/forums/comment/251002-sledujushhie-polgoda-budem-pytatsja-menjat-svoj-obraz
18.04.2016 06:14
Следующие полгода будем пытаться менять свой образ жизни, своё здоровье, свои возможности и самого себя в целом :)
Для начала буду тренироваться каждый день, через один чередуя бег и тренировки из Программы для начинающих БарБразерз
Буду считать, что 15 тренировок из программы БарБразерс составляют один тренировочный месяц. Поэтому буду ориентироваться не на календарь, а на количество тренировок. Если какой-то тренировочный день по какой-либо причине придётся пропустить, буду считать, что этот день не засчитан. Так что график тренировок не привязан к месяцам как таковым, а ориентирован на количество состоявшихся тренировок.
Саму программу я буду по ходу дела немного корректировать, если мне будет слишком легко либо же слишком сложно выполнять указанные круги.

Ну, удачи мне! :)
/forums/comment/251004-b-18-aprelja-2016-b-u-b-beg-b-u-sut-takova-delim
18.04.2016 06:30
18 апреля 2016

БЕГ

Суть такова. Делим дистанцию в 3 километра на коротенькие участки по 125 метров. Далее будем использовать эту разметку для чередования бега и ходьбы. Постепенно будем увеличивать "участки бега" и сокращать "участки ходьбы". В итоге пробежим целиком 3 километра. А дальше уже будем думать, надо ли нам бегать больше трёх километров или этого достаточно.

Итак, первая тренировка:
Последовательность "125 метров бегом - 125 метров пешком" повторять, пока в общей сложности не преодолеем 3 километра
/forums/comment/251426-b-19-aprelja-2016-b-u-b-mesjac-1-trenirovka-1-b-u
19.04.2016 05:03
19 апреля 2016

МЕСЯЦ 1 - ТРЕНИРОВКА 1

Это моя самая смешная тренировка:) Я пришёл на площадку в полной уверенности, что без проблем вывезу эту программу и ещё придётся догоняться какими-нибудь дополнительными упражнениями, а оказалось, что я начал сдуваться уже на втором кругу из трёх :) А подтягивания вообще смог сделать только в первом кругу, да и то немного помогал себе рывками :) И смешно, и грустно)

Надо было сделать три цикла следующих упражнений:
- подтягивания обратным хватом - 2
- wall sit - 30 секунд
- отжимания от стула - 12
- приседания - 8
- отжимания от пола - 8
- подтягивания прямым хватом - 3
- подъём ног к перекладине в висе на турнике - 3
- отжимания с ногами на возвышенности - 7

Подтягивания я сделал только в первом круге и немножко с рывками. В двух оставшихся кругах подтягивался с сильными рывками.
Отжимания с ногами на возвышенности во втором кругу сделал пять вместо семи, а в третьем кругу сделал всего три.
Подъём ног к перекладине заменил на подъём коленей к груди.
Всё остальное вывез без осложнений.

После тренировки решил, что раз у меня такая большая беда с подтягиваниями, надо допинать спину и бицепс австралийскими подтягиваниями. Сделал три максимума. Получилось всего 10, 6 и 6.

Мда-а.. не думал, что я такой дрищ :)
/forums/comment/251747-b-20-aprelja-2016-b-u-b-beg-b-u-posledovatelnost-250
20.04.2016 05:00
20 апреля 2016

БЕГ

Последовательность "250 метров бегом - 250 метров пешком" повторять 6 раз (всего 3км).

Что-то у меня это дело заняло где-то около 40-50 минут. Во всяких беговых программах для начинающих, которые мне попадались, обычно чередования бега и ходьбы занимают около 20 минут каждую тренировку. Это аж в два раза меньше, чем я делаю. Может, мне стоит сбавить темпы? Подумаю ещё над этим.
/forums/comment/252067-b-21-aprelja-2016-b-u-b-mesjac-1-trenirovka-2-b-u-s
21.04.2016 06:03
21 апреля 2016

МЕСЯЦ 1 - ТРЕНИРОВКА 2

С прошлого раза ещё не отошёл толком, все мышцы до сих пор болят люто. Утром даже руки над головой было сложно поднять. Но я всё-таки собрался, сделал капитальную разминку/растяжку и пошёл на тренировку, превозмогая боль :)

Несмотря на жуткую боль, означающую, что я ещё не восстановился с прошлой тренировки, результат всё же был чуть лучше предыдущего. В этот раз я не доделал всего лишь три отжимания с ногами на возвышенности в последнем круге. Подтягивания по-прежнему почти никак не получаются. Зато три подхода австралийских подтягиваний в конце тренировки получились уже чуть лучше, в этот раз я сделал 12, 8 и 8.

Выводы примерно такие. Если к следующей тренировке боль в мышцах будет такой же, то я всё-таки сделаю перерыв в одну тренировку. Если будет хотя бы немножко легче, то перерыв делать не буду.
А вот беговую тренировку завтра, скорее всего, пропущу. Ещё не знаю точно, но пока что планы такие. Лучше я завтра возьму веник и в бане буду себя в порядок приводить долго и упорно :)

/forums/comment/252314-b-22-aprelja-2016-b-u-b-otdyh-b-u-hot-ja-i-reshil
22.04.2016 04:35
22 апреля 2016

ОТДЫХ

Хоть я и решил, что сегодня тренировку пропущу, я всё равно с утра пораньше сделал разминку и пошёл на площадку. Вместо тренировки я просто полазал по рукоходу, повисел на турнике, поделал уголок в упоре на брусьях, но без особого напряжения. Короче говоря, просто делал вид, что тренируюсь :)
Несмотря на такое "баловство" вместо тренировки, я всё же неплохо разогрелся и размялся, боль в мышцах заметно ослабла, да и настроение неплохо поднялось. Думаю, что завтра ещё один день отдохну так же, а потом снова на тренировку.
/forums/comment/252554-b-23-aprelja-2016-b-u-b-mesjac-1-trenirovka-3-b-u
23.04.2016 04:37
23 апреля 2016

МЕСЯЦ 1 - ТРЕНИРОВКА 3

Решил всё-таки не делать перерыв. Мышцы ещё болели, но уже не так сильно, так что я решил пойти на тренировку.
Подтягивания получились чуточку получше, но всё равно пока ещё очень плохо. В последнем кругу вообще почти не смог подтянуться.
Отжимания с ногами на возвышенности в последнем кругу не доделал всего два, что немножко лучше прошлого раза :)
Австралийские подтягивания в конце сделал уже 12, 12, 8.

В целом результат слабенький, но уже есть. Прогресс движется очень малюсенькими шажками, но всё-таки движется :)
/forums/comment/252793-b-24-aprelja-2016-b-u-b-beg-b-u-reshil-ja-vsjo-taki
24.04.2016 04:37
24 апреля 2016

БЕГ

Решил я всё-таки резко сократить беговые нагрузки. Туговато мне это даётся почему-то. Уже несколько лет начинаю бегать каждую весну и в итоге прекращаю из-за разваливающихся ног. Так что в этом году буду бегать совсем-совсем понемножку. А потом попробую очень медленно увеличивать нагрузку. Ну, и ещё, с сегодняшнего дня немножко изменил маршрут так, чтобы не было на пути асфальта и каких-то препятствий типа ям или ещё чего. Буду бегать только по земле и траве.

Короче, пробежка сегодня была всего из трёх кусков: 250 метров бегом, потом 125 метров пешком и опять 250 метров бегом.
И пока хватит. Буду бегать также через день, но продвигаться в нагрузке очень медленными шагами.
/forums/comment/253025-b-25-aprelja-2016-b-u-b-mesjac-1-trenirovka-4-b-u-na
25.04.2016 04:49
25 апреля 2016

МЕСЯЦ 1 - ТРЕНИРОВКА 4

На этот раз выполнил все отжимания, хоть и чуть не сдох :) Но подтягивания по-прежнему никак не выходят. Подумал, что стоит попробовать заменить обычные подтягивания на негативные. Всё равно от моих болтаний на турнике толку не будет. А негативные повторения, надеюсь, хоть как-то помогут.
А вот австралийские подтягивания сегодня слабо получились. Всего два подхода сделал - 12 и 10... и сдулся.

Короче, попробую ещё две-три тренировки по прежнему графику, но с негативными подтягиваниями вместо обычных. Посмотрим на результат. Не исключено, что всё-таки надо тренироваться немного реже. Делать между тренировками не один день отдыха, а два, например. Или, может быть, я просто пока ещё не втянулся. В любом случае, надо разобраться с этим. Для этого надо будет попробовать разные варианты и сравнить. А пока продолжу тренироваться в прежнем режиме.
/forums/comment/253269-b-26-aprelja-2016-b-u-b-beg-b-u-posledovatelnost-250
26.04.2016 04:30
26 апреля 2016

БЕГ

Последовательность "250 метров бегом - 125 метров пешком" повторять 3 раза.
/forums/comment/253554-b-27-aprelja-2016-b-u-b-mesjac-1-trenirovka-5-b-u
27.04.2016 05:42
27 апреля 2016

МЕСЯЦ 1 - ТРЕНИРОВКА 5

Заменив обычные подтягивания на негативные, я сегодня вывез всю программу полностью.
Ещё одно изменение сегодня внёс - стал отдыхать между упражнениями примерно 5-10 секунд, а не бегать по площадке как угорелый и без отдыха. Думаю, так будет больше толку.
Вот только негативными подтягиваниями я очень сильно растормошил свой шейный остеохондроз. Теперь головой двигать жутко больно, левое плечо тоже весьма ограничено в движениях. В итоге не стал делать австралийские подтягивания после тренировки. И, думаю, в следующий раз вообще попробовать заменить подтягивания на австралийские, просто добавить больше повторений. Например, вместо трёх обычных подтягиваний сделать 10-12 австралийских. Опять же, мне кажется, толку от этого будет больше.
/forums/comment/253820-b-28-aprelja-2016-b-u-b-beg-b-u-posledovatelnost-250
28.04.2016 04:27
28 апреля 2016

БЕГ

Последовательность "250 метров бегом - 125 метров пешком" повторять 3 раза.
/forums/comment/254230-b-29-aprelja-2016-b-u-b-otdyh-b-u-segodnja-reshil
29.04.2016 05:58
29 апреля 2016

ОТДЫХ

Сегодня решил сделать маленький перерыв. Даже позволил себе поспать лишних три часа. Завтра-послезавтра будет видно, имеет ли смысл делать перерывы или лучше фигачить каждый день и не заморачиваться.
/forums/comment/254535-b-30-aprelja-2016-b-u-b-beg-b-u-posledovatelnost-250
30.04.2016 04:12
30 апреля 2016

БЕГ

Последовательность "250 метров бегом - 125 метров пешком" повторять 4 раза.
/forums/comment/254696-b-1-maja-2016-b-u-b-mesjac-1-trenirovka-6-b-u
01.05.2016 04:49
1 мая 2016

МЕСЯЦ 1 - ТРЕНИРОВКА 6

- австралийские подтягивания обратным хватом - 5
- wall sit - 30 секунд
- отжимания от скамьи - 12
- приседания - 8
- отжимания от пола - 8
- австралийские подтягивания прямым хватом - 5
- подъём прямых ног на 90 градусов в висе на турнике - 3
- отжимания с ногами на возвышенности - 7

Всё это повторять 3 круга.
Последний сет отжиманий в последнем круге я сделал 10 повторений вместо семи. Потихоньку буду приближаться к тому, чтобы все отжимания вывести на 10 повторений.
Австралийских подтягиваний сделал маловато. В следующий раз сделаю по 6 или 7.
Сам темп тренировки сделал чуть более умеренным, неторопливым. Время отдыха между кругами заметно сократил.
Прогресс, короче говоря, всё-таки ощущается. Хоть и не очень быстро.
А вот ноги после пробежек почему-то болят так, будто я бегаю километрами, хотя расстояния я пробегаю очень даже небольшие. Не знаю, что с этим делать. Сокращать нагрузки уже некуда.