/forums/comment/288060-privetstvuju-vseh-letom-begaju-i-velosiped-zimoj-lyzhi
01.11.2016 01:42
Приветствую всех! Летом бегаю и велосипед, зимой лыжи. В итоге имею крепкие ноги и хилый верх. Подтягивания около 10 средним хватом, отжимания от пола 20, на брусьях около 10. Дома есть турник 3 в 1.
Составил для себя и делаю следующий список упражнений.
- Подтягивания
- Отжимания на брусьях
- Отжимания от пола
- Подъем ног в висе
- Скручивания на скамье
- Планка
Может что еще включить? Помогите по дням разгруппировать, чтобы наиболее правильно было. Пока делаю без программы по 5 подходов, но в один день не делаю отжимания и подтягивания, так как второе упражнение туговато идет. Буду признателен за советы и помощь.
/forums/comment/288064-luchshe-vsego-projdi-100-dnevku-jeto-srazu-dast-tebe
01.11.2016 02:07
Лучше всего пройди 100-дневку, это сразу даст тебе все необходимые знания, ты получишь ответы на все свои вопросы, научишься самостоятельно составлять программу тренировок и поднимешь результаты во всех базовых упражнениях.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/288166-quote-name-abruzzese-post-288060-mozhet-chto-eshhe
01.11.2016 11:35
Может что еще включить? Помогите по дням разгруппировать, чтобы наиболее правильно было.

Помогаю группировать по дням - делайте все в один день. Планку можете не делать.
/forums/comment/288177-100-dnevku-mozhno-prosto-pochitat-infy-horoshej-mnogo
01.11.2016 12:13
100 дневку можно просто почитать- инфы хорошей много,но заниматься по ней мне бы было заморочисто,а если ещё и сил маловато изначально (соответственно нагрузка будет явно не 40 % от максимума)'"это к тебе не относится"то круговые каждый день с малым отдыхом между подходами это дико тяжело.От пола можно выкинуть,особенно если в один день делать.Вообще от пола не тренирую- брусьев за глаза.Если будешь делать близко к максимальным по количеству раз в подходе и все упражнения ,то достаточно 2-3 раз в неделю заниматься.Ты конечно потянешь 100 дневку однозначно ,но нафига она тебе.
8) Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/288178-kogda-bazu-pripodnimesh-v-dva-raza-po-maksimumam
01.11.2016 12:17
Когда базу приподнимешь в два раза по максимумам освоишь выходы на две и будешь ваще красавчик.
8) Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.