминка.

31.07.2016
Разминка.
1) медленные подтягивания прямым средним хватом (5-2-5 сек.) - 25х2 раза.
Растяжка, заминка.

29.07.2016
Разминка.
4 круга, отдых между кругами 150 секунд, отдых между упражнениями 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом - 25 раз;
2) "псевдо" отжимания (отжимания к животу) - 10 раз;
3) фиксация в нижней фазе отжиманий - 26 секунд;
4) отжимания с хлопком - 5 раз;
5) отжимания с упором ног на высокой платформе - 10 раз;
6) "алмазные" отжимания - 15 раз;
7) отжимания с упором рук на платформе - 15 раз.
Заминка.

28.07.2016
Разминка.
Упражнения выполняются в медленном темпе 3-1-3 сек. с максимально чистой техникой выполнения, 2 пирамиды, выполнив все сэты пирамиды А переходим к выполнению пирамиды Б отдых между упражнениями 15-30 секунд, отдых между пирамидами 3-5 минут:
1) пирамида А
А1 подтягивания прямым средним хватом - 10-8-6-4-2 раза;
А2 "алмазные" отжимания - 10-8-6-4-2 раза.
2) пирамида Б
Б1 отжимания на брусьях - 12-10-8-6-4-2 раза
Б2 горизонтальные подтягивания - 12-10-8-6-4-2 раза.
Растяжка, заминка.

27.07.2016
Разминка.
5 кругов, отдых между кругами 180 секунд, отдых между упражнениями 50 секунд:
1) медленные подтягивания прямым средним хватом - 2 раза;
2) отжимания прямым средним хватом - 25 раз;
3) медленные подтягивания прямым широким хватом - 3 раза;
4) отжимания прямым широким хватом - 7 раз;
5) подтягивания прямым узким хватом - 8 раз;
6) "алмазные" отжимания - 10 раз;
7) подтягивания обратным средним хватом - 8 раз;
8.) "взрывные" отжимания прямым средним хватом с упором рук на платформу - 12 раз.
Заминка.

26.07.2016
Разминка.
комплекс А
1) медленные подтягивания прямым средним хватом (5-2-5 сек.) - 25х2 раза.
комплекс В
5 кругов, отдых между кругами 120 секунд, отдых между упражнениями 50 секунд:
1) "взрывные" отжимания на брусьях - 6 раз;
2) "взрывные" подтягивания прямым средним хватом до уровня плеч - 5 раз;
3) "взрывные" отжимания с упором рук на платформу - 12 раз;
4) "взрывные"отжимания с хлопком - 5 раз.
Растяжка, заминка.

25.07.2016
Разминка.
Упражнения выполняются в медленном темпе 3-1-3 сек. с максимально чистой техникой выполнения, 2 пирамиды, выполнив все сэты пирамиды А переходим к выполнению пирамиды Б отдых между упражнениями 15-30 секунд, отдых между пирамидами 3-5 минут:
1) пирамида А
А1 подтягивания прямым средним хватом - 10-8-6-4-2 раза;
А2 "алмазные" отжимания - 10-8-6-4-2 раза.
2) пирамида Б
Б1 отжимания на брусьях - 12-10-8-6-4-2 раза
Б2 горизонтальные подтягивания - 12-10-8-6-4-2 раза.
Растяжка, заминка.