/forums/comment/11062-posle-novogo-goda-poterjal-formu-s-segodnjashnego-dnja
07.01.2012 15:38
После Нового Года потерял форму. С сегодняшнего дня начинаю интенсивно заниматься. Будем наращивать силу мускулов (с) =)

Суббота, 7 января.
5 кругов, отдых между кругами 60 секунд. Один круг включает в себя:
1. Взрывные отжимания 15 раз.
2. Выпады 10 раз на каждую ногу.
3. Алмазные отжимания 15 раз.
4. Взрывные приседания 15 раз.
5. Скручивания со скрещенными ногами 15 раз.
/forums/comment/11069-ne-dopisal-koe-chto-d-jeto-odin-krug-vsego-krugov-5
07.01.2012 16:12
Не дописал кое-что ;D
Это один круг. Всего кругов 5.
/forums/comment/11110-skolko-u-tebja-maksimumy-v-jetih-uprazhnenijah
08.01.2012 01:55
))) сколько у тебя максимумы в этих упражнениях?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/11117-ne-znaju-ne-proboval-delat-na-maksimum-esli-ty
08.01.2012 12:17
Не знаю, не пробовал делать на максимум) Если ты считаешь, что нагрузка слишком мала - я буду постепенно увеличивать ее, когда почувствую, что могу сделать больше. Сейчас для меня это нормальная тренировка, не легкая и не наизнос.
В выпадах вообще максимума не существует)
/forums/comment/11187-b-ponedelnik-9-janvarja-b-segodnja-nakonec-to
09.01.2012 15:32
Понедельник, 9 января.
Сегодня наконец-то выспался, до этого несколько дней был жесткий недосып. Поспал чуть больше 10 часов. Решил, что хватит быть задротом. НАЧИНАЮ НОВУЮ ЖИЗНЬ!
Новая жизнь началась с 2-х кругов, между ними отдых минута, каждый включает:
1. Взрывные отжимания 15 раз.
2. Выпады 10 раз на каждую ногу.
3. Алмазные отжимания 15 раз.
4. Взрывные приседания 15 раз.
5. Скручивания со скрещенными ногами 15 раз.
Новая жизнь оказалась жаркой и довольно тяжелой =) - побежал на кухню, съел банан, попил воды и умыл лицо в ванной холодной водой.
Еще один круг, и жара вернулась. С грустью посмотрел на сугробы на улице, представляя себя валяющимся в них =( Однако стало ощутимо легче заниматься =) Пошел в ванную, умыл лицо ледяной водой (впрочем, холод почувствовал слабо), прополоскал рот - стало легче =) Еще один круг прошел нормально, последний был тяжелее, но ненамного =)

По сравнению с прошлой тренировкой, эта значительно легче. Во время выполнения взрывных упражнений у окна раздавался стук, как будто какая-то птица долбила мое окно. Причем звук раздавался только во время взрывных упражнений. Но звук был каким-то металлическим, видимо, у птицы была арматурина =) Потом до меня доперло, что звук раздается снизу, и что это скорее всего недовольные соседи стучат о батарею <g> После тренировки попробовал снова поделать взрывные упражнения, стука не было :D Решил больше не париться по этому поводу :P
/forums/comment/11190-cooler-vot-vot-u-menja-v-pri-poslednem-kruge-tozhe
09.01.2012 15:40
Cooler, вот-вот, у меня в при последнем круге тоже вроде бы звук пропал. Наверно, надоело стучать. Через несколько минут лежу на кровати, отдыхаю, вдруг слышу, что внизу начинают бегать дети и орать, а также начали ожесточенно двигать мебель (шкафы или кровати, не знаю), видимо, соседи решили отомстить <g>
/forums/comment/11210-ne-luchshe-vzryvnye-uprazhnenija-na-ulice-delat-u
09.01.2012 22:09
Не, лучше взрывные упражнения на улице делать))) У меня, конечно, никогда не было стуков по трубе при плиометрических отжиманиях, но всё-таки предпочитаю всё делать на свежем воздухе.
/forums/comment/11231-na-ulice-zimoj-ne-ochen-ljublju-zanimatsja-teplaja
10.01.2012 15:44
На улице зимой не очень люблю заниматься - теплая одежда, не очень удобно. А дома можно без футболки заниматься, тело свободно.
/forums/comment/11238-soglasen-zimoj-doma-bolshe-udovolstvija-trenit
10.01.2012 18:30
согласен, зимой дома больше удовольствия тренить
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/14681-vse-jeto-vremja-ja-zanimalsja-no-ruki-ne-dohodili
02.03.2012 19:54
Все это время я занимался, но руки не доходили писать дневник.
Только что с тренировки...уф!
Все упражнения до предела (нормального предела, не такого, когда теряешь сознание и валишься на пол <g>).
1 круг:
1. Отжимания на между стульями. Первый раз применил отягощение - 8-килограммовый рюкзак. Серьезная нагрузка.
2. Выпады по квартире.
3. Алмазные отжимания с рюкзаком.
4. 5 пистолетиков на одной ноге, 5 на другой, опять 5 на первой, 5 на второй.
2 круг:
1. Отжимания на между стульями с рюкзаком.
2. Выпады по квартире.
3. Алмазные отжимания с рюкзаком.
4. 5 пистолетиков на одной ноге, 5 на другой.
Подъемы на носки на одной ноге, на другой.
Затем поднятия ног лежа и скручивания - поднятия корпуса.
В конце тренировки отрабатывал удары - апперкот, боковой, выброс руки вперед.
Ну и заминка.
Хотелось бы услышать советы по поводу использования отягощений.
/forums/comment/14912-razminka-1-krug-1-otzhimanija-mezhdu-stuljami-s
05.03.2012 21:49
Разминка.
1 круг:
1. Отжимания между стульями с рюкзаком.
2. Выпады по квартире.
3. Алмазные отжимания с рюкзаком.
4. 10 пистолетиков.
2 круг:
1. Отжимания между стульями с рюкзаком.
2. Выпады по квартире.
3. Алмазные отжимания с рюкзаком.
4. 5 пистолетиков.
Заминка.
/forums/comment/14966-trenirovka-verhnego-pressa-nizhnego-pressa-kosyh-myshc
06.03.2012 20:37
Тренировка верхнего пресса, нижнего пресса, косых мышц живота. Подводящие упражнения к горизонту - упор лежа с руками у пояса, отжимания в этом упоре.
/forums/comment/15113-1-krug-otzhimanija-mezhdu-stuljami-s-rjukzakom-vypady
08.03.2012 19:51
1 круг: отжимания между стульями с рюкзаком, выпады пр квартире, алмазные отжимания с рюкзаком, 30 пистолетиков на каждой ноге. Для меня это рекорд.
Минута отдыха.
2 круг: отжимания между стульями с рюкзаком, выпады по квартире (не очень много, ноги устали), алмазные отжимания с рюкзаком, и опять 30 пистолетиков :D
Ноги устали больше, чем руки. Рюкзак 8 кило :)
/forums/comment/15114-rekord-jutuba-60-pistoletikov-budu-stremitsja-d
08.03.2012 19:54
Рекорд ютуба - 60 пистолетиков. Буду стремиться :D