/forums/comment/254878-b-2-maja-2016-b-u-b-beg-b-u-125-metrov-begom-125
2 мая 2016
БЕГ
- 125 метров бегом
- 125 метров пешком
- 250 метров бегом
- 125 метров пешком
- 325 метров бегом
- 125 метров пешком
- 250 метров бегом
Когда уже пришёл домой после пробежки, появилось странное ощущение в ногах, особенно в правой. Ноги как будто стали резко и сильно нагреваться. Я поначалу даже немного напугался. Теперь ногам жарко, и они красные. Не представляю, что это может значить.
/forums/comment/255052-b-3-maja-2016-b-u-b-mesjac-1-trenirovka-7-b-u
3 мая 2016
МЕСЯЦ 1 - ТРЕНИРОВКА 7
- австралийские подтягивания обратным хватом - 6
- wall sit - 30 секунд
- отжимания от скамьи - 12
- приседания - 12
- отжимания от пола - 8
- австралийские подтягивания прямым хватом - 6
- подъём прямых ног на 90 градусов в висе на турнике - 3
- отжимания с ногами на возвышенности - 7
Всё это повторять 3 круга.
P.S: жирненьким буду выделять цифры, которые изменились с прошлой тренировки
/forums/comment/255226-b-4-maja-2016-b-u-b-otdyh-b-u-vsjo-taki-reshil-odnu
4 мая 2016
ОТДЫХ
Всё-таки решил одну беговую тренировку пропустить. Если не хватит такого перерыва, то придётся на какое-то время от бега отказаться. Основные тренировки вышли уже на нормальный режим, а вот с бегом что-то не ладится.
/forums/comment/255488-b-5-maja-2016-b-u-b-mesjac-1-trenirovka-8-b-u
5 мая 2016
МЕСЯЦ 1 - ТРЕНИРОВКА 8
- австралийские подтягивания обратным хватом - 7
- wall sit - 30 секунд
- отжимания от скамьи - 12
- приседания - 12
- отжимания от пола - 10
- австралийские подтягивания прямым хватом - 7
- подъём прямых ног на 90 градусов в висе на турнике - 5
- отжимания с ногами на возвышенности - 7
Всё это повторять 3 круга.
/forums/comment/255717-b-6-maja-2016-b-u-b-beg-b-u-posledovatelnost-125
6 мая 2016
БЕГ
Последовательность "125 метров бегом - 125 метров пешком" повторять 3 раза.
Лучше буду бегать совсем немножко, но регулярно. Если потребуется бегать ещё меньше, буду бегать меньше. Думаю, что хотя бы к концу лета получится привести ноги в более или менее работоспособное состояние.
/forums/comment/255972-b-7-maja-2016-b-u-b-mimo-grafika-b-u-sdelal-segodnja
7 мая 2016
МИМО ГРАФИКА
Сделал сегодня внеплановую домашнюю тренировку. Откопал свой рюкзак с тяжёлыми железяками, даже не знаю сколько они весят.
Сделал пять подходов отжиманий на максимум с рюкзаком на спине. С каждым подходом вытаскивал из рюкзака часть железяк, чтобы он становился чуточку легче.
Потом сделал пять максимумов на бицепс. Вместо гантели использовал тот же рюкзак, который также постепенно делал легче.
В конце допинал свои титьки одним подходом отжиманий на максимум, но уже без отягощения.
Думаю, надо иногда делать такие вот резкие отклонения от основной программы, чтобы временами шокировать организм. Да и самому мне уже надоело делать одно и то же, захотелось разнообразия.
Завтра отдохну один день, а послезавтра вернусь к основному графику.
/forums/comment/256139-b-8-maja-2016-b-u-b-beg-b-u-posledovatelnost-125
8 мая 2016
БЕГ
Последовательность "125 метров бегом - 125 метров пешком" повторять 3 раза.
Решил всё-таки не делать перерыв. Ожидал, что мышцы после вчерашней тренировки будут люто болеть, но всё оказалось не так уж и плохо. Так что сегодня я немножко побегал, а завтра снова на тренировку.
/forums/comment/256289-b-9-maja-2016-b-u-b-mesjac-1-trenirovka-9-b-u
9 мая 2016
МЕСЯЦ 1 - ТРЕНИРОВКА 9
- австралийские подтягивания обратным хватом - 8
- wall sit - 30 секунд
- отжимания от скамьи - 12
- приседания - 12
- отжимания от пола - 12
- австралийские подтягивания прямым хватом - 8
- подъём прямых ног на 90 градусов в висе на турнике - 5
- отжимания с ногами на возвышенности - 7
Всё это повторять 3 круга.
/forums/comment/256426-b-10-maja-2016-b-u-b-beg-b-u-posledovatelnost-125
10 мая 2016
БЕГ
Последовательность "125 метров бегом - 125 метров пешком" повторять 3 раза.
Сегодня уже почти совсем не приземлялся на пятку, только на носок. Бегал в достаточно быстром темпе. Вот только боль в левой голени снова резко усилилась, в этот раз весьма ощутимо. Я думаю, что болит надкостница. Скорее всего, это из-за того, что мышцы голени пока ещё слабые.
/forums/comment/256657-b-11-maja-2016-b-u-b-mesjac-1-trenirovka-10-b-u-b
11 мая 2016
МЕСЯЦ 1 - ТРЕНИРОВКА 10
- обычные подтягивания обратным хватом - 2
- wall sit - 30 секунд
- отжимания от скамьи - 12
- приседания - 12
- отжимания от пола - 12
- австралийские подтягивания прямым хватом - 9
- подъём прямых ног на 90 градусов в висе на турнике - 5
- отжимания с ногами на возвышенности - 7
Всё это повторять 3 круга.
Хотел после трёх кругов ещё несколько подходов подтягиваний попробовать сделать, но не смог даже одного раза нормально подтянуться. Думаю, сходить вечерком на турник ещё. Скоро первый месяц заканчивается, а я так и не смог все подтягивания вывезти. Надо что-то делать.
================== ВЕЧЕРНЕЕ ДОПОЛНЕНИЕ 
==========================
Сходил ещё на турник. Поболтался на нём, сколько смог подтянулся. Несколько раз сделал негативные подтягивания. Походил по рукоходу. Добил спину двумя максимумами австралийских подтягиваний. Дома добил руки гантелями. Теперь сижу довольный, жру салат из варёных яиц, лука и подсолнечного масла
Посмотрим, что будет завтра.. )
/forums/comment/256869-b-12-maja-2016-b-u-b-beg-b-u-posledovatelnost-125
12 мая 2016
БЕГ
Последовательность "125 метров бегом - 125 метров пешком" повторять 3 раза.
Походу, придётся делать перерыв, ибо нога с каждым разом болит всё сильней. Попробую, наверное, с бегом ненадолго завязать.
Надо только придумать, чем бы его заменить. Можно, например, обруч по утрам вертеть, как раз пузо надо бы уменьшить
/forums/comment/257121-b-13-maja-2016-b-u-b-mesjac-1-trenirovka-11-b-u
13 мая 2016
МЕСЯЦ 1 - ТРЕНИРОВКА 11
- обычные подтягивания обратным хватом - 2
- wall sit - 30 секунд
- отжимания от скамьи - 12
- приседания - 12
- отжимания от пола - 12
- обычные подтягивания прямым хватом - 3
- подъём прямых ног на 90 градусов в висе на турнике - 5
- австралийские подтягивания прямым хватом - 10
- отжимания с ногами на возвышенности - 7
Всё это повторять 3 круга.
- в конце ещё сделал пару негативных подтягиваний
Добавил всё-таки обычные подтягивания. Но австралийские не убрал, ибо обычные до сих пор ни черта не получаются. Программу уже почти вывожу, но это "почти" слишком уж ощутимое. Не представляю, как я буду переходить ко второму месяцу, где сеты подтягиваний будут по 6 повторений.
/forums/comment/257312-b-14-maja-2016-b-u-b-otdyh-b-u-ne-stal-pridumyvat
14 Мая 2016
ОТДЫХ
Не стал придумывать замену бегу. Всё равно это было бы лишь временным решением, так что я просто буду пропускать беговые тренировки, пока нога не перестанет беспокоить, а потом буду потихоньку снова начинать бегать.
/forums/comment/257454-b-15-maja-2016-b-u-b-mesjac-1-trenirovka-12-b-u
15 мая 2016
МЕСЯЦ 1 - ТРЕНИРОВКА 12
- обычные подтягивания обратным хватом - 2
- wall sit - 30 секунд
- отжимания от скамьи - 12
- приседания - 12
- отжимания от пола - 12
- обычные подтягивания прямым хватом - 3
- подъём прямых ног на 90 градусов в висе на турнике - 5
- австралийские подтягивания прямым хватом - 11
- отжимания с ногами на возвышенности - 7
Всё это повторять 3 круга.
Подтягивания вроде бы чуточку получше уже получились, но в целом что-то последние пару тренировок дались мне тяжелее предыдущих. Не исключено, что всё-таки надо иногда делать небольшие перерывы. Или просто менять программу почаще. На втором месяце будет виднее, я думаю.
/forums/comment/257815-b-17-maja-2016-b-u-b-mesjac-1-trenirovka-13-b-u
17 мая 2016
МЕСЯЦ 1 - ТРЕНИРОВКА 13
- обычные подтягивания обратным хватом - 2
- wall sit - 30 секунд
- отжимания от скамьи - 12
- приседания - 12
- отжимания от пола - 12
- обычные подтягивания прямым хватом - 3
- подъём прямых ног на 90 градусов в висе на турнике - 5
- австралийские подтягивания прямым хватом - 11
- отжимания с ногами на возвышенности - 10
Всё это повторять 3 круга.
