/forums/comment/275520-b-23-09-2016-b-b-den1-b-ocherednye-100-dnej-motivacii
23.09.2016
День1
Очередные 100 дней мотивации, работы и упорства.
23 сентября пропустил запуск, поэтому, в качестве реабилитации пробежал 7.5 км)
/forums/comment/275522-b-24-09-2016-den2-b-4h5-10-10-10-otdyh-50sek
24.09.2016
День2
4х5/10/10/10
отдых 50сек
/forums/comment/275523-b-25-09-2016-den3-b-4h5-10-10-10-otdyh-50sek-vecher
25.09.2016
День3
4х5/10/10/10
отдых 50сек
вечер-бег 10км 51:37
/forums/comment/275526-b-26-09-2016-den4-b-4h5-10-10-10-otdyh-50sek-v-konce
26.09.2016
День4
4х5/10/10/10
отдых 50сек
в конце-гантели на бицепс 2х25+2х12, отжимания 20
вечер-пресс: ножницы 4х30, подъёмы ног вверх лёжа 4х10, скручивания 4х30, велосипед 4*30 (на каждую ногу)+отжимания 1х30
/forums/comment/276062-b-27-09-2016-den5-b-4h6-15-12-15-otdyh-50sek-v-konce
27.09.2016
День5
4х6/15/12/15
отдых 50сек
в конце-гантели на бицепс 2х25+2х20, отжимания 30
вечер-пресс: ножницы 4х30, подъёмы ног вверх лёжа 4х10, скручивания 4х30, баланс лево/право 4х20 велосипед 4*40 (на каждую ногу)+отжимания 1х30
/forums/comment/276613-b-28-09-2016-den6-b-4h6-15-12-15-otdyh-50sek-v-konce
28.09.2016
День6
4х6/15/12/15
отдых 50сек
в конце-гантели на бицепс 2х25+2х20, подтягивания обратным хватом 1х10, отжимания 1х30
ечер-пресс: ножницы 4х30, подъёмы ног вверх лёжа 4х10, скручивания 4х30, баланс лево/право 4х20 велосипед 4*40 (на каждую ногу)+отжимания 1х30
/forums/comment/277070-b-29-09-2016-den7-den-otdyha-b-i-vsjo-zhe-otzhimanija
29.09.2016
День7
День отдыха
И всё же:
отжимания/подтягивания 3х20/10 + гантели на бицепс 2х25+2х20
/forums/comment/277465-b-30-09-2016-den8-b-4h6-15-12-15-otdyh-50sek-v-konce
30.09.2016
День8
4х6/15/12/15
отдых 50сек
в конце-гантели на бицепс 2х25+2х20, подтягивания широким хватом 1х10, отжимания 1х30
/forums/comment/277878-b-01-10-2016-den9-b-4h6-15-12-15-otdyh-60sek-v-konce
01.10.2016
День9
4х6/15/12/15
отдых 60сек
в конце-гантели на бицепс 2х25+2х20, подтягивания широким хватом 1х10, отжимания 1х30
/forums/comment/278503-b-02-10-2016-den10-den-otdyha-b
02.10.2016
День10
День отдыха
/forums/comment/278504-b-03-10-2016-den11-b-4h6-15-12-15-otdyh-60sek-v-konce
03.10.2016
День11
4х6/15/12/15
отдых 60сек
в конце-гантели на бицепс 2х25+2х20, подтягивания обратным хватом (не полная амплитуда) 1х15, отжимания 1х35
/forums/comment/278944-b-04-10-2016-den12-b-4h6-15-12-15-otdyh-60sek-v-konce
04.10.2016
День12
4х6/15/12/15
отдых 60сек
в конце-гантели на бицепс 2х25+2х20
/forums/comment/279552-b-05-10-2016-den13-b-4h6-15-12-15-otdyh-60sek-v-konce
05.10.2016
День13
4х6/15/12/15
отдых 60сек
в конце-гантели на бицепс 2х25+2х20
/forums/comment/280226-b-06-10-2016-den14-b-b-den-otdyha-b
06.10.2016
День14
День отдыха
/forums/comment/280227-b-07-10-2016-den15-b-4h7-20-15-20-otdyh-60sek
07.10.2016
День15
4х7/20/15/20
отдых 60сек
