/forums/comment/274616-vtoroj-den-bazovyj-blok-razminka-rastjazhka-sustavov-4
Второй день
Базовый блок
Разминка (растяжка суставов)
4 круга по
5 подтягиваний
10 джамп
10 отжиманий
10 приседаний
небольшая заминка
/forums/comment/275364-beg-razminka-10-km-so-skorostju-okolo-10-km-ch-za-55
Бег
Разминка
10 км со скоростью около 10 км/ч за 55 мин
Заминка
Время бега 15:30-16:25
/forums/comment/275379-tretij-den-bazovyj-blok-razminka-4-podhoda-po-5
Третий день
Базовый блок
Разминка
4 подхода по
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
Маленькая заминка
/forums/comment/280073-chetvertyj-den-bazovyj-blok-razminka-4-podhoda-po-5
Четвертый день
Базовый блок
Разминка
4 подхода по
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
Маленькая заминка
/forums/comment/280074-pjatyj-den-bazovyj-blok-razminka-4-podhoda-po-5
Пятый день
Базовый блок
Разминка
4 подхода по
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
Маленькая заминка
/forums/comment/280075-shestoj-den-rastjazhka
/forums/comment/280077-sedmoj-den-bazovyj-blok-razminka-4-podhoda-po-5
Седьмой день
Базовый блок
Разминка
4 подхода по
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
Маленькая заминка
/forums/comment/280079-vosmoj-den-bazovyj-blok-razminka-4-podhoda-po-5
Восьмой день
Базовый блок
Разминка
4 подхода по
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
Маленькая заминка
/forums/comment/280080-devjatyj-den-bazovyj-blok-razminka-4-podhoda-po-5
Девятый день
Базовый блок
Разминка
4 подхода по
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
Маленькая заминка
/forums/comment/280082-desjatyj-den-ootdyh
/forums/comment/280083-odinnadcatyj-den-bazovyj-blok-razminka-4-podhoda-po-5
Одиннадцатый день
Базовый блок
Разминка
4 подхода по
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
Маленькая заминка
/forums/comment/280084-dvenadcatyj-den-bazovyj-blok-razminka-4-podhoda-po-5
Двенадцатый день
Базовый блок
Разминка
4 подхода по
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
Маленькая заминка
/forums/comment/280085-trinadcatyj-den-bazovyj-blok-razminka-4-podhoda-po-5
Тринадцатый день
Базовый блок
Разминка
4 подхода по
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
Маленькая заминка
