100дневка сибиряка.

Глобальный форум Дневники тренировок

100дневка сибиряка.

2556

1 2

Вперед

Siberian

Астрахань

02.03.2016 16:21

День первый.
Пробежка до площадки ~300м, разминка, 4х5;10;10;10.
Подтягивания в самый раз, запас есть.
Приседания - в #3 попытался добавить 5, но понял, что лишнее.
Отжимания - нормально, последний круг уже на излёте.
В качестве заминки змейка туда-обратно, давно я по ней не бегал).
Пробежка 400м обратно в бодром темпе - вместо шапки была ут.кепка, голова подзамёрзла.
Медленная ходьба с восстановительным дыханием (уже дома, чтобы не "отморозиться").
Итог: В течение минут 10-15 неприятная ноющая боль за ушами. Связываю с резким переохлаждением совместно с непривычной нагрузкой.
Раньше часто были ударные тренировки,но такого не припомню.

Siberian

Астрахань

03.03.2016 16:56

День второй.
Пробежка до площадки ~500м, разминка.
Решил добавить, сделал 4х6+12+10+12.
Подтягивания зря добавил - в конце выполнять было тяжело.
Приседания - тяжело, но терпимо.
Отжимания - тут, может, придётся убавить. Последний круг делал на пределе, сегодня посмотрю, осилю ли 4х10.
Заминка -змейка 2х2, поднятие ног на стенке, пробежка обратно в лёгком темпе, шаг с восстановлением дыхания.
Дома на пресс ~40, думаю добавить в круги или в качестве заминки.
Итог: Вернусь к базе, может добавлю пресс.
Третий день покажет, что делать.

Siberian

Астрахань

05.03.2016 01:26

День третий.
Пробежка до площадки ~500м, разминка.
Сделал 4х5+10+10+10. Попробовал добавить в конце круга по 10 на пресс на весу с упором ногами, но после 2го круга понял, что это лишнее.
П*/О* на последнем круге тяжело, запаса нет.
Заминка: Змейка + брусья + лесенка на руках. Пробежка.
Прогулка с восст. дыхания. Контрастный душ.
Итог: В 4ый день определить количество П*/О* - убавить или нет. Упр. на пресс - в заминке.

Siberian

Астрахань

05.03.2016 01:39

День четвёртый.
До кругов была вынужденная пробежка ~2 км в лёгком темпе, разминка. Усталости не чувствовал, поэтому решил не убавлять
П*/О*, а приседания добавить. Сделал 4*5+15+10+15. Отдых между кругами 45-60 сек.
Подтягивания - тяжело, последние в 4 круге еле сделал, завтра -1.
Приседания - напряжно, но терпимо. Можно добавлять даже.
Отжимания - тяжело, как и подтягивания -1.
Заминка: пресс на весу 1х5, брусья 1х3, пресс (ноги) 1х5. Прогулка с восст. дыхания. Контрастный душ.
Итог: завтра убавлю П*/О* на единицу, будет ли разница?
Пробежка перед кругами + ?

Siberian

Астрахань

07.03.2016 00:44

День пятый.
Пробежка до площадки, разминка.
Сделал 4*4+15+9+15.
Хотя и убавил П* и О*, всё-равно в конце было тяжеловато. Возможно, сказалась накопившая усталость + недостаточный отдых.
В качестве заминки пресс 2*5, змейка между подходами. Лёгкая пробежка, восстановление дыхания. Контрастный душ.
Итог: следующую неделю начну с такой же связки.

Siberian

Астрахань

07.03.2016 00:45

День шестой.
Сегодня день отдыха, завтра - растяжка.

Siberian

Астрахань

10.03.2016 00:52

День седьмой.
Растяжку сделать не получилось - перенёс на завтра.

Siberian

Астрахань

10.03.2016 01:03

День восьмой.
Перед тренировкой сделал упражнения на растяжку, которые когда-то давали на рукопашке (только часть, конечно). Разминка.
Пробежка до площадки. Так как были дни отдыха, начал с 4*5+15+10+15.
Последний круг дался с некоторым напряжением: запаса не остаётся.
В качестве заминки змейка, пресс 1*5. Прогулка, восстановление дыхания. Контрастный душ.
Итог:завтра уменьшу число П*-1 и О*-2.

Siberian

Астрахань

10.03.2016 01:21

День девятый.
С утра записывал дневной рацион, ккал не считал пока. Вес мне нужно набирать ( я эктоморф ), поэтому буду добавлять в питании.
Тренировка: разминка, пробежка.
Уменьшил повторения: 4*4+15+8+15.
По ощущениям сейчас это моя база.
Заминка: брусья 1*4, змейка, прямые ноги на пресс 1*5. Прогулка, восстановление дыхания.
Контрастный душ.
Итог: Определился со схемой упражнений, буду делать основной упор на технику.

Siberian

Астрахань

16.03.2016 12:08

Не вносил записи несколько дней, дописываю.
День десятый - взял день отдыха.

Siberian

Астрахань

16.03.2016 12:50

День 11.
Пробежка, разминка перед тренировкой.
Круги: 4*4+15+8+15. Чувствовалось, что мышцы ног подустали и не успевают отдыхать.
Остальное - в норме.
Заминка: пресс, змейка, брусья.
Прогулка, восстановление дыхания, контрастный душ.
Итог: уменьшу число ПР*, дам ногам отдых.

Siberian

Астрахань

16.03.2016 13:02

День 12.
Пробежка, разминка.
Круги: 4*4+10+8+10.
П* и О* нормально, П* дались легко, поэтому чуть прибавлю.
Заминка: прямые ноги на пресс, змейка, брусья.
Прогулка, восстановление дыхания, также дома пресс. Контрастный душ.
Итог: Добавлю Пр*, видимо 15 было в самый раз.

Siberian

Астрахань

16.03.2016 13:03

День 13.
Пробежка в легком темпе ~3 км, растяжка.
Круги: 4*4+10+8+10.
Пр* не добавлял - решил проверить, если запас для прибавки. Запас есть.
Заминка: ноги на пресс 10+5, змейка, брусья 2*5. Решил пробежать 100метровку близко к мах - кайф, забытые ощущения)
Прогулка, восстановление дыхания, контрастный душ.
Итог: Добавлю Пр*.

Siberian

Астрахань

16.03.2016 13:24

День 14.
Растяжку не делал, день отдыха.

Siberian

Астрахань

16.03.2016 13:44

День 15.
Пробежка, разминка.
Круги: 4*4+12+8+12.
Вроде появилось ощущение "запаса" на дополнительный круг.
Заминка: ноги на пресс 2*10, змейка, отжимания на брусьях 2*5, + на пресс.
Ещё одна 100-метровка - в трицепсах ног почувствовал болевые ощущения, видимо отработали на мах.
Прогулка, восстановление дыхания. Контрастный душ.
Итог: на брусьях уже легче, буду продолжать тренировать этот вид упражнений.

1 2

Вперед

Форумы

100дневка сибиряка.