/forums/comment/17559-b-day50-19-04-12-za-chas-do-trenirovki-vypil-belkovyj
19.04.2012 21:29
Day50(19.04.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~18:30):
Разминка
- 15 мин
10 кругов по: - отдых между кругами 35-45 секунд
-11 приседаний
-8 подтягиваний обычным хватом(последний круг 10 подтягиваний)
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(5кр)/20 ягодичные мостики(5кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев

5 подходов разнохватом на турник(max) - вышло примерно так 9,5,7,5,5
Заминка


Где-то в середине тренировки подошел друг, тоже начал тренироваться.
Сегодня была мало тонусная тренировка, это скорей всего из-за плохого обеда...у меня всегда так, злой когда голодный)))) Ну ничего, после тренировки выпил яйцо и покушал плотно.


Ребят, дайте хороший план тренировки и пару советов для того чтобы убрать прослойку на животе, хочу к лету максимально возможно выделить свои кубики))
/forums/comment/17641-quote-name-cooler-nabiraesh-massu-bolshe-massa-bolshe
20.04.2012 22:37
набираешь массу.
больше масса больше сил нужно для работы с собственным весом
больше сил тратишь больше травмируешь мышцы
больше травмируешь мышцы, больше они станут после тренировок!!!</quote>

Спасибо Cooler, идеальный план))))
/forums/comment/17642-b-day51-20-04-12-za-chas-do-trenirovki-vypil-belkovyj
20.04.2012 22:58
Day51(20.04.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~20:00):
Разминка
- 15 мин
10 кругов по: - отдых между кругами 35-45 секунд
-11 приседаний
-8 подтягиваний обычным хватом(последние три круга по 9 подтягиваний)
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(5кр)/20 ягодичные мостики(5кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев

Пробежка 5км

Сегодня делал отжимания в упоре руки чуть уже ширины плеч. Так сказать усложнил. Подтягивания делаю только если уверен на 101% что сделаю его чисто и правильно, не делаю выкорячиваний на турнике.
Состояние супер, настроение ваще высшее!)) Окружающим меня людям очень нравится чем я занимаюсь, да вообще последние недели все больше и больше окружающих меня людей начали заниматься СПОРТОМ. Если сказать одним словом то - пришла чудоспортвесна 😃
ТРЕНИРОВКИ - ЭТО КАЙФ

Сегодня был у травматолога по поводу своего правого предплечья, сначала он подумал что у меня перелом раз рука полностью не сгибается/не разгибается и отправил на рентген. Честно, пока ждал результатов снимков думал о том что придется отжиматься и подтягиваться на одной левой руке 😃 Но славо богу рентген дал отрицательный результат и врач точно сказал что у меня сорваны связки. Дал гель и посоветовал пару недель пропустить, но я ему сказал что не буду, в ответ он просто дал совет делать всё аккуратней и делать хорошую разминку. Вот такие у нас в Геленджике понимающие доктора))
/forums/comment/17662-b-day52-21-04-12-za-chas-do-trenirovki-vypil-belkovyj
21.04.2012 22:39
Day52(21.04.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~19:10):
Разминка
- 15 мин
10 кругов по: - отдых между кругами 35-45 секунд
-11 приседаний
-8 подтягиваний обычным хватом(последние три круга по 9 подтягиваний)
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(5кр)/20 ягодичные мостики(5кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев

10 подходов на брусья по 10 повторений
Заминка
5-8 подходов на турник по ~10 повторений
- не считал, с другом занимались.


Чувствую себя прекрасно, на тренировку иду как на лучшее что может произойти за день 😃 После 100дневной программы решил позаниматься ещё, потом ещё после заминки но с другом. Сил полно, сам с себя удивляюсь и радуюсь. Завтра повышу кол-во подтягиваний на одно 😃
ТРЕНИРОВКИ - ЭТО КАЙФ
/forums/comment/17710-b-day53-22-04-12-za-chas-do-trenirovki-vypil-belkovyj
22.04.2012 22:11
Day53(22.04.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~17:00):
Разминка
- 15 мин
10 кругов по: - отдых между кругами 35-45 секунд
-11 приседаний
-8 подтягиваний обычным хватом(последние три круга 9-9-10 подтягиваний)
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(5кр)/20 ягодичные мостики(5кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев

Заминка

Пробежка 13км
5 x 10 подтягиваний
15 x 10 отжиманий на брусьях



Сегодня поставил для себя новый рекорд в беге, пробежал 13 км на одном дыхании и если честно то даже не устал, просто стало скучно бегать одному последние 25 кругов по стадиону))) Зато потом пошли с другом на турники/брусья, вот там то я поразвлекся 😃 Собираюсь проводить акцию Рекорд победы в своем городе, на днях схожу в администрацию договариваться.
ТРЕНИРОВКИ - ЭТО КАЙФ.
/forums/comment/17822-b-day54-23-04-12-b-otdyh-roditelskij-den-b-day55-24
24.04.2012 23:02
Day54(23.04.12):
Отдых. Родительский день

Day55(24.04.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~15:50):
Разминка
- 15 мин
10 кругов по: - отдых между кругами 35-45 секунд
-11 приседаний
-8 подтягиваний обычным хватом(последние три круга 9-10-10 подтягиваний)
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(5кр)/20 ягодичные мостики(5кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев

Заминка

Вечерком перед ужином
5 сетов по 5 - нормальный режим на турнике
5 сетов до 5 - жесткий режим на брусьях
5 сетов по 10 - подтягиваний на турнике
5 сетов до 5 - жесткий режим на брусьях


P.S.:>
Нормальный режим: Максимальное количество подтягиваний. Но подтягивания необычные. В верхней точке 5 секунд, в средней точке 5 секунд, в нижней точке 5 секунд-это один раз.

Жесткий режим: Пирамида на присядания и отжимания на брусьях. Чтобы было проще понять, привожу пример- 1 отжимание на брусьях, 1 присядание; 2 отжимания на брусьях, 1 присядание; 3 отжимания на брусьях-1 присядание и т.д. Отдыха между отжиманиями и присяданиями нет, все делается без остановки.</quote>

Состояние отличное, чувствую что значительно выросла тяга к спорт площадке 😃 весь день бы там проводил))))
/forums/comment/17871-b-day55-25-04-12-za-chas-do-trenirovki-vypil-belkovyj
25.04.2012 22:55
Day55(25.04.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~18:00):
Разминка
- 15 мин
10 кругов по: - отдых между кругами 35-45 секунд
-11 приседаний
-8 подтягиваний обычным хватом(последние три круга 10 подтягиваний)
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(5кр)/20 ягодичные мостики(5кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев

Заминка

Вечерком с друзьями
5 сетов по 5 - нормальный режим на турнике
5 сетов до 5 - жесткий режим на брусьях
5 сетов по 10 - подтягиваний на турнике
~30 мин свободный стиль брусья/турники
/forums/comment/17905-b-day56-26-04-12-za-chas-do-trenirovki-vypil-belkovyj
26.04.2012 23:01
Day56(26.04.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~18:30):
Разминка
- 15 мин
10 кругов по: - отдых между кругами 35-45 секунд
-11 приседаний
-8 подтягиваний обычным хватом(последние три круга 10 подтягиваний)
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(5кр)/20 ягодичные мостики(5кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев

Заминка

После ужина и небольшого отдыха пошел к друзьям на спорт площадку. Пару часов пролетели быстро 😃 Завтра перед занятиями снова соберемся с утречка 😃
/forums/comment/17962-b-day57-27-04-12-za-chas-do-trenirovki-vypil-belkovyj
27.04.2012 23:36
Day57(27.04.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~16:00):
Разминка
- 15 мин
10 кругов по: - отдых между кругами 35-45 секунд
-11 приседаний
-8 подтягиваний обычным хватом(последние три круга 10 подтягиваний)
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(5кр)/20 ягодичные мостики(5кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев

Заминка

Вечерком после неплохого отсыпа
7 подходов по 15 отжимания на брусьях
5 подходов по 10 подтягиваний узским хватом на турнике
5 подходов по 10 отжиманий до груди от турника
5 подходов по 10 отжимания на брусьях
Фристайл ~40 мин.



Сегодня был классный день. Перед школой проснулся, встретились с пацанами на турниках. Хорошо размялись, позанимались. Ещё и успели 1 км пробежать по стадиону 😃
ТРЕНИРОВКИ - ЭТО КАЙФ
/forums/comment/18289-b-day58-28-04-12-b-b-za-chas-do-trenirovki-vypil
30.04.2012 23:35
Day58(28.04.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~17:00):
Разминка
- 15 мин
10 кругов по: - отдых между кругами 35-45 секунд
-11 приседаний
-8 подтягиваний обычным хватом(последние три круга 10 подтягиваний)
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(5кр)/20 ягодичные мостики(5кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев

Заминка

Day58(28.04.12):
Отдых

Day60(30.04.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~18:00):

Разминка - 15 мин
10 кругов по: - отдых между кругами 35-45 секунд
-11 приседаний
-8 подтягиваний обычным хватом(последние три круга 10 подтягиваний)
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(5кр)/20 ягодичные мостики(5кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев

Заминка

Вечерком
5 подходов по 10 обычным хватом на турнике
10 подходов по 15 на брусьях со смещением тела вперед
5 подходов по 10 узким хватом на турнике
5 подходов по 10 на брусьях со смещением тела вперед
5 подходов на max обычным хватом на турнике



Сегодня буду краток.
ТРЕНИРОВКИ - ЭТО КАЙФ.
/forums/comment/18335-b-day61-1-05-12-za-chas-do-trenirovki-vypil-belkovyj
01.05.2012 18:40
Day61(1.05.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~17:00):

5 подходов подтягиваний/отжиманий - 14/35; 11/35; 11/35; 10/35; 10/35
7 подходов приседаний по 30 раз
Заминка

Вечерком ещё позанимаюсь как обычно пару часиков, и побегаю 😃


Ощущения супер, жаль что тренировка прошла как-то быстро..ну ничего, вечерком отыргаюсь 😃
/forums/comment/18437-b-day62-2-05-12-utrom-probezhka-3-km-za-chas-do
02.05.2012 22:36
Day62(2.05.12):
Утром пробежка 3 км
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~17:00):

5 подходов подтягиваний/отжиманий - 14/35; 11/35; 10/35; 10/35; 9/35
7 подходов приседаний по 30 раз
Заминка


Вечером хотел ещё позаниматься, но проспал своё время 😃 Сегодня была как-то менее тонусная тренировка, из-за того что не выспался наверное. Ну ниче 😃 завтра всё будет зашибись!!!
/forums/comment/18490-b-day63-3-05-12-za-chas-do-trenirovki-vypil-belkovyj
03.05.2012 23:38
Day63(3.05.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~16:00):
5 подходов подтягиваний/отжиманий
- 15/35; 12/35; 11/35; 10/35; 9/35
6 подходов приседаний по 35 раз
Заминка

Вечером без подсчета повторений (фристайл) - 2 часа тренировки
Заминка
/forums/comment/18639-ne-bylo-vremeni-ranshe-otpisyvajus-srazu-za-dva-dnja-b
05.05.2012 22:01
Не было времени раньше, отписываюсь сразу за два дня 😃

Day64(4.05.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~16:30):
5 подходов подтягиваний/отжиманий
- 15/35; 12/35; 11/35; 10/35; 9/35
6 подходов приседаний по 35 раз
30 мин фристайл на турнике
Заминка
Вечерняя тренировка на турниках/брусьях 2,5 часа


Day65(5.05.12):
По программе вынужденный отдых, но зато большую часть дня на даче битон месил и загорел(правда криво...мляцкая майка 😃). День не пропал даром 😃


ТРЕНИРОВКА - ЭТО КАЙФ
/forums/comment/18704-b-day66-6-05-12-za-chas-do-trenirovki-vypil-belkovyj
06.05.2012 19:10
Day66(6.05.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~18:00):
5 подходов подтягиваний/отжиманий
- 14/25; 15/25; 12/25; 10/25; 9/25
6 подходов приседаний по 35 раз
30 мин фристайл на турниках/брусьях с другом
Заминка

Вечером ещё потренируюсь с друзьями 😃


Сегодня отжимался не обычно. Ноги упер на швецкую стенку, получилось так что они были выше головы в упоре лежа, и максимально вытянулся ровно. Понравилось, что добавить 😃 завтра другое что-нибудь попробую наверное 😃