1. Что-бы совершить неизбежные первые ошибки
2. Узнать свой максимум.
3. Выйти на оптимальное количество повторений.
Питание обычное, пока не заморачиваюсь
Время - 5 утра, единственное время когда я могу стабильно уделить 30-40мин.
Занимаюсь дома, приспособил для себя детскую шведскую стенку
На сегодня:
4х(1+4А)-10-7-10
Потянул плечо, при хозяйственных работах (шпалы тягал), естественно про разминку и не вспомнил
Два раза в день мазал плечо, сначала Мирралгином, потом Аэрталом, разницы между ними не заметил.
Сейчас, уменьшив нагрузку на руки, догоняю...
5х1-10-3-10/10
Делал вынужденный перерыв с 24.10 по 31.10.
Потянул плечо, при хозяйственных работах (шпалы тягал), естественно про разминку и не вспомнил
Два раза в день мазал плечо, сначала Мирралгином, потом Аэрталом, разницы между ними не заметил.
Сейчас, уменьшив нагрузку на руки, догоняю...
5х1-10-3-10/10</quote>
Потянул плечо, при хозяйственных работах (шпалы тягал), естественно про разминку и не вспомнил
Два раза в день мазал плечо, сначала Мирралгином, потом Аэрталом, разницы между ними не заметил.
Сейчас, уменьшив нагрузку на руки, догоняю...
5х1-10-3-10/10</quote>
расшифруй ))) 5х1-10-3-10/10</quote>
Ну 5 кругов - 1 подтягивание, 10 приседаний, 3 отжимания, 10/10 выпады
Отжимания было 15, стало 20 (+5)
Приседания было 40, стало 55 (+15)
Вес было 75, стало 75 (+-0)
При измерении максимумов старался делать максимальное число качественных и технически правильных повторений.
Т.е. если подтягивания, то без извиваний, если отжимания, то без волн и т.д.
