Глобальный форум Дневники тренировок

[100] шансов облажаться и 1 на успех (от 06.06.2016г.)

/forums/comment/261416-esli-kto-to-vdrug-zabrjol-sjuda-pomimo-menja-to-privet
Malinivoe_Leto
Malinivoe_Leto
Москва
06.06.2016 12:35
Если кто то вдруг забрёл сюда помимо меня, то привет единомышленники!🆒
Ничего необычного тут не будет. Просто отчёты по стодневке, питанию и возможно какие-то мысли.
Дано: 26 лет, рост 175 см, вес 70 кг. Максимальное количество повторений в базовых упражнениях за один подход:
12 подтягиваний, 20 отжиманий, 50 приседаний.
Цель: пройти стодневный путь до конца, попутно подняв свой общий уровень развития и знаний. Довести максимальное количество повторений в базовых упражнениях за один подход до:
20 подтягиваний, 40 отжиманий, 80 приседаний!
Итак, поехали!🤓

День 1ый. Понедельник. 9-00.
Разогрев - на велике до площадки. Далее разминка - как умею.
Подогнал для начала базовый блок немного под себя.
Подтягивания-приседания-отжимания-приседания
5-5-10-5 // отдых 30-60 секунд // 4 подхода
Заминка - побродил по площадке, отдышался и неспешно укатил восвояси.
Ощущения - подтягиваний можно добавить разок.
День за днём на миллиметр поднимая планку.
/forums/comment/261655-den-2oj-vtornik-17-00-predislovie-obozhaju-trenirovki
Malinivoe_Leto
Malinivoe_Leto
Москва
07.06.2016 18:25
День 2ой. Вторник 17-00.
Предисловие: Обожаю тренировки в дождь) Кайф) Настроение - "Рокки Бальбоа"))
Разогрев - на велике до площадки. Далее - "суставная" разминка.
Сегодня всё по учебнику
5-10-10-10 // отдых 30-60 секунд // 4 подхода
Заминка - походил, отдышался, погнал домой.
Дома - прикрыл углеводное окно 1им бананом и в горячий душ.
Ощущения - блаженство)
День за днём на миллиметр поднимая планку.
/forums/comment/261897-den-3ij-sreda-18-00-predislovie-nogi-boljat-vsjo-utro
Malinivoe_Leto
Malinivoe_Leto
Москва
08.06.2016 21:49
День 3ий. Среда 18-00.
Предисловие: Ноги болят, всё утро убеждал себя взять выходной, но решил отложить его до завтра. А сегодня всё по плану.
Разогрев, разминка.
5-10-10-10 // отдых 30-60 секунд // 4 подхода
Заминка - походил по площадке, сделал небольшую растяжку и домой.
Ощущения - во время тренировки была боль в области виска. Чувствуется необходимость сделать передышку. Завтрашний день объявляю днём отдыха.
День за днём на миллиметр поднимая планку.
/forums/comment/262144-den-5yj-pjatnica-predislovie-krugovaja-sistema-ne
Malinivoe_Leto
Malinivoe_Leto
Москва
10.06.2016 12:58
День 5ый. Пятница.
Предисловие: Круговая система не очень мне понравилась, так как она не учитывала моё самочувствие. Принял решение заниматься подходами и отдыхом между ними интуитивным по времени. Так же разбить тренировки по группам мышц. План занятий на неделю в стадии разработки.
Утро 9-30
Суставная разминка
Подтягивания на турнике и кольцах разными хватами.
10 раз // отдых 1-2 мин // 6 подходов
Полдень 11-30
Суставная разминка
Упражнения на верхнюю, среднюю и нижнюю часть пресса.
по максимуму // 3 круга по 3 упражнения
Ощущения - осознанность.
Послесловие: Суть 100-дневки перетекает в укрепление теоретической базы и занятия по своей программе. Цели: укрепить тело и дух)
Измеримые цели: добиться результата в 20/40/80 (подтягиваний, отжиманий, приседаний); увеличить массу тела до 75 кг.
День за днём на миллиметр поднимая планку.
/forums/comment/263690-den-19yj-pjatnica-predislovie-ja-vsjo-tak-zhe
Malinivoe_Leto
Malinivoe_Leto
Москва
24.06.2016 23:57
День 19ый. Пятница.
Предисловие: Я всё так же занимаюсь, и я понял зачем.
Изначально я поставил себе конкретный измеримый результат, к которому стремлюсь. Но действительно ли это моя цель? Давайте разберёмся, что же от спорта мы хотим для себя. Когда я делаю кардио на велике, я это делаю не для того, чтобы сбросить кило, нет. Когда я гоню по пересеченной местности на своём байке, на моём лице улыбка, я кайфую. Я прихожу не на площадку, чтоб забить мышцы - я прихожу на игровую площадку! Спорт - это жизнь! Здоровье, дух и гармония - вот моя цель.
Соответственно больший упор мною сделан на:
-питание
-растяжку
-хорошую разминку
-медитацию ( я понял, что у каждого должна быть своя медитация и я возможно коснусь этой темы в будущем )
День, время: 16-00
Разогрев на велике
Разминка
Растяжка
Упражнения на пресс
4 подхода // по 3 упражнения до ноющего ощущения
Заминка
На велике домой
Ощущения - удовлетворённость
Успехи - До начала стодневки не мог сделать выход на две, хотя делал когда то давно. Видимо, силовые показатели подросли и выход на 2 руки сделал! С неплохой техникой, как по мне, хотя со стороны не видел. По количеству на максимум не могу сказать, не проверял, но это меня заинтересовало, сделаю замерку, но пока небольшой перекур с турничком - сорвал мазоль на руке. Надо подумать на эту тему. Может перчатки - выход? Поразмыслю.
День за днём на миллиметр поднимая планку.
/forums/comment/267575-29-07-zameril-segodnja-podtjagivanija-rezultaty-na
Malinivoe_Leto
Malinivoe_Leto
Москва
29.07.2016 20:24
29.07
Замерил сегодня подтягивания.
Результаты на сегодняшний день.
-Подтягивания - 18 раз с хорошей техникой.
-Подъём с выходом на две - 8 раз с нормальной техникой (без раскачек)
Думаю, что план по подтягиваниям выполнен будет!
Отжимания замерю в последующие дни.
П.С. Занимаюсь без программы. Просто приезжаю на площадку и делаю то, что хочется, пока есть силы.
День за днём на миллиметр поднимая планку.
Популярные темы
Выход силой на две
WasD[05.11.2023 14:52]
Подтягивания
WasD[29.03.2024 17:19]
Видеоблог команды The Patriots
WasD[14.08.2023 11:53]
Передний вис
WasD[25.03.2024 12:26]
боль в груди(середина)
alto[14.04.2021 10:42]
Список упражнений
WasD[14.05.2023 04:36]
Отжимания от пола
WasD[29.03.2024 13:26]
Пресс и особенности мышц живота
GREY_SMIRNOV_93[22.05.2023 19:42]
Ноющая боль в плече + немеет рука
e213mt[08.02.2021 11:46]
(РАЗРАБОТКА) Площадки твоего города 2.0
WasD[31.12.2022 13:51]
100 самых популярных тем
Обсуждаемые темы
Пресс к лету 2024 г. Заруба.
Lawnmover[19.04.2024 17:59]
Открытые тренировки (общие сборы)
Bassoff[15.04.2024 10:35]
БАГИ на сайте
WasD[10.04.2024 23:41]
Что предпочитаете на завтрак?
sliff[09.04.2024 08:19]
Подтягивания
WasD[29.03.2024 17:19]
Отжимания от пола
WasD[29.03.2024 13:26]
Брусья
Zingerr[28.03.2024 16:38]
При подтягивании "мешает" плечелучевая мышца. Это из-за неправильной техники?
udarn1k[26.03.2024 13:31]
Передний вис
WasD[25.03.2024 12:26]
★Street Workout Game★ [ Игра по Workout ]
JesusOnExtasy[15.03.2024 08:31]
100 самых обсуждаемых тем
Популярные дневники
Live your life
Brom[19.04.2024 17:09]
Тренировки kiss
kiss[11.10.2023 09:45]
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman[18.04.2024 23:13]
трень
Anastasia13[06.04.2022 18:45]
Калистеника+воркаут(летом)
VyxodNadve[20.03.2024 15:07]
Дневник тренировок Михаила + пресс к лету 2024 г.
VASILEN[17.04.2024 23:01]
Тренировки Anders
anders_82[09.03.2018 04:55]
Тренировки Ihhi
Ihhi[27.12.2023 16:58]
Вспомнить всё!
AK83[18.04.2024 19:46]
Моя тренировка
GaS_597[08.10.2014 10:53]
100 самых популярных дневников
Дневники тренировок
Тренировки Lawnmover 2024
Lawnmover[19.04.2024 17:50]
Стопятьсот
Zilog[19.04.2024 17:42]
Live your life
Brom[19.04.2024 17:09]
Трени.
sashamoble1[19.04.2024 16:59]
Третья СОТКА (возвращение)
igor_sam3[19.04.2024 16:25]
Оздоровительный бег
Zingerr[19.04.2024 16:09]
Тренировки Iparovoz'a
Iparovoz[19.04.2024 14:49]
Tolle
Tolle[19.04.2024 14:13]
Мой путь + Пресс к лету 2024
Sam_41[19.04.2024 12:43]
Дневник a1e3x
a1e3x[19.04.2024 11:50]