/forums/comment/259491-klassnyj-sajt-nachnu-pozhaluj-pisat-tut-chtoby-potom
25.05.2016 14:42
Классный сайт. Начну пожалуй писать тут, чтобы потом какие-то выводы делать.
Сегодня 9 день, я решил написать зачем я здесь и поставить цели.
Спортом занимаюсь с детства. Сначала это было плавание. Потом долго таэквон-до, которое забрасывал и снова возвращался во взрослом уже возрасте. Последние год-два активно велосипед + бассейн. Пол года ездил на работу на велике. В основном, т.к. занимался таэквон-до, был упор на ноги. Никогда не мог подтянуться больше 10 раз. Железки таскать не люблю - просто не получаю удовольствие от этого. Купил две гантели по 20 кг - так и стоят.
В сентябре 2015 г. у меня родился сын. Есть еще дочь - ей 6,5 лет.
Видимо, понимая, что сын будет брать с меня пример во всем, полез на турник. Поставил себе цель дойти до 25 подтягиваний за 3 месяца, но не достиг. Зато дошел до 19 подтягивания - что для меня уже очень хороший результат.
К сожалению, тренировал именно только подтягивания. Делал в основном по Селуянову - стато-динамические упражнения + бассейн. Ноги, пресс, грудь и пр. не тренил вообще.
Потом залез на этот сайт и стал делать круги. Понравилось, но решил делать немного по-другому. Смешать одно с другим. Оставить бассейн. В планах - снова ездить на работу на велике.
Мои сегодняшние результаты и параметры.
подтягивания - 19,
отжимания от пола - 67
брусья -20
приседания - 270
Мои параметры:
Возраст - 33,
Рост - 180,
вес - 69 кг
Голень - 36 см,
Бедро - 51 см,
Таз - 89,
Талия - 79,
Грудь - 99,
Плечи - 116,
Бицепс, трицепс-29/32 (разогнутая/согнутая рука),
Предплечье - левое - 28, правое 28,5
Шея -36.
И так я сегодня выгляжу:
calisthenicer (дневник)
calisthenicer (дневник)


Чего я добился за предыдущие 3-4 месяца:
1. Подтягивания с 7 до 19
2. Масса +2,5 кг
3. Внешний вид - плечи шире, руки больше.
На самом деле я собой доволен - проделал большую работу. Но упор на подтягивания привел к перекосу - руки, плечи, спина стали больше, а грудь и пресс - практически такие же.

Чего хочу в ближайшие 3 месяца (до конца лета):
1. Спорт как привычка (в принципе уже она сформирована, надо закрепить и более целенаправленно двигаться).
2. Стать примером для сына (возможно и для дочери частично) - считаю, что спорт у мужчины в жизни должен быть постоянно, но скорее не спорт, а физкультура. К профессиональному спорту отношусь негативно.
3. Изменить внешний вид - всегда выглядел худым, с узкими плечами. После 3-х месяцев изменения на лицо. Даже на работе начали спрашивать, хожу ли я в качалку.
4. Подтягивания - 25
5. Выходы силой - 5
6. Отжимания от пола - 100
7. Брусья - 30
8. Приседания - 400.
9. Проехать на велике за лето всего 1000 км.
10. Нужно придумать еще что-то на пресс.
Ограничения:
1. Занимаюсь в основном в обед - 50 минут в день + в выходные по утрам, когда гуляю с детьми.
2. На широких брусьях получил травму - боль в ключице. Надо лечить.
____________________________________________________________________
пусть это будет день 1.
В обед - 6 суперсерий подтягивания обратным хватом по Селуянову с интервалом между суперсериями по 7 минут + 6 суперсерий на пресс.
на 5 суперсерию уже еле тянул. Последний подход в 5 и 6 суперсерии вытягивал по 20 секунд всего. Общее утомление приличное.
Вечером - планка на локтях - 8 минут.
Питание:
Утро --каша овсяная на воде с сухофруктами
2 завтрак - орехи с медом
после тренировки - 2 банана
обед - грудка куриная - 200 г
полдник - 200 г. творога с изюмом + 450 г. ряженка
Ужин - 250 г. тефтелей
на ночь - ряженка 450 г.
И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.

-Есть только один путь постижения — действовать.
/forums/comment/259773-den-2-vrrode-sobiralsja-otdohnut-no-poka-syn-spal-v
26.05.2016 23:18
День 2. Врроде собирался отдохнуть. Но пока сын спал в коляске, думал, чем бы заняться - сделал 4 суперсерии отжимания с ногами на скамье (около 0,4 м).
Вечером планка - 8.30
Питание:
утром - каша пшеничная с сухофруктами
потом тефтели - 200 г.
потом поел у сестры в кафе:
каша с мясом, суп, винегрет
полдник- ряженка - 450 г.
Мороженое
на ужин тефтели.
потом чай с вкуснейшим морковным пирогом от сестры.
Щас еще ряженки дерябну.
Надо в субботу замеры сделать - вес, ноги, руки, грудь и т.п.
И цель какую-то поставить.
Думаю - к концу лета - 27 подтягиваний, 5 выходов силой.
Вес + 4 кг.
пока пусть будет так.
Зы. еще цель - научиться отдыхать. Давняя проблема
PS. вчера ж еще на роликах 9,5 км проехал.
И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.

-Есть только один путь постижения — действовать.
/forums/comment/260156-den-3-den-4-otdyh-otmechali-vypusknoj-iz-detsada
30.05.2016 08:39
День 3, день 4 - отдых.
отмечали выпускной из детсада дочери.
Питание ни к черту. В субботу объелись мороженого ))
И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.

-Есть только один путь постижения — действовать.
/forums/comment/260157-den-5-utrom-velik-bassejn-vecherom-planka-9-min
30.05.2016 08:42
День 5.
утром велик + бассейн. Вечером планка - 9 мин.
Питание:
Утром - апельсиновый сок.
после бассейна - ряженка 450 г + 100 г сыра.
Обед - плов с салатом - 350 г
Полдник - салат с сыром.
ужин - яичница с котлетами - 250 г
на ночь ряженка 200 г.
И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.

-Есть только один путь постижения — действовать.
/forums/comment/260328-den-6-zameril-kolichestvo-podtjagivanij-19-malo-v-obed
30.05.2016 22:55
День 6.
Замерил количество подтягиваний - 19... мало ((
в обед 6 кругов: 9 (подтягивания)+15 пресс + 20 отжимания+15 пресс.
вылечу коленки перейду на 9(подтягивания) +10 (приседания с выпрыгиванием)+10 отжимания с хлопком+10 приседания с выпрыгиванием. будет легко, накину количество в круге. Больше 6 кругов нет смысла, думаю.
вечером планка 6 минут - чета лень стало. Завтра 9.30 буду.
питание:
утром - каша дружба на воде с изюмом и курагой - 300 г
второй завтрак - банан
после тренировки - два банана
обед - плов с мясом с помидором
полдник- ряженка 350 г + творог 200 г
ужин - макороны по-флотски с рисовой лапшой
на ночь - ряженка 450 г.
И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.

-Есть только один путь постижения — действовать.
/forums/comment/260368-sdelal-zamery-golen-36-sm-bedro-51-sm-taz-89-talija-79
31.05.2016 07:13
Сделал замеры:
Голень - 36 см,
Бедро - 51 см,
Таз - 89,
Талия - 79,
Грудь - 99,
Плечи - 116,
Бицепс, трицепс-29/32 (разогнутая/согнутая рука),
Предплечье - левое - 28, правое 28,5
Шея -36.
Осталось взвеситься и можно ставить цели.
Только максимум приседаний надо еще замерить.
И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.

-Есть только один путь постижения — действовать.
/forums/comment/260520-den-7-improvizacija-teoreticheski-dolzhen-byl-byt
31.05.2016 22:36
День 7. Импровизация
Теоретически должен был быть отдых, т.к. в обед бегал в банк платить за ипотеку.
Но по дороге уверен был, что найду турник - и не ошибся.
Сделал подтягивания прямым хватом 17, на обратном пути - обратным 18.
Потом еще около работы 16 обратным узким хватом.
Вечером еще сделал 15 обратным узким хватом + на шведской стенке 10 подъемов ног.
Перед сном - планка на руках. Исключил планку на локтях, т.к. мозоли одна за другой образуются - не успевает заживать.
На руках сильно проще оказалось. 10 минут простоял. надо завтра 12 попробовать.
Питание:
утром - 200 г. сырники + ряженка 450
второй завтрак - сникерс (первая сладость за три дня)
обед - плов 300 г, помидор
полдник - ряженка 450 г + творог с изюмом 200 г
Ужин - капуста тушеная с фаршем - 250 г + котлеты куриные 200 г
На ночь ряженка 200 г + творог 100 г.
Завтра взвешиваюсь и ставлю цели.
В пятницу на велике на работу.
И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.

-Есть только один путь постижения — действовать.
/forums/comment/260762-den-8-vzvesilsja-dva-raza-podrjad-utrom-69-kg-razminka
02.06.2016 07:37
День 8.
Взвесился - два раза подряд утром - 69 кг.
разминка.
сегодня 6 кругов - подтягивания обратным хватом, пресс - подъем ног на брусьях, отжимания с хлопком, пресс- повтор.
1 круг 9*10*10*10
На втором круге понял, что пресс - перебор
2, 3 круг - 9*7*10*7
на четвертом круге снизил до 8 подтягивания - то ли мышцы забиты, то ли потому что обратным хватом мне тяжелее
4-6 круги 8*7*10*7
Думаю, в дальнейшем так и буду делать.
6 кругов с 10 отжиманиями с хлопками были тяжелыми. Даже в глазах потемнело. Зато кааааайф ))
Отдохнул 10 минут - показалось мало. Сделал еще 40 отжиманий широким охватом с ногами 40 см от пола.
В конце - тренировка суставов для выхода силой.
Питание:
утром - апельсиновый сок - 0,5 л
потом - каша пшеничная на воде с изюмом и курагой - 300 г
второй завтрак - орехи + сухофрукты 200 г
после тренировки - два банана
обед - овощи + куриный котлеты 300+250
Полдник - ряженка 450 г + творог с изюмом 200 г
Ужин - куриные котлеты 200 г.
И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.

-Есть только один путь постижения — действовать.
/forums/comment/260990-den-9-podtjagivanija-uzkim-obratnym-hvatom-press
03.06.2016 13:56
День 9.
подтягивания узким обратным хватом + пресс (скручивания) + отжимания с хлопком + пресс (скручивания)
6*(8+15+10+15).
Непросто было.
Вечером планка на руках - 11 минут.
Питание:
утром - каша гречневая с изюмом и курагой - 250 г.
второй завтрак - сухофрукты + орехи
После тренировки - печенька + халва
Обед - курица + овощи
полдник - творог 200+ ряженка 450 г.
Ужин - творог 150 г + ряженка 200 г.

И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.

-Есть только один путь постижения — действовать.
/forums/comment/261071-den-10-podtjagivanija-prjamym-hvatom-na-shirine-plech
04.06.2016 08:07
День 10.
Подтягивания прямым хватом на ширине плеч + приседания с выпрыгиванием + отжимания с хлопком + приседания с выпрыгиванием
3*(9+10+10+10)
на 4 круге резко упали силы - видим перетрен.
3*(7+10+10+10).
Последние круги еле выдержал.
Проехал около 5 км на роликах.
Вечером планка на руках 12 минут.
Потом ночью еще ходил с парнями на турник - пробовал выход силой - чуть-чуть не дотягиваю. Над тренить взрывную силу - подтягивания с хлопком, подтягивания до груди быстрые.
Питание:
утром - апельсиновый сок - 400 мл
потом - каша овсяная с курагой на воде - 300 г
второй завтра - 2 банана
после тренировки - в банана
обед - курица - 250 г
полдник - творог с изюмом и курагой - 200 г, ряженка - 450 г.
Потом еще поел клубники, груши, сливы.
Ужин - криная лапша с сухарями.
После лапши было некомфортно с желудком. Видимо, от хлеба с мясом совсем отвык.
Посчитал БЖУ и ккал. Вроде норм все. Белка - 2,42 на 1 кг.

Рекомендации некого калькулятора - около 2800 в день ккал

Белка потребляю 2,4 г. на 1 кг массы.
Вроде с питанием все ок, немного прибавить нужно ккал. И порции замерить поточнее (иначе +\- 150 ккал - это предел погрешности). За последние 3 месяца тренировок прибавил около 2,5 кг. При этом за питанием особо не следил. Сейчас теоретрически, должен быть рост больше.
И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.

-Есть только один путь постижения — действовать.
/forums/comment/261452-den-11-otdyh-zanimalsja-domashnimi-delami-guljal-s
06.06.2016 16:41
День 11. Отдых.
Занимался домашними делами, гулял с детьми.
Питался мало.
День 12.
Фристайл – поделал подтягивания с хлопками – несколько подходов – итого раз 30.
Потом несколько подтягиваний до груди.
Выходы силой с прыжком на низком турнике.
Вечером бассейн. Замерил – за 45 минут проплыл 2225 метров или 89 25-метровых бассейна. Сложно было. Посмотрю, как будут результаты меняться в зависимости от работы на турнике. После бассейна контрастный душ.
На следующей неделе еду в деревню – там буду чаще ходить в бассейн.
Питание :
Утром фрукты,
Потом каша пшеничная на воде с сухофруктами – 400 г
Потом – два банана
Потом – творог 200 г (с изюмом и курагой) + ряженка 450 г.
Обед – курица с овощами
После бассейна – мороженое 110 г
Ужин бефстроганов (300 г) с овощами (200 г).
И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.

-Есть только один путь постижения — действовать.
/forums/comment/261502-den-12-zameril-prisedanija-270-dazhe-bylo-oshhushhenie
06.06.2016 22:00
День 12.
Замерил приседания - 270!!! Даже было ощущение, что до 300 могу добраться. Ставлю цель - 400 до конца лета.
Вообще, надо для ног что-то другое придумывать. В среду собираюсь ехать на велике на работу.
Потом сделал 5 кругов:
5 подтягиваний высоких с разворотом рук параллельно полу (как на выход силой)
7 пресс - подъем ног на брусьях
10 отжиманий с хлопком
7 - пресс на брусьях.
Сегодня после 270 приседаний на кругах чуть не сдох.
Видимо, приседания нужно замерять в отдельный день.
Питание:
Каша пшеничная с курагой и изюмом - 400 гр.
Второй завтрак - сухофрукты с орехами
После тренировки - 2 банана
Обед - куриная грудка с овощами
полдник - 150 г. сырников + ряженка 450 г
Ужин - бефстроганов (200 г) с овощами
на ночь - творог с изюмом и курагой + ряженка 450 г.
Бжу и ккал - 198, 108, 446, 3534
И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.

-Есть только один путь постижения — действовать.
/forums/comment/261904-den-13-byl-dozhd-vse-ravno-v-obed-shodil-do-turnika
08.06.2016 22:09
День 13. Был дождь. Все равно в обед сходил до турника -нашел детскую площадку с горизонтальной лестницей под деревом, поделал лесенку обратным хватом
2-3-4-5-6-7-6-6-5-5-4-4-3-3-3-3-3-3-2-2-2-2-2-2
Питание - БЖУ - ккал - 336 240 740 2707,56

День 14. Уррааа! поехал-таки на работу на велике. За день сегодня проехал 54 км. Ехать по Лосиному острову - просто прекрасно.
В обед сходил на турник:
4 суперсерии по Селуянову - отжимания, ноги 0,5 метров, пресс на скамье
Питание - бжу + ккал 517 392 1178 3517,65
Прога для велика (Страва) говорит, что за поездку сжигаю 500 ккал. Т.е. надо в день на 1000 ккал больше съедать - не влезает. надо думать

И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.

-Есть только один путь постижения — действовать.
/forums/comment/262047-den-14-otdyh-nemnogo-potjanulsja-na-turnike-potom
09.06.2016 22:26
День 14. Отдых. Немного потянулся на турнике, потом пошел ливень.
бжу завтра посчитаю.
завтра опять на велике еду ))
И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.

-Есть только один путь постижения — действовать.
/forums/comment/262188-den-15-utrom-velik-27-km-dnem-podtjagivanija-lesenka
10.06.2016 22:20
День 15.
Утром велик - 27 км.
Днем - подтягивания лесенка широким хватом.
1-2-3-4-5-6-7-8-6-5-5-6-5-4-4-3-3-3-3-3-2-2
подъем к 6 связан с тем, что болтал по телефону
Вечером велик - 30 км.
итого уже проехал 130 км. Думаю, такими темпами до 1000 доберусь к середине срока. Если что, потом увеличу.
В дни езды на велике на турнике тяжеловато. Круги совсем не хочу делать. ДУмаю, что это пока в ритм вхожу. дальше посмотрю
Питание
каша гречневая с курагой 300
курага 30
изюм 30
Сухофрукты + орехи 250
курага 100
изюм 100
Кешью 80
батончик ореховый 40
Мороженое 100
яйцо 65
котлеты 250
овощи 150
творог 200
курага 30
ряженка 350
мороженое 100
курица 150
сыр 75
БЖУ+ккал
166 192 365 3684,2

И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.

-Есть только один путь постижения — действовать.