/forums/comment/250675-den-pervyj-bazovoj-trenirovki
16.04.2016 18:41
День первый базовой тренировки.
Упал-отжался-поднялся
/forums/comment/250679-pervyj-krug-proshel-na-ura-vtoroj-prishlos-s-pomoshhju
16.04.2016 19:04
первый круг прошел на ура, второй пришлось с помощью стула и отжимания колен, третий только австралийский, ну а четвертый чуть не задохнулся, надел теплую одежду для более обильного потоотделения, правильно ли?
Упал-отжался-поднялся
/forums/comment/250782-den-vtoroj-tak-kak-segodnja-vyhodnoj-reshil
17.04.2016 09:31
День второй.
Так как сегодня выходной - решил позаниматься с утра.
После вчерашнего всю ночь болели ноги, но после 4 минутной разминки все вошло в норму.
Отжимания решил делать с колен, но прижатыми локтями к телу(осенью отжимался с носков до 60 раз, но видимо неправильно)
Если просто без дополнительных упражнений делать , то 4 подхода отжиманий с носков по десять раз с трудом, но можно сделать.
А с 4 кругами так не получается, вот и решил с более легкого, но ПРАВИЛЬНОГО упражения.
Подтягивание как и вчера первый подход чистый, остальные с помощью стула.
По ощущениям гораздо легче, чем вчера.
ИТАК: отжимания с колен с прижатыми локтями 10 раз*4 круга
подтягивания 5 раз * 1круг, со стулом 5 раз * 3 круга
приседания 20 * круга .
Решил каждую неделю записывать результаты взвешивания и выкладывать фото, думаю, дополнительная мотивация будет
Упал-отжался-поднялся
/forums/comment/250993-nichego-novogo-krome-togo-chto-urazhnenija-sdelal-po
18.04.2016 05:37

Ничего нового, кроме того, что уражнения сделал по облегченной форме, кроме приседов.
Состояние после тренировки очень легкое, завтра видимо буду пробовать на 50 процентов увеличивать нагрузку.
отжимания с колен с прижатыми локтями 10 раз*4 круга
подтягивания со стулом 5 раз * 4 круга
приседания 20 * 4 круга .
Упал-отжался-поднялся
/forums/comment/251228-vecherom-reshil-probezhatsja-nadev-termobele-i-sverhu
18.04.2016 19:09
Вечером решил пробежаться.
Надев термобелье и сверху спортивный костюм, найдя старую прогу на телефоне для подсчета скорости и калорий, включив старый добрый рок, на позитиве я отправился на пробежку.
Позитив закончился с первой песней, где-то через 5 минут.
Оставшиеся 30 минут я бежал, слушая песни и вспоминая сколько каждая из них длится.
Посмотрим завтра с утра на самочувствие. Пока вроде все ОК.
Упал-отжался-поднялся
/forums/comment/251432-pro-50-jeto-ja-zagnul-konechno-otzhimanie-normalnoe-no
19.04.2016 05:46
про 50% это я загнул, конечно.
Отжимание нормальное, но с раздинутыми ногами 4*10 (СМОГ)
подтягивания 5 раз * 1круг, со стулом 5 раз * 3 круга (НЕ СМОГ)
Приседание 8*10 раз, думаю, что приседы можно увеличить(хотя это мое самое не любимое упражнение).
Завтра попробую подтягивание на двух кругах сделать чистыми.
Упал-отжался-поднялся
/forums/comment/251752-den-pjatyj-otzhimanie-s-razdinutymi-nogami-4-10
20.04.2016 05:43
День пятый.
Отжимание с раздинутыми ногами 4*10
подтягивания 5 раз * 2круг, со стулом 5 раз * 2 круга (СМОГ)
приседания 2*10 (забыл про увеличение), 6*15 раз.(СМОГ)
Как раз посмотрел видео про правильные приседы.
Получается, но так гораздо сложнее.
Хотя приседания начинают становится гораздо легче, как упражение.
Ловил себя на мысли, что смог бы и больше.(может просто день такой)
Разминка и заминка реально помогают после кровати)!!!
Упал-отжался-поднялся
/forums/comment/252061-den-shestoj-vrode-dolzhna-byt-rastjazhka-no-ja-vidimo
21.04.2016 05:31
День шестой(вроде должна быть растяжка, но я видимо, что-то напутал), ратяжка будет завтра.
Отжимание 4*10
подтягивания 5 раз * 1круг, со стулом 6 раз * 3 круга
Приседания 8*15
Сегодня было потяжелее. Возможно из-за того, что вчера сделал вечером 15 минутный круг на общее развитие.
Упал-отжался-поднялся
/forums/comment/252317-den-sedmoj-otdyh-hotja-ne-uderzhalsja-i-podtjanulsja
22.04.2016 05:00
День седьмой - отдых, хотя не удержался и подтянулся раз 7).
Сегодя проведу занятия для пресса.
Прошелся по прессу 15 минутной круговой тренировкой.
Все больше вхожу в колею.
Упал-отжался-поднялся
/forums/comment/252576-8-den-potjagivanie-5-3-obychnoe-5-1-so-stulom
23.04.2016 06:51
8 день.
Потягивание 5*3 обычное, 5*1 со стулом
Отжимание 10*4 обычное
Приседания 15*8
Не привычно после вчерашнего выходного, если можно его так назвать.
Упал-отжался-поднялся
/forums/comment/252805-9-den-chto-to-ja-posle-vcherashnego-voobshhe
24.04.2016 07:37
9 день.
Что-то я после вчерашнего вообще расклеился
Подтягивание 6*4 со стулом
Отжимания 10*4
Приседы 10*8
Но решил потом добить 15 минутной тренировкой на верх и пресс.
Добил.
Смешанные ощущения, и колени болят когда сгибаешь их лежа, сегодня спину прихватило. Надо поосторожней.

Упал-отжался-поднялся
/forums/comment/253027-10-den-podtjagivanie-6-4-so-stulom-otzhimanija-10-4
25.04.2016 05:01
10 день.
Подтягивание 6*4 со стулом
Отжимания 10*4
Приседы 10*8
Самочувствие после тренировки-не очень.
Полный упадок сил.
Сбавим обороты
Упал-отжался-поднялся
/forums/comment/253550-na-10-den-ja-okazyvaetsja-zabolel-s-temperaturoj-blue
27.04.2016 04:59
на 10 день я оказывается заболел с температурой:blue:
Поэтому и был такой упадок сил.
поэтому 11 день я отдыхал.
Упал-отжался-поднялся
/forums/comment/253551-11-den-dubl-dva-podtjagivanie-5-4-otzhimanija-10-4
27.04.2016 05:00
11 день (дубль два)
Подтягивание 5*4
Отжимания 10*4
Приседы 10*8
Первая полноценная тренировка, без читов!!!!!
Упал-отжался-поднялся
/forums/comment/254226-12-den-temperatura-vse-eshhe-est-rojetomu-zanimajus
29.04.2016 05:02
12 день. температура все еще есть.
Роэтому занимаюсь осторожно.
Подтягивание 7*4 со стулом
Отжимания 10*4
Отжимания 10*4 с колен
Приседы 10*8
Упал-отжался-поднялся