Раньше занимался на турниках/брусьях,иногда выходил в спортзал.
Турник ранее был 3 по 20 4ый 15.Брусья 3 по 45-50.Только свой вес.
По кое каким причинам времени на тренировки не стало и решил отложить
Не занимался пол года.
Сейчас опять появилось и желание и время.
Хотелось бы составить график.Но сам не могу
Нуждаюсь в помощи.Занимаюсь 2ую неделю,но без графика.6 дней в неделю.По себе вижу что организм вроде как успевает полностью восстановиться.
На данный момент подтягивания 4 подхода по 10.Брусья 4 подхода по 15.После пресс и пробежка 4 км.
Желаю получить как приличный рельеф так и хорошие цифры во всем
Особенно хотелось бы хороших результатов на бицепс/трицепс,пресс,спина.
Грудь в порядке.
Хотелось бы узнать у знающих
На данный момент турника рядом хорошего нет,подтягиваюсь на рукоходе(прямом) за 2 либо через 1 ручку.
Какая разница в этом подтягивании от обычного? средним хватом.
Какие подтягивания/упражнения стоит добавить?Какое кол-во подходов?Чередовать ли их по дням(к примеру сегодня более на широкий хват,завтра более узкий и что либо другое)
Так же по брусьям,есть как и узкие так и очень широкие.На каких лучше работает спина/трицепс?(не разводя локтей)
Извиняюсь что много букв
Если кто-то хочет что-то добавить от себя - буду признателен
Про суперсеты почитал.Понравилось,завтра же попробую.
По прессу уже составил график небольшой+ пробежка думаю выйдет что то толковое.
Насчет отжиманий думаю.занимаюсь по сути вечером,думаю добавить отжимания на вечер(после пробежки дома) либо лучше утром?
Если кто-то ещё что-то дополнит -буду рад
Последние заходы были по 5-6 подтягиваний(отжиманий)
Выжимал все из себя
Чередовал хваты...обычные,широкие.за голову.И на брусьях...широкие,более узкие.
После качал пресс на лабиринте(ноги за железяку и откидывал туловище назад) и сразу же там же отжимался как на брусьях.Пробежка 4км.Дома отжимания 7-8 подходов.Посмотрим на состояние завтра
Интересует вот что,почему лучше менять хват каждый раз?
Думал попробовать турник широким хватом- брусья широкие.и так 3 раза.Потом по другому.
Есть ли разница?
Ну как думаю то по моему варианту я быстрее устану
Вчера играли в лесенку на брусьях.с товарищем.Дошли до 34.
Подтянул подтягивания.4 по 15 одним и тем же хватом уже получается.Но 4ый тяжко удается
Начинаю снова учиться выходу на две.Давно не делал.
Занимаюсь по твоему совету.Чередую по дням.1 день суперсеты брусья+турник на максимум+приседания.Второй - выходы,турник лесенка,брусья лесенка,дома отжимания+пресс.
