/forums/comment/11440-dobrogo-vremeni-sutok-sportsmeny-ranshe-zanimalsja-na
13.01.2012 21:38
Доброго времени суток спортсмены:)
Раньше занимался на турниках/брусьях,иногда выходил в спортзал.
Турник ранее был 3 по 20 4ый 15.Брусья 3 по 45-50.Только свой вес.
По кое каким причинам времени на тренировки не стало и решил отложить:)
Не занимался пол года.
Сейчас опять появилось и желание и время.
Хотелось бы составить график.Но сам не могу:) Нуждаюсь в помощи.
Занимаюсь 2ую неделю,но без графика.6 дней в неделю.По себе вижу что организм вроде как успевает полностью восстановиться.
На данный момент подтягивания 4 подхода по 10.Брусья 4 подхода по 15.После пресс и пробежка 4 км.
Желаю получить как приличный рельеф так и хорошие цифры во всем:)
Особенно хотелось бы хороших результатов на бицепс/трицепс,пресс,спина.
Грудь в порядке.
Хотелось бы узнать у знающих:) На данный момент турника рядом хорошего нет,подтягиваюсь на рукоходе(прямом) за 2 либо через 1 ручку.

Нужна помощь в составление графика

Какая разница в этом подтягивании от обычного? средним хватом.
Какие подтягивания/упражнения стоит добавить?Какое кол-во подходов?Чередовать ли их по дням(к примеру сегодня более на широкий хват,завтра более узкий и что либо другое)
Так же по брусьям,есть как и узкие так и очень широкие.На каких лучше работает спина/трицепс?(не разводя локтей)
Извиняюсь что много букв:)
Если кто-то хочет что-то добавить от себя - буду признателен:)
/forums/comment/11450-naskolko-ja-znaju-ty-mozhesh-za-rukohod-bratsja
13.01.2012 23:23
насколько я знаю, ты можешь за рукоход браться обычным хватом и подтягиваться как на турнике

поскольку ты начинаешь, то можешь делать простые тренировки - 10 подходов турник+брусья (суперсеты). То есть сначала идёшь и подтягиваешься максимум раз, потом сразу же на брусьях максимум. Отдыхаешь пока дыхание не восстановится и снова. И так 10 раз (первые 2 подхода можешь делать не на максимум, а разминочные).

И в каждом подходе меняй хват.

Тебе нужно построить базу хорошую, а это подтягивания, отжимания от пола, отжимания на брусьях и приседания. Про пресс можно всё что нужно прочитать в этой теме.

Как-то так.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/11455-spasibo-da-mogu-v-principe-no-u-nas-silno-shirokaja
14.01.2012 00:38
Спасибо,да могу в принципе но у нас сильно широкая труба основная не особо удобно висеть) ну да ладно,найду где подтягиваться .
Про суперсеты почитал.Понравилось,завтра же попробую.
По прессу уже составил график небольшой+ пробежка думаю выйдет что то толковое.
Насчет отжиманий думаю.занимаюсь по сути вечером,думаю добавить отжимания на вечер(после пробежки дома) либо лучше утром?
Если кто-то ещё что-то дополнит -буду рад;)
/forums/comment/11510-pozanimalsja-po-tvoemu-sovetu-ponravilos-poslednie
14.01.2012 20:31
Позанимался по твоему совету.Понравилось.
Последние заходы были по 5-6 подтягиваний(отжиманий)
Выжимал все из себя
Чередовал хваты...обычные,широкие.за голову.И на брусьях...широкие,более узкие.
После качал пресс на лабиринте(ноги за железяку и откидывал туловище назад) и сразу же там же отжимался как на брусьях.Пробежка 4км.Дома отжимания 7-8 подходов.Посмотрим на состояние завтра:)
Интересует вот что,почему лучше менять хват каждый раз?
Думал попробовать турник широким хватом- брусья широкие.и так 3 раза.Потом по другому.
Есть ли разница?
Ну как думаю то по моему варианту я быстрее устану:)
/forums/comment/11533-interesuet-vot-chto-pochemu-luchshe-menjat-hvat
14.01.2012 21:51
@Интересует вот что,почему лучше менять хват каждый раз?@

Так ты даёшь нагрузку на разные мышцы + так интересней, чем одним и тем же хватом =)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/12432-trenirovki-idut-polnym-hodom-vchera-igrali-v-lesenku
30.01.2012 11:43
Тренировки идут полным ходом.
Вчера играли в лесенку на брусьях.с товарищем.Дошли до 34.
Подтянул подтягивания.4 по 15 одним и тем же хватом уже получается.Но 4ый тяжко удается:)
Начинаю снова учиться выходу на две.Давно не делал.
Занимаюсь по твоему совету.Чередую по дням.1 день суперсеты брусья+турник на максимум+приседания.Второй - выходы,турник лесенка,брусья лесенка,дома отжимания+пресс.