/forums/comment/274376-nu-chto-damy-i-gospoda-prishlo-vremja-stroit-sebja
23.09.2016 23:33
Ну что, дамы и господа, пришло время строить себя. Решил твердо, что выполню всю программу.
День первый.
Разминка, и 4 круга 5-10-10-10.
Начало положено)
Never back down.
/forums/comment/274880-b-den-2-b-razminka-rulit-s-nej-namnogo-legche-bedra
24.09.2016 22:15
День 2.
Разминка рулит) с ней намного легче. Бедра побаливают, но доволен собой, что несмотря на холод, смог выбраться на улицу и провести тренировку)
Never back down.
/forums/comment/276487-b-den-5-b-dva-dnja-ne-pisal-otchet-o-znachit-v
27.09.2016 22:27
День 5.
Два дня не писал отчет:O . Значит, в воскресенье, третий день я отдыхал. Бедра болели очень сильно) все-таки раньше так много никогда не приседал. В понедельник, день четвертый, ноги также болели. Особенно если посидишь на работе перед компом, а потом встанешь пройтись, боли сильные. значит прогресс есть;D К моему большому удивлению, когда вчера вечером я вышел на улицу и начал первый круг, боль ушла!!! И я сделал все 4 круга 5-10-10-10. Подтягивания даются легко, не как в первый день.
Сегодня с утра ноги немного болели, но не так как вчера.
Вечерком сегодня вышел, размялся. Начал делать первый круг и обнаружил что все очень легко дается. Сделал все 4 круга без особых усилий. Что честно и радует и пугает) Радует потому, что есть прогресс, а пугает потому что слишком быстро-только 5 день, что делать дальше:?
В общем думаю завтра сделать 4 круга по 7-15-15-15. Посмотрим, что получится.

P.S. Мне очень нравится этот процесс! Раньше я периодически занимался в зале (месяц через два<g> ), теперь же каждый день на свежем прохладном воздухе. Красота да и только!
Всем добра и удачи)
Never back down.
/forums/comment/276990-b-den-6-b-polet-normalnyj-segodnja-kak-i-planiroval
28.09.2016 22:08
День 6.
Полет нормальный.
Сегодня, как и планировал, сделал 4 круга по 7-15-15-15.
Первые два круга все было норм. На первом так обще с задоринкой все сделал) Начиная с третьего понял, что все не так легко и вчерашняя легкость начала пропадать. Сперва после второго круга не полностью восстановился за минуту, и соответственно, на третьем пошли сложности. После третьего также не полностью восстановился, но пошел на следующий. В итоге 4 подтягивания полностью, 5 и 6 лбом с трудом до перекладины достал, 7 почти слил (лишь слегка согнул руки в локтях и задержался на 5 сек).
А вот с остальными упражнениями все оказалось намного проще. Увеличение нагрузки заметил только на отжиманиях.
Вывод: если чувствуешь, что можешь - делай.
Never back down.
/forums/comment/277354-b-den-7-b-segodnja-kak-i-vchera-4h7-15-15-15-nemnogo
29.09.2016 21:59
День 7.
Сегодня как и вчера 4х7-15-15-15.
Немного легче, чем вчера. Но все же, завтра сделаю шаг назад и вернусь к начальной нагрузке. Нужно все-таки делать одинаковое число повторов в каждом круге и так, чтобы к концу тренировки оставались силы. А сегодня после двух дней повышенной нагрузки сил не осталось, хотя и выполнил все повторения.

Кстати, тут где-то было обсуждение вопроса, как бы попасть сообществу на пикабу в целях привлечения народа. Так вот, получилось! Лично я недели две назад увидел на пикабу пост о стодневке и подумал: "А почему бы и нет?". Так я оказался тут и уже прошла неделя тренировок) Думаю, я не один такой)
Всем добра и роста!
Never back down.
/forums/comment/278886-b-den-11-b-chet-davnenko-ne-pisal-otchety-v-obshhem
03.10.2016 23:37
День 11.
Чет давненько не писал отчеты.
В общем, день 8 (пятница)-4х5-10-10-10, день 9 (суббота) - растяжка, день 10 (воскресенье) - отдых.
Сегодня решил начать неделю с легкой тренировки 4х5-12-10-12.
План такой: понедельник- легкая, вторник-тяжелая (4х7-15-15-15),
среда -легкая, четверг и пятница - тяжелые. Суббота-растяжка, воскресенье -выходной.
Кстати, заметил, что первые три круга подтягивания даются легко и поднимаюсь чуть ли не серединой груди до перекладины. Сам в шоке от такого результата)
Never back down.
/forums/comment/278904-quote-name-dman712-post-277354-kstati-tut-gde-to-bylo
04.10.2016 01:59
Кстати, тут где-то было обсуждение вопроса, как бы попасть сообществу на пикабу в целях привлечения народа. Так вот, получилось! Лично я недели две назад увидел на пикабу пост о стодневке и подумал: "А почему бы и нет?". Так я оказался тут и уже прошла неделя тренировок) Думаю, я не один такой)
Всем добра и роста!


Этот пост стоил нам 30 кусков :D Тем радостнее знать, что он помог привести новых людей в воркаут =)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/280051-quote-name-wasd-post-278904-jetot-post-stoil-nam-30
06.10.2016 18:19


Этот пост стоил нам 30 кусков :D Тем радостнее знать, что он помог привести новых людей в воркаут =)


Мда, дороговато за один лишь пост. Но польза есть:)
Так я еще и брата привлек сюда)
Never back down.
/forums/comment/280222-b-den-15-b-nu-sobstvenno-vse-kak-i-planiroval-legkaja
07.10.2016 07:54
День 15.
Ну собственно, все как и планировал: легкая, тяжелая, легкая, тяжелая и сегодня тоже тяжелая.
Хочу сказать, что при тяжелых тренировках (4х7-15-15-15) на всех 4 кругах подтягивания даются намного легче, чем раньше. И на последнем круге, после 7 повторов, силы еще есть:D


Осталось только реальзовать в полную силу ту информацию о питании, что дает Антон, и все будет отлично)
Never back down.
/forums/comment/282041-b-den-20-b-s-otchetami-konechno-beda-ne-vsegda
12.10.2016 15:31
День 20.
С отчетами, конечно, беда) Не всегда получается сесть и написать.
Но, я не халтурю.
Итак, отчет:
- суббота, как обычно, рястяжка. Хотя я каждую тренировку делаю самый минимум на растяжку после кругов в качестве заминки.
- воскресенье - выходной.
- понедельник - 4х7-15-15-15, то есть тяжелая. Скажу честно, каждый день по такой схеме тяжеловато. В основном из за подтягиваний и из за того, что приседы-подтягивания-приседы неплохо нагружают дыхалку.
Поэтому чередую с легкими тренировками.
- вторник, вчера, получился незапланированный выходной, поэтому придется полторы недели, до следующего восвресенья без выходных поработать.
Мне просто психологически да и по образу жизни проще потренить в будни, в субботу сделать растяжку, а в воскресенье отдохнуть и заняться делами своими.

Планирую перейти на утренние тренировки, чтоб вечер свободным был, посему сегодня легкая и завтра с утра тоже легкая тренировки.

Всем добра и успехов)
Never back down.
/forums/comment/282938-b-den-23-b-v-sredu-vmesto-krugov-sdelal-rastjazhku-v
15.10.2016 10:13
День 23.
В среду вместо кругов сделал растяжку. В четверг с утра как и планировал, круги в легком режиме.
Вчера добавил 5 круг к тренировкам в легком режиме. Получилось 5х5-15-10-15. В целом не намного сложнее, возможно потому, что до этого делал кроме легких и тяжелые тренировки по 7 подтягиваний за круг. Зато сегодня приятная боль в руках, спине и ногах)
Сегодня еще не тренил, позже отчет напишу.
Never back down.
/forums/comment/286124-b-den-32-b-vsem-privet-kazalos-tolko-nachalas-jeta
24.10.2016 22:17
День 32.
Всем привет!
Казалось, только началась эта сотка... а уже 32 день)
Отчеты забросил, и это плохо. К тому же это разлагает дисциплину, то есть без отчета отсутствует какая-то ответственность, что-ли. Мол, не надо писать, значит можно не тренить. Как результат, на неделе пару тренировок пропустил чисто из-за этого. Постараюсь исправить.
Что касается тренировок, только сегодня (из-за пропусков) добавил выпады по 10 на каждую ногу. Получилось следующее: 5х5-15-12-10-10.
1. Подтягивания стараюсь делать медленно и при этом мысленно контролировать напряжение мышц и как и было сказано в рекомендациях, стараюсь тянуть к себе турник, а не себя к нему.
2. Во время приседаний, при подъеме из приседа напрягаю специально ягодицы и тоже стараюсь помедленней делать каждое повторение. Как результат, задница побаливает уже неделю) В начале сотки так не делал, поэтому не чувствовал особого эффекта от приседаний.
3. При отжимания дополнительно втягиваю живот и напрягаю пресс. Ну и тоже стараюсь делать медленно.
4. Выпады начал с приседаний в разножке. Как-то тяжеловато для меня пока полноценные выпады делать. Начинают гореть мышцы чуть выше колена. Прям жжется с каждым повторением сильней и сильней. Поэтому пока разножка.
Отдых между кругами по 45-50 секунд.

Сегодня было тяжеловато. Либо из-за пропусков, либо из-за выпадов. А может и то, и другое вместе. Лучше не пропускать)
Всем добра и удачи!
Never back down.
/forums/comment/286957-b-den-35-b-vsem-privet-len-rodilas-ranshe-menja-ibo
27.10.2016 19:14
День 35.
Всем привет)
Лень родилась раньше меня, ибо отчеты каждый день делать тяжко)
Итак, вторник - как и в понедельник (32 день).
Вчера - то же, что и позавчера, только вместо приседаний в разножке, сделал во всех кругах выпады на месте с чередованием ног.
Дыхание сбивает довольно хорошо такой вариант. Поэтому начиная со второго круга отдых был не 45 а 60 секунд.
Сегодня еще не тренил. Только прочитал сегодняшний инфо-пост и решил написать за два дня.
К слову про тему инфо-поста - мотивацию. Иногда, когда тяжелый день в плане психологической нагрузки, так не хочется идти на тренировку.
Приходишь домой с работы выжатый, как лимон, и хочется поужинать и лечь спать. (скажу честно, на прошлой неделе именно из-за этого пропустил два дня. А вот если бы нашел в себе силы написать отчет, то возможно встал бы с дивана и пошел тренить.) Я уже много раз начинал заниматься и в фитнес-клубах, и бегать начинал, и хватало меня в основном на один-два месяца. То результата быстрого не было, хотя и понимал, что процесс долгий. То (и это, пожалуй, основная причина) питание не контролировал, имею ввиду, не составлял с учетом пропорций БЖУ. То травмы были.
Но, тем не менее, уже 35 день и я все еще занимаюсь! Внешне, мне кажется изменений особых нет. Хотя подтягивания уже улучшил, и качественно и количественно. Питание более-менее нормализовал и все еще довожу этот процесс до ума. Хотя мысли иногда подкидывают идею бросить все это. Но я хочу изменить себя и свою жизнь. И действую. Тяжело, но я иду к своей цели.
Утренние тренировки оказались для меня тяжелыми, поэтому, перешел обратно на вечер. По утрам стараюсь каждый день заниматься плаванием (за 2 месяца научился плавать, начал в августе). Вот и получается, с утра - кардио, вечером - силовая тренировка. Есть только хочется после этого;D
Что-то длинный отчет получился)
В общем пошел на стадион. Сегодня как и вчера: 5х15-12-10-10 (выпады с чередованием).
Never back down.
/forums/comment/286980-b-den-35-b-kak-i-planiroval-5h15-12-10-10-vypady-s
27.10.2016 20:56
День 35.
Как и планировал, 5х15-12-10-10 (выпады с чередованием).
Сегодня, кстати, чувствуется легкая боль в ягодицах и квадрицепсах. Выпады работают))
Never back down.
/forums/comment/287465-b-den-36-b-kak-i-v-35j-vse-rovno-i-plavno
29.10.2016 22:52
День 36.
Как и в 35й. Все ровно и плавно.
Never back down.