/forums/comment/273599-b-den-nulevoj-vmesto-vstuplenija-b-vpervye-ja
22.09.2016 19:33
День нулевой. Вместо вступления.

Впервые я оказался на этом сайте летом 2014 года. Очень сильно болела спина после хаотичных занятий в тренажерном зале, и доктор посоветовал приводить себя в форму с помощью упражнений с собственным весом. Тогда я и вышел на workout.su путём использования Google. Некоторое время делал различные варианты подтягиваний и отжиманий, попутно смотря ролики и читая отдельные статьи. Но к более систематическим занятиям приступил осенью, прочитав информацию о стодневке. В тот момент я решил на регистрироваться на сайте, а просто выполнять упражнения из инфо постов, попутно отслеживая свой прогресс. Я не был уверен, что смогу продержаться все 100 дней, а давать публичных обещаний, которые потом нарушишь, было бы неправильно.

Я смог пройти всю программу до турбоблока с небольшими перерывами. Было очень здорово заниматься на улице, особенно в мороз - это не просто давало плюсы к физической подготовке, но и значительно поднимало настроение. С наступлением 2015 года ситуация сложилась так, что продолжать занятия не хватило терпения и свободного времени. Не буду вдаваться в подробности.

Вторая попытка была предпринята летом 2015 года, дело даже дошло до регистрации на сайте. Но обстоятельства снова изменились в последний момент - подвернулся неплохой вариант с тренажерным залом. Но спустя несколько месяцев поймал себя на мысли, что помимо работы с железом продолжаю делать базовые подтягивания-отжимания-приседания. Решив изменить ситуацию, начал заниматься с персональным тренером. Было тоже неплохо, но не супер. В тот момент начали возникать новые требования к занятиям: заниматься пусть не так долго, но стабильно каждый день, не зависеть от времени и возможностей другого человека, да и банально сэкономить денег. Весной 2016 я ушёл из зала, окончательно поняв, что не могу получить максимального физического и эмоционального удовлетворения.

До августа я пробовал заниматься в бассейне, также прибегал к услугам тренера. Было очень неплохо, прорабатывалось действительно всё тело, но по указанным выше причинам было принято решение с бассейном завязать.

С августа 2016 я вернулся к ежедневным базовым упражнениям на турнике. Сейчас у меня есть возможность заниматься в сухом и прохладном помещении, в котором присутствуют турник и тренажер эллипсоид. Пока этого хватит, чтобы делать как круги, так и разминку с заминкой.

В этой программе я поставил для себя несколько целей:
1. Занятия должны стать частью моего ежедневного образа жизни.
2. Я не должен зависеть от кого-либо во время занятий, только самостоятельные тренировки.
3. Мне нужно привести в порядок своё питание и режим.

Постараюсь сделать всё от меня зависящее, чтобы успешно пройти программу и увеличить своё здоровье и силы.

Я желаю всем участникам стодневной программы терпения и веры в свои силы.

С завтрашнего дня начну публиковать содержимое и результаты тренировок.

А.
/forums/comment/274059-b-den-1-b-razminka-6-minut-na-jellipsoidnom
23.09.2016 16:15
День 1.

Разминка - 6 минут на эллипсоидном тренажёре

4 круга:
5 подтягиваний - 10 приседаний - 10 отжиманий - 10 приседаний
Перерыв между кругами - 1 минута

Заминка - 10 минут на эллипсоидном тренажёре
/forums/comment/274548-b-den-2-b-po-subbotam-ja-obychno-otdyhaju-ot
24.09.2016 08:15
День 2.

По субботам я обычно отдыхаю от спортивных нагрузок, в этот день тоже не буду делать исключение. Поэтому вернёмся к тренировкам завтра, в воскресение.
/forums/comment/275262-b-den-3-b-segodnja-zanjatija-byli-na-ulice-blago
25.09.2016 19:55
День 3.

Сегодня занятия были на улице, благо погода позволяет.

Разминка - суставная гимнастика.

4 круга:
5 подтягиваний - 10 приседаний - 10 отжиманий - 10 приседаний
Перерыв между кругами - 1 минута

Заминка - немного растяжки.
/forums/comment/275791-b-den-4-b-razminka-4-minuty-na-jellipsoidnom
26.09.2016 18:26
День 4.

Разминка - 4 минуты на эллипсоидном тренажёре + суставная гимнастика.

4 круга:
5 подтягиваний - 10 приседаний - 10 отжиманий - 10 приседаний
Перерыв между кругами - 1 минута

Заминка - 10 минут на эллипсоидном тренажёре.

Хочется отметить, что сочетание эллипсоида и суставной гимнастики очень хорошо тонизирует. Качество кругов улучшилось, тело достаточно разогрето.
/forums/comment/276303-b-den-5-b-razminka-4-minuty-na-jellipsoidnom
27.09.2016 16:58
День 5.

Разминка - 4 минуты на эллипсоидном тренажёре + суставная гимнастика.

4 круга:
5 подтягиваний - 10 приседаний - 10 отжиманий - 10 приседаний
Перерыв между кругами - 1 минута

Заминка - 10 минут на эллипсоидном тренажёре.

Видимо, не совсем верно я делал отжимания всё это время. С новой техникой согласно сегодняшнему видео значительно увеличилась нагрузка на грудные мышцы, а также стал более прямо ставить спину.

А ещё сегодня пройдена 1 \ 20 программы. Может и не так уж много, но именно из таких маленьких блоков со временем складываются большие результаты.

Всем удачи и держитесь до конца! :)
/forums/comment/276874-b-den-6-b-razminka-4-minuty-na-jellipsoidnom
28.09.2016 17:13
День 6.

Разминка - 4 минуты на эллипсоидном тренажёре + суставная гимнастика.

3 круга:
5 подтягиваний - 10 приседаний - 10 отжиманий - 10 приседаний

последний круг:
4 подтягивания - 10 приседаний - 10 отжиманий - 10 приседаний

Перерыв между кругами - 1 минута

Заминка - 8 минут на эллипсоидном тренажёре.

Сегодня из-за аврального дня на работе было реально тяжело заниматься, что отразилось на количестве повторений. Почти не ел, отсюда и отсутствие сил. Надеюсь, этот день - просто досадное исключение.
/forums/comment/277317-b-den-7-b-razminka-4-minuty-na-jellipsoidnom
29.09.2016 20:01
День 7.

Разминка - 4 минуты на эллипсоидном тренажёре + суставная гимнастика.

2 круга:
5 подтягиваний - 10 приседаний - 10 отжиманий - 10 приседаний

2 круга:
4 подтягивания - 10 приседаний - 10 отжиманий - 10 приседаний

Перерыв между кругами - 1 минута

Заминка - 8 минут на эллипсоидном тренажёре.

Начавшийся вчера упадок сил продолжается. Может, перегорел на работе. Пришёл домой вечером, слегка пошатываясь. Завтра сделаю растяжку, нужно немного сбавить обороты.
/forums/comment/278269-b-den-10-b-dni-8-i-9-prishlos-potratit-na
02.10.2016 15:11
День 10.

Дни 8 и 9 пришлось потратить на восстановление си и нормального самочувствия. Занятий в них не было. Но зато сегодня наконец то пришёл в форму. Тренировка на улице (погода отличная).

Разминка - суставная гимнастика.

4 круга:
5 подтягиваний - 10 приседаний - 10 отжиманий - 10 приседаний
Перерыв между кругами - 1 минута

Заминка - растяжка.

Продолжаю участие в программе, постараюсь более внимательно относиться к своему здоровью.
/forums/comment/278787-b-den-11-b-polnostju-vosstanovilsja-prodolzhaem
03.10.2016 19:26
День 11.

Полностью восстановился, продолжаем тренировки.

Разминка - 4 минуты на эллипсоидном тренажёре + суставная гимнастика.

4 круга:
5 подтягиваний - 10 приседаний - 10 отжиманий - 10 приседаний
Перерыв между кругами - 1 минута

Заминка - 10 минут на эллипсоидном тренажёре.
/forums/comment/279188-b-den-12-b-razminka-4-minuty-na-jellipsoidnom
04.10.2016 18:57
День 12.

Разминка - 4 минуты на эллипсоидном тренажёре + суставная гимнастика.

4 круга:
5 подтягиваний - 10 приседаний - 10 отжиманий - 10 приседаний
Перерыв между кругами - 1 минута

Заминка - 10 минут на эллипсоидном тренажёре.
/forums/comment/279663-b-den-13-b-razminka-4-minuty-na-jellipsoidnom
05.10.2016 19:17
День 13.

Разминка - 4 минуты на эллипсоидном тренажёре + суставная гимнастика.

4 круга:
5 подтягиваний - 10 приседаний - 10 отжиманий - 10 приседаний
Перерыв между кругами - 1 минута

Заминка - 8 минут на беговой дорожке, эллипсоидный тренажёр успели занять :)

Удалось более-менее выправить технику отжиманий, нагрузки сразу увеличились. И ещё надо больше кушать. Работаю над этим.
/forums/comment/280144-b-den-14-b-chut-ne-zabyl-otpisatsja-segodnja-razminka
06.10.2016 22:16
День 14.

Чуть не забыл отписаться сегодня )

Разминка - 4 минуты на эллипсоидном тренажёре + суставная гимнастика.

4 круга:
5 подтягиваний - 10 приседаний - 10 отжиманий - 10 приседаний
Перерыв между кругами - 1 минута

Заминка - 8 минут на эллипсоидном тренажёре

В целом всё по по плану, надо попробовать увеличить кол-во повторений или добавить ещё круг. Время покажет.
/forums/comment/280482-b-den-15-b-razminka-4-minuty-na-jellipsoidnom
07.10.2016 19:27
День 15.


Разминка - 4 минуты на эллипсоидном тренажёре + суставная гимнастика.

4 круга:
5 подтягиваний - 10 приседаний - 10 отжиманий - 10 приседаний
Перерыв между кругами - 1 минута

Заминка - 8 минут на эллипсоидном тренажёре

Наконец-то удалось продержаться нормальную неделю. На выходных - растяжка и отдых. С понедельника увеличу нагрузку, если буду в состоянии :)
/forums/comment/280794-b-den-16-b-otdyh-zavtra-v-pervoj-polovine-dnja
08.10.2016 22:09
День 16.

Отдых. Завтра в первой половине дня - растяжка.