/forums/comment/14719-img-http-img-fotki-yandex-ru-get-4814-118591181-2-0
03.03.2012 01:49
День 3. еда и тренировка, как приседать с прямой спиной

Какие временные паузы должны быть перед тренировкой\после тренировки и приемом пищи? Упражнения делаю с утра, и мин через 15 после уже завтракаю, это ничего? При условии, что есть желание согнать жир с живота.

Если Вы не профессиональный атлет бодифитнеса или бодибилдинга существенного значения временной промежуток не играет. Ориентируйтесь на обычные рекомендации. После тренировки можно есть минут через 10-15, когда успокоитесь, перед тренировкой за 1,5-2 часа.

Еще раз уточню, что на сгон жира это не влияет. Тем более нельзя согнать жир отдельно с живота. Иначе полные люди, постоянно жующие жвачку, имели бы стройное и мускулистое лицо :)

У меня не получается присесть с ровной спиной - я "ухожу" спиной вперед. Нет, она не согнутая - прямая. Даже чуть с прогибом. Но сильный наклон вперед. И не получается иначе :(

Варианты:

1. Выполнить приседания с прямой спиной может помочь такой приём. Нанесите на стену кружок на уровне своих глаз. Приседая, старайтесь не отрывать от него взгляда. Это заставит вас держать голову и весь позвоночник прямо.

2. Приседания можно выполнять, вытянув руки вперёд. Но куда больший эффект даёт гимнастическая палка. Возьмите её широким хватом и поднимайте над головой, когда опускаетесь в нижнее положение. Так труднее сохранять равновесие, но результат того стоит. Посмотрите на Snatch-тест, который идет последним в тестах для проверки гибкости.

3. Есть еще рациональный вариант выполнения приседаний. Поставьте палку вертикально, уперев нижним концом в пол. За верхний конец ухватитесь обеими руками. И начинайте приседать. Такой способ является 100% гарантией здоровой поясницы. К тому же вы сможете оказать себе небольшую помощь руками, когда ноги вам откажут.

Принципиально ли делать блок растяжки вечером? У меня совсем к вечеру не остаеться ни сил, ни времени. Можно ли делать сразу после основного силового блока?

Растяжку именно для развития гибкости лучше делать отдельно. После силовых упражнений допустимы легкие растягивающие упражнения, но только для расслабления мышц и успокоения ЦНС.

У нас есть три направления работы: количество кругов, число повторов в каждом упражнении (выбираем индивидуально) и сложность этих упражнений. В какой момент надо увеличивать количество кругов? И до какого момента увеличивать число повторений в круге? Вот, например, я делаю 5 кругов с 2х15 приседаниями. Я могу, например, увеличить число приседаний до 2х20, а могу добавить круг. Я делаю четыре-три подтягивания - может не увеличивать кол-во кругов, до тех пор, пока не сделаю, скажем, пять подтягиваний в каждом круге? У чего выше приоритет - у количества кругов или у числа повторений в круге? Или у качества и техники выполняемых упражнений?

По степени важности:

1. Техника и качество упражнений.
2. Восстановление дыхания между кругами в 30-45 секунд
3. Количество повторов доводим (кому надо) до 10-3(5)-10-10 в одном круге
4. Количество кругов (увеличиваем на 1 круг в неделю)
5. Сложность упражнений
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD