/forums/comment/14459-periodicheski-budu-dopolnjat-jetu-temu-dannye
29.02.2012 22:46
Периодически буду дополнять эту тему

Данные последнего дня перед марафоном :)
начальный фитнес-тест:

- Измерил пульс в состоянии покоя - пока не могу измерить, на днях напишу его
- Сделал разогревание тела по методу Сергея Бадюка
- Сделал разминку до легкой испарины (5 минут)
- Сделал подтягивания - 10 раз (были силы на продолжение, и сделал легко без раскачки. Пока нет должной силы воли поэтому и спрыгнул)
- После отдыха 80 секунд сделал подход отжиманий - сделал медленные отжмания до самого пола, 20 раз. (Опять же отсутствие силы воли)
- После отдыха 80 секунд встал в позицию "Всадника", "Киба-дачи", "Стульчика" - простоял 60 секунд, оказалось сложней чем думал. (про силу воли уже промолчу, всё впереди у меня!)
- После отдыха 80 секунд сделал на время упражнение "Лодочка" - 80 секунд
- После отдыха 80 секунд сделайте упражнение "Супермен" - 60 сек...
- тест Руфье-Диксона. - сделаю напишу тут


замеры:

- вес - 62 кг
- шея - 38 см
- грудь - 96 см вдох, 91 см выдох
- бицепс - 32 см
- талия - 77 см
- таз - 83 см
- оба бедра - 87 см
- бедра поочередно - левое 51 см, правое 51 см
- предплечье - 28 см
- голень - 35 см

а фото будут завтра, всем удачи братки!!!
/forums/comment/14460-pervyj-den-marafona-budu-probyvat-vot-takie-krugi-20
29.02.2012 22:50
Первый день марафона буду пробывать вот такие круги:

20 приседаний
8 подтягиваний
20 приседаний
20 отжиманий
/forums/comment/14466-primerno-takzhe-budu-tolko-otzhimanej-menshe-ne
29.02.2012 23:18
примерно также буду,только отжиманей меньше.Не подскажешь как правильно делать приседания?
/forums/comment/14492-quote-name-artur-primerno-takzhe-budu-tolko
01.03.2012 08:25
примерно также буду,только отжиманей меньше.Не подскажешь как правильно делать приседания?

Вот тема - тычек
/forums/comment/14509-gelendzhik-ofigennyj-gorod-v-plane-jekologii-i-prirody
01.03.2012 11:31
Геленджик офигенный город в плане экологии и природы. Может как нибудь потом кину сюда фотки наших площадок
/forums/comment/14544-snizil-cifry-povtorov-day1-15-prisedanij-5
01.03.2012 17:38
Снизил цифры повторов

Day1

15 приседаний
5 подтягиваний
15 приседаний
15 отжиманий

На первую неделю буду делать 10 приседаний, ноги оказались не готовы. Но я выдержал...и был забит...во кайф!!!
/forums/comment/14666-day2-gimnastika-probuzhdenija-razminka-5-min-5krugov
02.03.2012 16:29
Day2

Гимнастика пробуждения
Разминка 5 мин
5кругов:
10 приседаний
5 подтягиваний
10 приседаний
15 отжиманий

Дыхалке значительно легче да и ноги почувствовали даже какое-то облегчение после всех кругов... Боль показалась приятной...так и должно быть?))))))
/forums/comment/14669-ahah-kiba-dachi-mne-znakomo-d
02.03.2012 18:03
ахах... "Киба-дачи" мне знакомо:D
/forums/comment/14752-day3-gimnastika-probuzhdenija-razminka-5-min-5krugov
03.03.2012 20:05
Day3
Гимнастика пробуждения
Разминка 5 мин
5кругов:
10 приседаний
5 подтягиваний
10 приседаний
15 отжиманий

Дыхалке стало ещё легче, но ноги воют...Терпимо)))) Седня позно считаю сделал круги, весь день с друзьями провел. Жду потепления чтобы начать бегать по утрам, седня перед сном буду гимнастику делать по методам братьев Калутских.
Очень жду посылку с перчатками)))) перееду из дому на турники!!! :D
/forums/comment/14832-day4-razminka-probuzhdenija-obychnaja-razminka
04.03.2012 19:59
Day4
Разминка пробуждения
Обычная разминка/гимнастика - 5+ мин
5 кругов по:
10 приседаний
5 подтягиваний
10 приседаний
15 отжиманий

Свои ощущения:
Ноги чувствуют себя прекрасно на четвертый день. Дыхалке легче во много раз, очень быстро восстанавливается дыхание. Раньше ставил песочные часы (~55 сек) во время отдыха, сейчас же даже не дожидаясь последних песчинок начинаю приседать. По самочувствию определяю количество времени отдыха. С каждым днем сильней начинаю чувствовать своё тело. Сердце спокойно проходит все круги и голова уже не болела....где то год!))) Надеюсь я здоров :D
По вечерам, гдето за час до сна, прохожу ещё 5 подходов к турнику. Хорошо что он дома, никогда мимо него не прохожу))) как и мимо дворовых :D
Хочу чтоб на нем быстрей слезла краска, чтоб было лучше сцепление с руками, больше смогу подтягиваться дома. Хотя быстрей думаю придут на почту перчи для турника))))
/forums/comment/14849-bratish-b-cooler-b-spasibo-za-tablichku-polezno-kakoj
04.03.2012 23:04
Братиш, Cooler. Спасибо за табличку, полезно... Какой получается белок лучше для набора массы тела?
/forums/comment/14918-b-cooler-b-spasib-bratish-tvorog-pered-snom-i-tak-em
05.03.2012 22:36
Cooler, спасиб братиш! Творог перед сном и так ем, кашу тоже. Утро чередуется яйцо/творог, реже каша.

Day5
Упражнения пробуждения
Разминка - 5 мин
5 кругов по:
10 приседаний
5 подтягиваний
10 приседаний
15 отжиманий
Контрастный душ...)

Ощущения - просто бомба, дыхалка не устает практически. Завтра повышу немного количество повторов!) Пока не получалось делать регулярно гимнастику перед сном. Но это попровимо! Сейчас поем творога, пойду в душ и займусь гимнастикой. Утром пробежка, брусья турники приседания. Как говорил один Турникмен-революционер: Турник, Турник, и ещё раз Турник!!!
Всем спокойной ночи!!!
/forums/comment/14981-day6-uprazhnenie-probuzhdenija-razminka-5-min-5-krugov
06.03.2012 22:25
Day6
Упражнение пробуждения
Разминка - 5 мин
5 кругов по:
11 приседаний
6 подтягиваний
11 приседаний
15 отжиманий (Усложнил. Под каждую руку поставил стопку книг, опускал грудь ниже ладоней)

С завтрашнего дня начну бегать на стадионе, благо он 20 метров от дома. Начну тренировки на улице. А 100дневный воркаут пока так же, продолжу дома, пока холодно.
/forums/comment/14982-hochu-sostavit-plan-trenirovok-na-nedelju-zanimatsja
06.03.2012 23:03
Хочу составить план тренировок на неделю. Заниматься буду параллельно 100дневному марафону.Знаю что нужно их разделить на определенные зоны мышц. Беру пример тренировок WasD, тк у нас с ним одинаковое телосложение (рост, вес), да и приятней для себя пока не нашел.

Пример.


Понедельник: (упор на ноги)

15 минут бега в среднем темпе
- Отдых 4 минуты

10 Приседаний
50 Подъёмов на носки
- Отдых 1 минута

15 Приседаний
50 Подъёмов на носки
- Отдых 1 минута

15 Приседаний
50 Подъёмов на носки
- Отдых 1 минута

20 Приседаний
50 Подъёмов на носки
- Отдых 1 минута

20 Приседаний
35 Подъёмов на носки
- Отдых 1,5 минуты

25 Приседаний
30 Подъёмов на носки
- Отдых 1,5 минуты

30 Приседаний
25 Подъёмов на носки
- Отдых 1,5 минуты

Вторник:


10 минут - разминка/растяжка

100 метров на ускорение
- Отдых минута
100 метров на ускорение
- Отдых минута
60 метров на ускорение
- Отдых 3 минуты

Max. Подтягиваний хватом на ширине плеч
- Отдых 1 минута

Max. Подтягиваний хватом на ширине плеч
- Отдых 1 минута

Max. Подтягиваний хватом на ширине плеч
- Отдых 1 минута

Max. Подтягиваний хватом на ширине плеч
- Отдых 4 минуты

Max. Подтягиваний на брусьях
Max. Удержание уголка на брусьях
- Отдых 2 минуты

Max. Подтягиваний на брусьях
Max. Удержание уголка на брусьях
- Отдых 2 минуты

Max. Подтягиваний на брусьях
Max. Удержание уголка на брусьях
- Отдых 3 минуты

Max. Подтягиваний на брусьях
Max. Удержание уголка на брусьях

Среда: (снова укрепляю ноги)

10 минут - разминка/растяжка

10 Подтягиваний, 10 Отжиманий на брусьях, 10 Приседаний
- Отдых 1 минута

10 Приседаний
- Отдых 1 минута

20 Приседаний
- Отдых 1 минута

25 Приседаний
- Отдых 1 минута

30 Приседаний
- Отдых 5 минут

10 Выпадов (на каждую ногу)
- Отдых 2 минуты

15 Выпадов (на каждую ногу)
- Отдых 2 минуты

10 Выпадов (на каждую ногу)
- Отдых 3 минуты

25 Подъёмов ног в висе
- Отдых 2 минуты

20 Подъёмов ног в висе

Четверг:

5 минут - разминка/растяжка

10 минут бега в среднем темпе
- Отдых 4 минуты

Тренировка будет циклами. По идее нужно за тренировку прогнать 10 циклов. Ну или около того.

Цикл:
max. Отжиманий на брусьях (<=20)
max. Подъём согнутых ног на брусьях
max. Отжиманий от пола (<=20)
max. Подъём согнутых ног на брусьях
max. Обратных отжиманий
- Отдых 3 минуты

Пятница/Суббота:

Минут 5-10 разминка/растяжка.

10 приседаний, отдых примерно минута
15 приседаний, отдых примерно минута
20 приседаний, отдых примерно минута
25 приседаний, отдых примерно минута


max. подтягиваний широким хватом, отдых примерно минуту
max. подъёмы ноги в стороны в висе на турнике, отдых примерно 2 минуты
max. подтягиваний обратным хватом, отдых примерно минута
max. подъёмы ног в стороны в висе на турнике, отдых примерно 2 минуты
max. подтягивнаий на турнике широким хватом, отдых примерно минута
max. подъёмы ног в стороны в висе на турнике, отдых примерно 2 минуты

4 раза max. отжимания Ганнибала от шведской стенки (отдых около минуты между подходами)



Считайте все взято с тренировок WasD, выбрал для себя более подходящие.
Получается 2 дня отдых в неделю. Может быть схема жесткая для начинающего, но я буду стараться. И сам всё это проверю на деле!

Оцените схему на неделю и если требуется, внесите поправки или дайте советы. Для меня это важно.
Спасибо ещё раз WasD за программы тренировок.
/forums/comment/15064-day7-razminka-5-krugov-po-11-prisedanij-6
07.03.2012 23:35
Day7:
Разминка
5 кругов по:
11 приседаний
6 подтягиваний
11 приседаний
17 отжиманий
Заминка
Контрастный душ

Ура! Вот и прошла неделя, завтра делаем 6 кругов!!!)))