01.03.16
Разминка: 1700м бег.
6-15-15-15х4 (подтягивание, приседание, отжимание на кулаках, подтягивание)
Заминка: 1700м бег, 7- подтягиваний (нейтральный)
02.03.16
Разминка: 1700м бег, 7- подтягиваний (нейтральный)
6-15-15-15х4
Заминка: 1700м бег, 7- подтягиваний (нейтральный)
03.03.16
Разминка: 1700м бег, 7- подтягиваний (нейтральный)
6-15-15-15х4
Заминка: 1700м бег, 7- подтягиваний (нейтральный)
04.03.16
Разминка: 7- подтягиваний (нейтральный)
6-15-15-15х4
Заминка: 5- подтягиваний (нейтральный)
В этот раз пришлось обойтись без бега, после я пожалел об этом. При возвращении к машине ноги начали клинить, чего раньше небыло.
05.03.16
Разминка: 1700м бег, 7- подтягиваний (нейтральный)
6-15-15-15х4
Заминка: 1700м бег, 7- подтягиваний (нейтральный)
06.03.16-07.03.16-отдых.
08.03.16
Разминка,7- подтягиваний (нейтральный), 1700м бег.
6-15-15-15х4.
1700м бег, заминка, 7- подтягиваний (нейтральный).
09.03.16
Разминка,7- подтягиваний (нейтральный), 1700м бег.
6-15-15-15х4.
1700м бег, заминка, 7- подтягиваний (нейтральный).
10.03.16
Разминка: 7- подтягиваний (нейтральный)
6-15-15-15х4
Заминка: 7- подтягиваний (нейтральный)
11.03.16
7- подтягиваний(нейтральный,)1700м бег,разминка
6-15-15-15х4
1700м бег, 7- подтягиваний (нейтральный), заминка.
12.03.16
7- подтягиваний(нейтральный,)1700м бег,разминка
6-15-15-15х4
1700м бег, 7- подтягиваний (нейтральный), заминка.
13.03.16-14.03.16-отдых.
15.03.16
7- подтягиваний(нейтральный,)1700м бег,разминка
6-15-15-15х4
1700м бег, 7- подтягиваний (нейтральный), заминка.
16.03.16
7- подтягиваний(нейтральный,)1700м бег,разминка
6-15-15-15х4
1700м бег, 7- подтягиваний (нейтральный), заминка.
17.03.16
7- подтягиваний(нейтральный,)1700м бег,разминка
6-15-15-15х4
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 1,5 мин планка.
18.03.16 -отдых.
19.03.16
7- подтягиваний(нейтральный,)1700м бег,разминка
6-15-15-15х4
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 1,5 мин планка.
20.03.16
7- подтягиваний(нейтральный,)1700м бег,разминка
6-15-15-15х4
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 1,5 мин планка.
21.03.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2000м бег,разминка
6-15-15-15х4
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка.
22.03.16-отдых.
23.03.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2200м бег,разминка
6-15-15-15х 5
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка.
24.03.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2200м бег,разминка
6-15-15-15х 5
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка.
25.03.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2200м бег,разминка
6-15-15-15х 5
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка.
26.03.16-отдых.
27.03.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2200м бег,разминка
6-15-15-15х 5
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка.
28.03.16-отдых.
29.03.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2200м бег,разминка
6-15-15-15х 5
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка.
30.03.16-отдых.
31.03.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2200м бег,разминка
6-15-15-15х 5 (подтягивание, приседание, отжимание на кулаках, приседание с выпадом)
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка
01.04.16
около 2000м бег,разминка
6-15-15-15х 5
1000м бег, заминка.
02.04.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2200м бег,разминка
6-15-15-15х 5
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка
03.04.16-отдых.
04.04.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2200м бег,разминка
6-15-15-15х 5
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка
05.04.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2200м бег,разминка
6-15-15-15х 5
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка
06.04.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2200м бег,разминка
6-15-15-15х 5
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка
07.04.16-отдых
08.04.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2200м бег,разминка
6-15-15-15х 5
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка
09.04.16-отдых
10.04.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2200м бег,разминка
6-15-15-15х 5
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка
11.04.16
7- подтягиваний(нейтральный,)1000м бег,разминка
6-15-15-15х 5
1000м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка
12.04.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2200м бег,разминка
6-15-15-15х 6
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка
13.04.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2200м бег,разминка
6-15-15-15х 6
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка
14.04.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2200м бег,разминка
6-15-15-15х 6
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка
15.04.16-отдых
16.04.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2200м бег,разминка
6-15-15-15х 6
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка
17.04.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2200м бег,разминка
6-15-15-15х 6
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка
18.04.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2200м бег,разминка
10-разминка; 16 максимум подтягивание(было 12)
25-разминка; 50 максимум приседаний (было 30)
25-разминка; 40 максимум отжиманий на кулаках (было 30)
25-разминка; 40 максимум приседаний с выпадом (было 0).
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка
19.04.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2200м бег,разминка
В место кругов подходы!
6-15-15-15х 6 (последние подходы давались тяжело)
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка
20.04.16-отдых
21.04.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2200м бег,разминка
6-15-15-15х 6
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка
22.04.16-отдых
23.04.16-отдых
24.04.16
7- подтягиваний(нейтральный,)разминка
6-15-15-15х 6
8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка
25.04.16
7- подтягиваний(нейтральный,)1000м бег, разминка
6-15-15-15х 6
8- подтягиваний (нейтральный), заминка.
26.04.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2200м бег, разминка
6-15-15-15х 6
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка
27.04.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2200м бег, разминка
6-15-15-15х 6 (упражнения со смещением)
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка
28.04.16
7- подтягиваний(нейтральный,)разминка
6-15-15-15х 6 , в место бега 20 км на велосипеде.
8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка
29.04.16
7- подтягиваний(нейтральный,)разминка
6-15-15-15х 6 , в место бега 10 км на велосипеде.
8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка
30.04-03.05.16г.-отдых.
04.05.16
7- подтягиваний(нейтральный,)разминка
6-15-15-15х 6 , в место бега 15 км на велосипеде.
8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка
05.05.16
7- подтягиваний(нейтральный,), 1 км бег, разминка
6-15-15-15х 6
500 м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка
06.05.16
7- подтягиваний(нейтральный,)разминка
6-15-15-15х 6 (техника: нестабильные повторения), в место бега 12 км на велосипеде.
8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка
07.05.16
7- подтягиваний(нейтральный,)разминка
6-15-15-15х 6, в место бега 12 км на велосипеде.
8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка
08.05.16
7- подтягиваний(нейтральный,)разминка
6-15-15-15х 6, 12 км на велосипеде.
8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка
09.05.16-отдых.
10.05.16
7- подтягиваний(нейтральный,)разминка
6-15-15-15х 6, 12 км на велосипеде.
8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка
11.05.16
7- подтягиваний(нейтральный,)разминка
6-15-15-15х 6, 12 км на велосипеде.
8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка
12.05.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2200м бег, разминка
6-15-15-15х 4 (упражнения с полуторными повторениями)
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка
13.05.16
7- подтягиваний(нейтральный,)500м бег, разминка
6-15-15-15х 4
500м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка
14.05.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2000м бег, разминка
6-15-15-15х 5
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка
15.05.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2200м бег, разминка
6-15-15-15х 6
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка
16-18.05.16-отдых
19.05.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2200м бег, разминка
6-15-15-15х 6
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка
21-22.05.16 отдых
22.05.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2200м бег, разминка
6-15-15-10х 6 (ПЛИОМЕТРИЧЕСКИЕ ПОВТОРЕНИЯ)
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка
23.05.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2200м бег, разминка
6-15-15-13х 6
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка
24.05.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2200м бег, разминка
6-15-15-15х 6
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка
25.05.16 отдых
26.05.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2200м бег, разминка
6-15-15-15х 6
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка
27.05.16
7- подтягиваний(нейтральный,)2200м бег, разминка
6-15-15-15х 6
1700м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка
28.05.16-отдых.
29.05.16
7- подтягиваний(нейтральный,)1700м бег, разминка
пробовал элементы из фристайла, что-то получалось, что-то нет. Выход с силой на две впервые в жизни выполнил несколько раз, до начала сто дневки я не мог сделать выход с силой ни одного раза даже на одну руку.
1000м бег, 8- подтягиваний (нейтральный), заминка, 2 мин планка
30.05.16
7- подтягиваний(нейтральный,)1700м бег, разминка
6-15-15-15-10х 6 (пятое упражнение ПЛИОМЕТРИЧЕСКИЕ отжимания на брусьях)
1000м бег, заминка, 2 мин планка
