Сегодня 9 день, я решил написать зачем я здесь и поставить цели.
Спортом занимаюсь с детства. Сначала это было плавание. Потом долго таэквон-до, которое забрасывал и снова возвращался во взрослом уже возрасте. Последние год-два активно велосипед + бассейн. Пол года ездил на работу на велике. В основном, т.к. занимался таэквон-до, был упор на ноги. Никогда не мог подтянуться больше 10 раз. Железки таскать не люблю - просто не получаю удовольствие от этого. Купил две гантели по 20 кг - так и стоят.
В сентябре 2015 г. у меня родился сын. Есть еще дочь - ей 6,5 лет.
Видимо, понимая, что сын будет брать с меня пример во всем, полез на турник. Поставил себе цель дойти до 25 подтягиваний за 3 месяца, но не достиг. Зато дошел до 19 подтягивания - что для меня уже очень хороший результат.
К сожалению, тренировал именно только подтягивания. Делал в основном по Селуянову - стато-динамические упражнения + бассейн. Ноги, пресс, грудь и пр. не тренил вообще.
Потом залез на этот сайт и стал делать круги. Понравилось, но решил делать немного по-другому. Смешать одно с другим. Оставить бассейн. В планах - снова ездить на работу на велике.
Мои сегодняшние результаты и параметры.
подтягивания - 19,
отжимания от пола - 67
брусья -20
приседания - 270
Мои параметры:
Возраст - 33,
Рост - 180,
вес - 69 кг
Голень - 36 см,
Бедро - 51 см,
Таз - 89,
Талия - 79,
Грудь - 99,
Плечи - 116,
Бицепс, трицепс-29/32 (разогнутая/согнутая рука),
Предплечье - левое - 28, правое 28,5
Шея -36.
И так я сегодня выгляжу:
Чего я добился за предыдущие 3-4 месяца:
1. Подтягивания с 7 до 19
2. Масса +2,5 кг
3. Внешний вид - плечи шире, руки больше.
На самом деле я собой доволен - проделал большую работу. Но упор на подтягивания привел к перекосу - руки, плечи, спина стали больше, а грудь и пресс - практически такие же.
Чего хочу в ближайшие 3 месяца (до конца лета):
1. Спорт как привычка (в принципе уже она сформирована, надо закрепить и более целенаправленно двигаться).
2. Стать примером для сына (возможно и для дочери частично) - считаю, что спорт у мужчины в жизни должен быть постоянно, но скорее не спорт, а физкультура. К профессиональному спорту отношусь негативно.
3. Изменить внешний вид - всегда выглядел худым, с узкими плечами. После 3-х месяцев изменения на лицо. Даже на работе начали спрашивать, хожу ли я в качалку.
4. Подтягивания - 25
5. Выходы силой - 5
6. Отжимания от пола - 100
7. Брусья - 30
8. Приседания - 400.
9. Проехать на велике за лето всего 1000 км.
10. Нужно придумать еще что-то на пресс.
Ограничения:
1. Занимаюсь в основном в обед - 50 минут в день + в выходные по утрам, когда гуляю с детьми.
2. На широких брусьях получил травму - боль в ключице. Надо лечить.
____________________________________________________________________
пусть это будет день 1.
В обед - 6 суперсерий подтягивания обратным хватом по Селуянову с интервалом между суперсериями по 7 минут + 6 суперсерий на пресс.
на 5 суперсерию уже еле тянул. Последний подход в 5 и 6 суперсерии вытягивал по 20 секунд всего. Общее утомление приличное.
Вечером - планка на локтях - 8 минут.
Питание:
Утро --каша овсяная на воде с сухофруктами
2 завтрак - орехи с медом
после тренировки - 2 банана
обед - грудка куриная - 200 г
полдник - 200 г. творога с изюмом + 450 г. ряженка
Ужин - 250 г. тефтелей
на ночь - ряженка 450 г.
И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.
-Есть только один путь постижения — действовать.
-Есть только один путь постижения — действовать.
Вечером планка - 8.30
Питание:
утром - каша пшеничная с сухофруктами
потом тефтели - 200 г.
потом поел у сестры в кафе:
каша с мясом, суп, винегрет
полдник- ряженка - 450 г.
Мороженое
на ужин тефтели.
потом чай с вкуснейшим морковным пирогом от сестры.
Щас еще ряженки дерябну.
Надо в субботу замеры сделать - вес, ноги, руки, грудь и т.п.
И цель какую-то поставить.
Думаю - к концу лета - 27 подтягиваний, 5 выходов силой.
Вес + 4 кг.
пока пусть будет так.
Зы. еще цель - научиться отдыхать. Давняя проблема
PS. вчера ж еще на роликах 9,5 км проехал.
И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.
-Есть только один путь постижения — действовать.
-Есть только один путь постижения — действовать.
утром велик + бассейн. Вечером планка - 9 мин.
Питание:
Утром - апельсиновый сок.
после бассейна - ряженка 450 г + 100 г сыра.
Обед - плов с салатом - 350 г
Полдник - салат с сыром.
ужин - яичница с котлетами - 250 г
на ночь ряженка 200 г.
И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.
-Есть только один путь постижения — действовать.
-Есть только один путь постижения — действовать.
Подтягивания прямым хватом на ширине плеч + приседания с выпрыгиванием + отжимания с хлопком + приседания с выпрыгиванием
3*(9+10+10+10)
на 4 круге резко упали силы - видим перетрен.
3*(7+10+10+10).
Последние круги еле выдержал.
Проехал около 5 км на роликах.
Вечером планка на руках 12 минут.
Потом ночью еще ходил с парнями на турник - пробовал выход силой - чуть-чуть не дотягиваю. Над тренить взрывную силу - подтягивания с хлопком, подтягивания до груди быстрые.
Питание:
утром - апельсиновый сок - 400 мл
потом - каша овсяная с курагой на воде - 300 г
второй завтра - 2 банана
после тренировки - в банана
обед - курица - 250 г
полдник - творог с изюмом и курагой - 200 г, ряженка - 450 г.
Потом еще поел клубники, груши, сливы.
Ужин - криная лапша с сухарями.
После лапши было некомфортно с желудком. Видимо, от хлеба с мясом совсем отвык.
Посчитал БЖУ и ккал. Вроде норм все. Белка - 2,42 на 1 кг.
Вроде с питанием все ок, немного прибавить нужно ккал. И порции замерить поточнее (иначе +\- 150 ккал - это предел погрешности). За последние 3 месяца тренировок прибавил около 2,5 кг. При этом за питанием особо не следил. Сейчас теоретрически, должен быть рост больше.
И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.
-Есть только один путь постижения — действовать.
-Есть только один путь постижения — действовать.
2-3-4-5-6-7-6-6-5-5-4-4-3-3-3-3-3-3-2-2-2-2-2-2
Питание - БЖУ - ккал - 336 240 740 2707,56
День 14. Уррааа! поехал-таки на работу на велике. За день сегодня проехал 54 км. Ехать по Лосиному острову - просто прекрасно.
В обед сходил на турник:
4 суперсерии по Селуянову - отжимания, ноги 0,5 метров, пресс на скамье
Питание - бжу + ккал 517 392 1178 3517,65
Прога для велика (Страва) говорит, что за поездку сжигаю 500 ккал. Т.е. надо в день на 1000 ккал больше съедать - не влезает. надо думать
И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.
-Есть только один путь постижения — действовать.
-Есть только один путь постижения — действовать.
Утром велик - 27 км.
Днем - подтягивания лесенка широким хватом.
1-2-3-4-5-6-7-8-6-5-5-6-5-4-4-3-3-3-3-3-2-2
подъем к 6 связан с тем, что болтал по телефону
Вечером велик - 30 км.
итого уже проехал 130 км. Думаю, такими темпами до 1000 доберусь к середине срока. Если что, потом увеличу.
В дни езды на велике на турнике тяжеловато. Круги совсем не хочу делать. ДУмаю, что это пока в ритм вхожу. дальше посмотрю
Питание
каша гречневая с курагой 300
курага 30
изюм 30
Сухофрукты + орехи 250
курага 100
изюм 100
Кешью 80
батончик ореховый 40
Мороженое 100
яйцо 65
котлеты 250
овощи 150
творог 200
курага 30
ряженка 350
мороженое 100
курица 150
сыр 75
БЖУ+ккал
166 192 365 3684,2
И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.
-Есть только один путь постижения — действовать.
-Есть только один путь постижения — действовать.
