Для начала буду тренироваться каждый день, через один чередуя бег и тренировки из <url="http://workout.su/articles/631">Программы для начинающих БарБразерз</url>
Буду считать, что 15 тренировок из программы БарБразерс составляют один тренировочный месяц. Поэтому буду ориентироваться не на календарь, а на количество тренировок. Если какой-то тренировочный день по какой-либо причине придётся пропустить, буду считать, что этот день не засчитан. Так что график тренировок не привязан к месяцам как таковым, а ориентирован на количество состоявшихся тренировок.
Саму программу я буду по ходу дела немного корректировать, если мне будет слишком легко либо же слишком сложно выполнять указанные круги.
Ну, удачи мне!
МЕСЯЦ 1 - ТРЕНИРОВКА 1
Это моя самая смешная тренировка
Я пришёл на площадку в полной уверенности, что без проблем вывезу эту программу и ещё придётся догоняться какими-нибудь дополнительными упражнениями, а оказалось, что я начал сдуваться уже на втором кругу из трёх А подтягивания вообще смог сделать только в первом кругу, да и то немного помогал себе рывками И смешно, и грустно)Надо было сделать три цикла следующих упражнений:
- подтягивания обратным хватом - 2
- wall sit - 30 секунд
- отжимания от стула - 12
- приседания - 8
- отжимания от пола - 8
- подтягивания прямым хватом - 3
- подъём ног к перекладине в висе на турнике - 3
- отжимания с ногами на возвышенности - 7
Подтягивания я сделал только в первом круге и немножко с рывками. В двух оставшихся кругах подтягивался с сильными рывками.
Отжимания с ногами на возвышенности во втором кругу сделал пять вместо семи, а в третьем кругу сделал всего три.
Подъём ног к перекладине заменил на подъём коленей к груди.
Всё остальное вывез без осложнений.
После тренировки решил, что раз у меня такая большая беда с подтягиваниями, надо допинать спину и бицепс австралийскими подтягиваниями. Сделал три максимума. Получилось всего 10, 6 и 6.
Мда-а.. не думал, что я такой дрищ
МЕСЯЦ 1 - ТРЕНИРОВКА 2
С прошлого раза ещё не отошёл толком, все мышцы до сих пор болят люто. Утром даже руки над головой было сложно поднять. Но я всё-таки собрался, сделал капитальную разминку/растяжку и пошёл на тренировку, превозмогая боль
Несмотря на жуткую боль, означающую, что я ещё не восстановился с прошлой тренировки, результат всё же был чуть лучше предыдущего. В этот раз я не доделал всего лишь три отжимания с ногами на возвышенности в последнем круге. Подтягивания по-прежнему почти никак не получаются. Зато три подхода австралийских подтягиваний в конце тренировки получились уже чуть лучше, в этот раз я сделал 12, 8 и 8.
Выводы примерно такие. Если к следующей тренировке боль в мышцах будет такой же, то я всё-таки сделаю перерыв в одну тренировку. Если будет хотя бы немножко легче, то перерыв делать не буду.
А вот беговую тренировку завтра, скорее всего, пропущу. Ещё не знаю точно, но пока что планы такие. Лучше я завтра возьму веник и в бане буду себя в порядок приводить долго и упорно
ОТДЫХ
Хоть я и решил, что сегодня тренировку пропущу, я всё равно с утра пораньше сделал разминку и пошёл на площадку. Вместо тренировки я просто полазал по рукоходу, повисел на турнике, поделал уголок в упоре на брусьях, но без особого напряжения. Короче говоря, просто делал вид, что тренируюсь
Несмотря на такое "баловство" вместо тренировки, я всё же неплохо разогрелся и размялся, боль в мышцах заметно ослабла, да и настроение неплохо поднялось. Думаю, что завтра ещё один день отдохну так же, а потом снова на тренировку.
МЕСЯЦ 1 - ТРЕНИРОВКА 3
Решил всё-таки не делать перерыв. Мышцы ещё болели, но уже не так сильно, так что я решил пойти на тренировку.
Подтягивания получились чуточку получше, но всё равно пока ещё очень плохо. В последнем кругу вообще почти не смог подтянуться.
Отжимания с ногами на возвышенности в последнем кругу не доделал всего два, что немножко лучше прошлого раза
Австралийские подтягивания в конце сделал уже 12, 12, 8.
В целом результат слабенький, но уже есть. Прогресс движется очень малюсенькими шажками, но всё-таки движется
МЕСЯЦ 1 - ТРЕНИРОВКА 4
На этот раз выполнил все отжимания, хоть и чуть не сдох
Но подтягивания по-прежнему никак не выходят. Подумал, что стоит попробовать заменить обычные подтягивания на негативные. Всё равно от моих болтаний на турнике толку не будет. А негативные повторения, надеюсь, хоть как-то помогут.А вот австралийские подтягивания сегодня слабо получились. Всего два подхода сделал - 12 и 10... и сдулся.
Короче, попробую ещё две-три тренировки по прежнему графику, но с негативными подтягиваниями вместо обычных. Посмотрим на результат. Не исключено, что всё-таки надо тренироваться немного реже. Делать между тренировками не один день отдыха, а два, например. Или, может быть, я просто пока ещё не втянулся. В любом случае, надо разобраться с этим. Для этого надо будет попробовать разные варианты и сравнить. А пока продолжу тренироваться в прежнем режиме.
